Awọn irugbin ti chia, tabi Sagea Spani, jẹ gidigidi gbajumo ni Latin America - nibẹ ni wọn bọwọ fun jijẹ ti o ni eroja ti o rọrun, rọrun lati sate, wiwọle ati dido ni adun, ki wọn le fi kun si fere eyikeyi satelaiti. Ni awọn agbegbe wa, ọja yi ni tita ni akọkọ ni awọn ile itaja ounje ilera ti o ni imọran tabi ni awọn ile-iṣẹ fun awọn eleko. Bi o ṣe le lo awọn irugbin chia ati idi ti wọn ṣe nilo, iwọ yoo kọ ẹkọ lati inu akọle yii.
Awọn ọna ati awọn idi ti awọn ohun elo ti awọn irugbin chia
Awọn irugbin Chia jẹ orisun ti o dara julọ fun awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati ọpọlọpọ awọn eroja ti o wulo ti o le ṣe atunṣe daradara fun ounjẹ talaka ti eniyan igbalode.
A le lo awọn irugbin Chia gẹgẹbi igbẹhin gbogbogbo - wọn ni awọn pataki omega-3 ati Omega-6 acids, ti o ṣe pataki ni ara eniyan ati pe o mu ki awọn ohun elo ẹjẹ nmu, imudarasi ẹjẹ ati ipilẹṣẹ eto eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ni afikun, awọn ipa ti o ni anfani ti awọn vitamin A, E, B1, B2, K ati PP, ati awọn ohun alumọni - iṣuu soda, potasiomu, calcium, epo, irawọ owurọ, magnẹsia ati awọn miiran - tun wa ninu ara wọn.
Bakannaa, awọn eniyan ṣe apẹrẹ bi o ṣe le lo awọn irugbin chia fun idinku idiwọn: nitori agbara wọn lati dagba ni igba 12 ni iwọn, wọn jẹ didun pupọ, ati ori ti ekunrere ti wọn fun ni o waye fun igba pipẹ. Wọn ṣe iṣeduro fun aroun ati awọn ipanu.
Awọn irugbin chia melo wa ni ọjọ kan?
Gbigbe gbigbe ojoojumọ jẹ iwọn 2 si 4 tablespoons. Ti o ba ka awọn kalori, ro pe iye yii yoo fun ọ ni ounjẹ ti awọn calori 80 si 160. Iye yi to lati mu ara wa dara pẹlu awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni.
Bawo ni a ṣe le mu awọn irugbin chia?
Wo bi o ṣe le lo awọn irugbin chia ni sise. Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣafihan ọja yii ti o wa fun wa, nitori pe o ni itọwo dido, eyiti o ni ibamu daradara si ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ.
Oatmeal pẹlu chia
Mura sita yi jẹ rọrun: fun iṣẹju 5-10 ṣaaju ki o to ṣetan porridge fi tọkọtaya kan ti chia kun. Iye iṣakoso afẹyinti ni a da lori orisun ti ara rẹ. Fun ki o jẹ ki o duro fun o kere ju iṣẹju mẹwa ṣaaju lilo, ki awọn irugbin ti chia swell.
Aṣayan miiran ni lati fikun chia si awọn flakes ti sise lojukanna, ki o si tú omi pẹlu omi tutu bi o ṣe deede. Ta ku iru idoro kan nipa iṣẹju 15.
Wara tabi kefir pẹlu chia
Aṣayan ti o dara julọ fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ tabi ounjẹ - fi teaspoon kan ti teaspoon keta ti awọn irugbin chia ki o fi silẹ lati fi fun iṣẹju 15. Gegebi abajade, iwọ yoo ni ohun elo ti o ni itẹlọrun ti o wulo ti yoo mu ki o gbagbe nipa aini fun wakati mẹta to n ṣe - paapa ti o ba jẹun laiyara, pẹlu teaspoon kan.
Curd pẹlu chia
Ọna miiran ti o tobi lati jẹ irugbin yii jẹ lati fi awọn tablespoons kun diẹ ẹ sii si ipade ti warankasi ile kekere ati ki o ṣe adun yi adalu pẹlu yoghurt tabi ekan ipara. Ẹrọ yii jẹ apẹrẹ fun awọn elere idaraya, nitori pe o ni opolopo amuaradagba ati kalisiomu, ṣugbọn o le ṣee lo nipasẹ gbogbo awọn warankasi ile kekere awọn ololufẹ.
Sandwich pẹlu chia
Awọn ololufẹ ti awọn ounjẹ ipanu le ṣe wọn ni diẹ sii ju wulo ju awọn ounjẹ ipanu
Salads pẹlu chia
Aṣayan nla miiran - lati pese saladi imọlẹ eyikeyi pẹlu awọn ẹfọ ati eran, ki o si fi omi ṣanṣo, epo olifi ati sibi kan ti awọn irugbin chia. Paapa wọn dapọ si awọn saladi ni awọn awọ Japanese ati awọn ilu China - ni idi eyi wọn le ṣe diluted pẹlu iye ti Sesame ni ohunelo.
Lati ṣe apejuwe, a le sọ pe awọn irugbin chia dara ni iṣọrọ sinu eyikeyi satelaiti, ati bi o ba fẹ gbiyanju awọn ọja tuntun, aṣayan yii jẹ pipe fun tabili rẹ.