Olutọju onjẹ ounje Barry Sears ti se agbekale ijẹ onje zonal, eyi ti o fun laaye lati wẹ ara awọn majele ti o si ṣe iranlọwọ fun u lati ṣe idiwo ti o pọju. O ṣeun, eto yii kii beere awọn ihamọ lagbara ati ti o da lori apapo awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates ni ogorun pataki kan. Idẹ ounjẹ ojoojumọ gbọdọ ni awọn oṣooro ti 40%, 30% ọra ati ọgbọn-amọyero 30%. Ti o ba fẹ, o le jẹ ọna yii ni gbogbo igba, nitori pe apapo awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ jẹ ibamu pupọ ati ti o mọ nipa ara.
Awọn idiwọn: ipele ti hisulini ninu ẹjẹ
Iwọn isaduro ti o jẹ ijẹrisi jẹ ipo ti o ṣe pataki julo ti ounjẹ yii, eyiti o jẹ ki o jẹun deede, laisi iriri iriri ti ebi ti o nfa awọn ipo kekere ti insulin ninu ẹjẹ.
O jẹ fun idi eyi pe a ṣe ihamọ kan nikan ni ounjẹ ounjẹ: idiwọ awọn didun lete, niwon o jẹ dun ti o fa iṣiro insulin ipele ti o ga, eyi ti o nyorisi iwọn iwuwo.
Fats, awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates: apapo
Gegebi awọn onimọ ijinle sayensi kan, iru ounjẹ yii jẹ eyiti ko ni otitọ, niwon ni oju igbọwọ, ounjẹ yẹ ki o ni 60% carbohydrates, protein 10% ati 30% ọra, eyiti o jẹra gidigidi ti o ba jẹ ẹran, awọn eyin ati awọn ọja ọsan ni gbogbo ọjọ. Sibẹsibẹ, o jẹ aini awọn onjẹ ti o fun ni agbara iyara, iru ounjẹ kan wulo, nitoripe ara ko le gba agbara ti o yẹ pẹlu ounjẹ ati bẹrẹ lati pin pin ti tẹlẹ ti a tọju bi awọn ẹtọ ti o sanra.
Idena agbegbe: akojọ aṣayan
Lati ṣe akiyesi iru ounjẹ yii jẹ ohun ti o rọrun, o jẹ to o kan lati jẹun to laarin awọn ilana ti ounjẹ ojoojumọ yii:
- Ounjẹ aṣalẹ . Ago ti alawọ ewe tii tabi kofi adayeba ati gilasi kan ti oatmeal, ti a fi omi tutu pẹlu iṣẹju 10 fun ideri.
- Keji keji . Ibẹ diẹ ti almondi, idaji apple kan.
- Ounjẹ ọsan . Ogo mẹẹdogun ti adi oyin, saladi ti awọn ẹfọ titun, kan bibẹrẹ ti warankasi lile.
- Ipanu . Awọn ẹfọ ẹfọ (pẹlu ẹdun irọra ti a sọ ni o fi ọwọ kan awọn walnuts).
- Àsè . Pipin eran adie ti a ti adie pẹlu oriṣi ewe ati garnish.
- Ṣaaju ki o to ibusun : pẹlu sisọ ọrọ ti ebi, o le mu kefir tabi jẹ eso.
Ọna ti o rọrun julọ lati ṣe eyi ni lati tọju iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ, eyiti ọpọlọpọ awọn iṣẹ Ayelujara nfun fun free. Nibẹ ni o kan tẹ awọn ọja sii, ati eto naa ni o ka awọn kalori ati ipin awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates.