Awọn adaṣe Isometric gba ẹnikẹni laaye lati lero Samsoni ti ko ni agbara. Ni awọn ọrọ miiran, wọn jẹ iru awọn iṣipopada, iṣedede eyi ti o nilo lati ọdọ elere awọn ayidayida miiran-aye. Ọkan iru ikẹkọ ni, fun apẹẹrẹ, igbega idibajẹ ti ko tọ. Pẹlupẹlu, lati ṣe awọn adaṣe ti o ko nilo lati forukọsilẹ ninu alabagbepo. Ni afikun, wọn dara fun awọn ti ko le wa akoko lati ṣe atunṣe ti ara wọn.
Kini isometric, awọn iṣẹ adaṣe?
Gbiyanju lati gbe idi ti o le ṣe, gbiyanju lati ṣe ipinnu, ni opin, idaraya naa yipada lati ilọsiwaju si iṣiro. Ni igbiyanju yii ni apẹrẹ, fun apẹẹrẹ, lati gbe minisita lọ tabi, ajeji bi o ṣe le dun, odi, ko bo ẹgbẹ kan ti iṣan, ṣugbọn gbogbo ara ni gbogbo. Ohun ti o tayọ julọ ni pe yoga ṣe iru awọn adaṣe bẹ ati pẹlu ikẹhin ni agbara yoga ti a npe ni.
Kini awọn adaṣe isometric ṣe?
Ni akọkọ ati pataki, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe iru ẹkọ bẹẹ ni ipa ti o dara julọ lori agbara awọn elere. Ni afikun, awọn adaṣe ṣe iranlọwọ lati se agbekale awọn tendoni ati agbara agbara. Fún àpẹrẹ, kò sí dandan lati lọ jina - Iron Samsoni tabi Alexander Zass, yanilenu, ati ni awọn igba ti o nfa iya agbara rẹ. O ṣe ni Circus, ati nọmba akọkọ rẹ ni igbega ẹṣin kan lori ẹhin rẹ. Eyi ni awọn adaṣe isometric tumọ si.
Awọn iṣeduro fun imuse
Ṣaaju ki o to bẹrẹ si awọn adaṣe ti o ṣoro, maṣe gbagbe lati ṣe itura awọn iṣan rẹ. Lehin ti o ti ṣe itọnisọna, paapaa kiyesi ifojusi si awọn ẹgbẹ iṣan, eyi ti a ṣe ipinnu fun fifuye nla.
Nigbati awọn adaṣe isometric bẹrẹ, o ṣe pataki lati ṣe wọn ni awokose. Maṣe ṣe olokiki rara. Iyara ti o pọju ko yẹ ki o kọja 3 aaya, ati lori idaraya ara rẹ ni a ṣe iṣeduro lati fi ipin diẹ sii ju 6-aaya lọ.
Ti a ba sọrọ nipa iye akoko gbogbo isẹ, o ko koja 10-20 iṣẹju.
Awọn adaṣe isometric eka fun afẹyinti
- Fi ẹgbe ejika han laisi. Ni irọrun, laiyara, a fa ọwọ wa soke. A yọ, sisọ awọn apá wa ati gbigbe awọn ẹhin wa.
- Duro duro jinmi nla ki o gbe awọn ejika wa, jẹ ki iṣan ti o kuro.
- Ni ifarada joko si isalẹ. A gbe ori wa soke pẹlu ọwọ ni iru ọna ti ọwọ ọtún ọtún tẹ ni ori ọtun ẹrẹkẹ. Ti tutun ni ipo yii fun 5 -aaya. Tun idaraya naa fun apa keji.
- A wa soke, gbe ọwọ ọtun ọtun siwaju, lẹhinna pada. Gbogbo eyi ni a ṣe ni igba 5. Tun fun ọwọ keji.
- Ti o duro ni ọwọ ọtún ti a gbe si ori ori ni ọna bẹ pe igbasẹ "wo" ni oke. A fa o pọ pẹlu apa osi. Fun ẹgbẹ kọọkan, tun ṣe idaraya ni igba mẹta.
- A dubulẹ lori ikun, ọwọ wa ni ori ori. A gbiyanju lati tẹ bi o ti ṣee ṣe ni isalẹ, gbe awọn ejika wa ati ese wa.
- Ipo, bi ninu paragika ti tẹlẹ, a ti tẹ ara naa si ilẹ-ilẹ. A gbiyanju lati tẹriba, ni rilara ẹdọfu ninu awọn iṣan ti afẹhin nitori igbega awọn ẹsẹ.
Awọn adaṣe Isometric fun tẹ
- A duro tabi ni itunu lori joko. Fi ọwọ rẹ si ẹgbẹ rẹ. Nigbamii ti, a ni lilọ ni igun kan ni ọna kan, ninu miiran.
- A joko si isalẹ ni tabili. Awọn dida ọwọ ti a fi eti eti. Ti tẹẹrẹlẹ tẹ lori rẹ, gige awọn isan inu.
- Joko si ilẹ, ọwọ ni ẹhin. A fojusi wọn. Leyin tẹẹrẹ die ni awọn ekun. A gbe wọn soke ati gbiyanju lati tọju ibudo ni igba to ba ṣeeṣe.
- Awa dubulẹ lori ilẹ, tẹ awọn ẽkún wa. Ọwọ fi ori wa. A ṣe igbiyanju, iru eyi ti o ṣalaye ninu paragika akọkọ.
- Silẹ lori ilẹ tun tun yiyi, ṣugbọn pẹlu awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni gígùn.