Ma ṣe gbagbọ ipolongo naa: o ṣeeṣe pe o le ṣe idibajẹ lati padanu iwo ni ọsẹ kan, ayafi ti o ba nilo lati padanu kere ju kilogram kan. Iwọ yoo yọ omi naa kuro, awọn akoonu ti ifun, ṣugbọn awọn ẹyin ti o sanra ko le pin si yarayara (o kere, ti o ko ba ni ipa nipasẹ wahala ti o lagbara julọ). Nitorina, ọpọlọpọ awọn ọna lati padanu àdánù ni ọsẹ kan ko fun awọn esi alagbero.
Iwọn pipadanu ninu ọsẹ kan ṣee ṣe?
Lori ounjẹ to dara, iwọ yoo padanu diẹ sii ju kilogram tabi meji lọ. Lori ounjẹ ti o dara ni apapo pẹlu awọn idaraya - nipa 2-3 kg. Lori awọn ounjẹ ti ko ni ilera ti o ṣẹgun iṣelọpọ rẹ ati iṣẹ ti ara inu - to 5 kg ni apapọ.
Otitọ ni pe ara ṣe iṣiro agbara agbara ti o da lori ara ati awọn eto miiran. Nigba ti ibi ba ṣubu ni idaniloju, ibanujẹ ba waye, ara naa bẹrẹ lati satunṣe laiyara. Ti o ba ṣe akiyesi pe akoko ti ebi npa ti wa, ara naa bẹrẹ lati ṣe ina diẹ agbara. Eniyan lati inu yii ni ipa kan agbara, ailera, ati paapaa jẹun gan, ko padanu iwuwo, nitori ara lọ si ipo pajawiri ati dinku iṣelọpọ .
Eyi ni idi ti a fi ṣe iṣeduro lati jẹ ati ki o padanu iwuwo nipasẹ awọn ọna ilera, bibẹkọ ti ikuna gbogbogbo ti iṣẹ-ara eniyan nwaye. Ni afikun, ti o ko ba ni lilo lati jẹun daradara, iwọ yoo ni eyikeyi idiyele tun ni iwuwo ati joko lori awọn ounjẹ. Ti o ko ba fẹ lati ṣauro fun igba die, o dara julọ lati ṣiṣẹ lẹsẹkẹsẹ fun abajade pipẹ.
Bi o ṣe le padanu iwuwo ni ọsẹ kan: ọna ilera
Ni ibere fun ara lati bẹrẹ si ṣubu awọn ẹyin ti o sanra, eyiti o jẹ pataki fun ipamọ agbara, wọn ko yẹ ki o ni agbara to lagbara lati ounjẹ. O le ṣẹda ipo yii ni awọn ọna meji: nipasẹ didaba ounje ati fifi ipa agbara ṣiṣẹ. O jẹ julọ munadoko lati darapọ awọn ọna meji wọnyi.
Nitorina, ṣe ayẹwo kan ounjẹ ti o da lori ounjẹ to dara, eyi ti yoo sọ fun ọ bi o ṣe padanu àdánù ni ọjọ meje.
- Ounje: ounjẹ ounjẹ tabi eyikeyi ounjẹ ti awọn ẹyin meji, eso tabi eso kabeeji titun, tii.
- Ounjẹ ọsan: kan sisọ ti saladi Ewebe, bii imọlẹ.
- Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: apple tabi idaji idẹ ti warankasi ile kekere.
- Ajẹ: adi igbaya / eja / eran malu + garnish Ewebe (eso kabeeji tabi ẹfọ tuntun ni o dara ju).
Akọkọ anfani ti iru onje ni pe o ni ilera, ati awọn ti o le ti wa ni tesiwaju bi gun bi pataki lati se aseyori awọn esi ti o fẹ. Ko fi ara rẹ sinu wahala, kilode ti o le ṣafihan nipa pipadanu idibajẹ ti o dara julọ.
Bawo ni lati padanu àdánù fun ọsẹ 1 diẹ sii?
Ti o ba nilo lati padanu nọmba ti o pọ julọ fun awọn kilo, gbiyanju igbesi aye ti o lagbara julọ:
- Ounje - ẹyin kan ni eyikeyi fọọmu pẹlu saladi lati okun kale.
- Ounjẹ - awọn ẹfọ tuntun, ọra kekere-kekere (kekere nkan).
- Ipanu jẹ apple.
- Àjẹrẹ - cucumbers / eso kabeeji / eso kabeeji Peking lati yan lati, le wa ni irisi saladi pẹlu idaji idaji bota ati lẹmọọn oun.
Idaduro yoo jẹ pupọ siwaju sii, ṣugbọn akọkọ o le nira lati ṣe itọju iru ounjẹ bẹẹ. Ni ọjọ kẹta awọn ohun-ara yoo wa ni laja ati pe yoo rọrun pupọ.
Bawo ni a ṣe le ni fifọ idiwo ni ọsẹ kan?
Eyikeyi aṣayan iyan ti o yan, o le mu awọn abajade nigbagbogbo mu nipa fifi awọn idaraya kun. Niwon pipadanu iwuwo jẹ ọsẹ kan kan, awọn iṣẹ yẹ ki o jẹ intense ati lojoojumọ:
- 30 iṣẹju ti fo fo pẹlu okun (ọpọlọpọ awọn ọna fun iṣẹju 5-10);
- 40 iṣẹju ti jogging (lẹẹkanṣoṣo);
- 30-40 iṣẹju ti torsion ti hoop fun ọjọ kan (hoop yẹ ki o wa ni wuwo, ati awọn ti o nilo lati wa ni ayidayida ni orisirisi awọn ọna).
Lati lero ti o dara, ṣe akiyesi ijọba mimu: o nilo lati jẹ o kere 1,5-2 liters ti omi ti o mọ (kii ṣe juices, compotes, bbl, eyun omi) fun ọjọ kan. Eyi yoo gba ara laaye lati ṣe atunṣe ni irọrun ati ni idinku dinku.