Ti o ba jiya lati ibanujẹ gigun, o nilo lati pinnu bi o ba le mu o funrararẹ, tabi o nilo iranlọwọ ti awọn olutọju-ara-ẹni. A yoo wo awọn ọna lati ṣe arowoto ailera laisi iṣeduro, ṣugbọn o nilo lati rii daju pe o le ni iṣaro ara ẹni. Ibanujẹ jẹ kii kan iṣesi buburu, o jẹ ilana iparun ti o ni ipa lori iṣẹ iṣọn.
Bawo ni lati ṣe itọju ailera?
Ṣaaju ki o to pinnu itọju ti itọju, o jẹ dandan lati ni oye bi ipo rẹ ṣe jẹ to. Ti o ba kan lero ti o ṣoro ati irritable, o le jẹ abajade ti iṣoro tabi rirẹ, ati yoo gba ọjọ 2-3 isinmi. Ibanujẹ ni ori opo ti ọrọ naa ni a sọ gẹgẹbi atẹle yii:
- idinku anfani ni ara rẹ ati ni aye;
- ipo ti nre;
- ero nipa ifarahan ti jije ati gbogbo awọn ti o wa;
- iwa iṣesi ti o duro fun awọn ọsẹ;
- ailagbara lati koju awọn iṣẹ-ṣiṣe lọwọlọwọ;
- irọra;
- iṣẹ ṣiṣe ti dinku;
- awọn isodun oorun.
Ti o ba ni ọpọlọpọ awọn aami aiṣan wọnyi, wọn ti fi han gbangba pupọ ati pe o jiya lati ọdọ wọn fun ọsẹ to ju ọsẹ meji lọ, eyi ni akoko lati fi ẹtan si olutọju oludaniran ọjọgbọn. Ti o ko ba ṣe pataki, o le ronu bi o ṣe le ṣe itọju ailera pẹlu awọn àbínibí eniyan.
Bawo ni lati ṣe imularada şuga ara rẹ?
Maṣe ronu nipa bi o ṣe le yarayara imularada, ti o dara lati ṣe ayẹwo ọrọ yii pẹlu iṣọra ati deedee. Ilana yii yoo mu opo diẹ sii fun ọ.
A fi eto lati ṣe iru igbese lati dojuko ibanujẹ:
- Deede ipo ti ọjọ naa. Sunu ni o kere ju 7-8 wakati lojoojumọ.
- Fi awọn ounjẹ ipalara fun, ounjẹ yara, dun ati sanra. Jeun awọn ọja ti ọti, awọn ẹfọ, awọn eso ati eran ara (ki kii ṣe awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo ati awọn soseji).
- Fi awọn eso, osan, bananas ati awọn chocolate kikorò ni onje - awọn ọja wọnyi ti ṣe alabapin si sisẹ serotonin - "hormone ayọ".
- Ṣe awọn ofin gbigba fifẹ ni gbogbo oru tabi wẹ gbogbo ọjọ miiran, o ṣe iranlọwọ lati ṣe iyipada wahala .
- Ṣeto ara rẹ ni ipari ìparí: pa foonu rẹ ki o si lo ọjọ bi o ṣe fẹ, laisi idena.
- Wa eniyan ti o le ṣalaye awọn iṣoro rẹ, paapaa bi o ba jẹ alabaṣepọ ti ko mọ rara lori Intanẹẹti.
Ṣatunṣe ijọba ti oorun ati ounjẹ, fifun ara jẹ isinmi deede ati wiwa alakoso si fẹran rẹ, iwọ yoo mu pada ni ilera pada kiakia.