Awọn onjẹkoro gbagbọ pe diẹ sii ni idiwọn ti ounjẹ ounjẹ ti ko ni iyọ ti a yan, diẹ ti o ṣe akiyesi yoo jẹ ipa. Ti o dara ju onje ti o jẹ onje ti a ṣe ni ilu Japan. Eto ti o tọ ti ounjẹ ti ko ni iyọdajẹ ti Japanese, ṣe iṣiro fun ọjọ 14 yoo fipamọ lati ọgọrun 8-10 ati yoo mu irorun diẹ ninu awọn aisan buburu.
Awọn ifilelẹ ti ounjẹ iyasọtọ ti iyọ ni orile-ede Japanese fun idibajẹ iwuwo ati akojọpọ rẹ
Ilana ti o ṣe pataki julọ ti onje ailopin ti ko ni iyọ jẹ ailopin aini iyọ ninu ounjẹ. Eyi tumọ si pe lati inu oṣuwọn fun awọn ọjọ 14 gbogbo awọn ti a ti ra awọn ounjẹ ti a ṣetan ni a ko rara (ayafi fun apẹrẹ idẹ kan, diẹ ninu awọn igba miiran fun ounjẹ ounjẹ), nitoripe wọn ni iyọ, ati, nipa tibẹ, ounje ti a fi sinu akolo, awọn soseji. Pẹlupẹlu, ounjẹ ti ko ni iyọ laisi yọ awọn suga, ọti-waini , awọn ounjẹ ti o ni awọn sitashi, eran olora, sisun ati awọn ounjẹ ti a nmu lati inu ounjẹ.
Akojọ aṣayan fun ounjẹ iyọ oyinbo ti o ni ọjọ 14 fun ilera ti o sanra ati pipadanu o kun awọn ẹfọ wọn ati awọn eso wọn, ẹran ara ati eja, ṣugbọn o ni awọn iyatọ pupọ. Ẹrọ ti o rọrun ti ijẹun fun awọn ti ko fẹ lati ṣeun, wo bi eyi:
- ni ọjọ akọkọ 3 ọjọ ti o le jẹ adie igbẹ adie - 500 g;
- ọjọ kẹta ọjọ mẹta yẹ ki o wa ni igbẹhin si eja ti a fi sinu omi, tun 500 g fun ọjọ kan;
- lakoko isinmi ọjọ mẹta, o le jẹ adẹlu lori omi (pẹlu afikun afikun wara ti o wa ni adiro ti a pese silẹ), o nilo lati jẹun alafọde lati 250 giramu ti awọn ounjẹ;
- ọjọ kẹrin ọjọ-ẹfọ (laisi poteto) ni eyikeyi fọọmu, 1-2 kg fun ọjọ kan;
- ni ọjọ meji ti o kẹhin ti ounjẹ ti o le jẹ eso (ayafi fun awọn ti o ni awọn igbari ti o ni iyo ati ajara) fun 1-2 kg.
Fun ounjẹ ọjọ-ọjọ wọnyi o le mu kofi ikore ti o niye pẹlu okun kekere kan. Ni ọjọ ti o yẹ ki o mu omi mọ.
Ati bẹ bii akojọ aṣayan kikun ti ounjẹ ti ko ni iyọ ti Japanese fun ọjọ 14 (ti a tun tun yiyọ pada lẹmeji):
- Ọjọ kan (kẹjọ). Morning - kofi (iru ounjẹ arọ kan). Ọjọ - saladi eso kabeeji (greased with oil vegetable), eyin 2, oje tomati. Oja - ẹja (ti a ti wẹ tabi ti a yan), saladi eso kabeeji.
- Ọjọ keji (kẹsan). Ojo jẹ apẹja pẹlu kofi. Ọjọ - eja (fun tọkọtaya), saladi eso kabeeji. Erọ - eran (boiled), wara (kii ṣe afikun).
- Ọjọ kẹta (kẹwa). Morning - kofi. Ọjọ - saladi ti ẹfọ ati seleri, eyin 2, 2 mandarin tuntun. Aṣalẹ - ori ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu malu (stewed).
- Ọjọ mẹrin (ọjọkanla). Morning - kofi. Ọjọ - saladi ti Karooti (epo epo), ẹyin. Aṣalẹ - eso eso eyikeyi (ayafi ayaba ati eso ajara).
- Ọjọ marun (mejila). Morning - Karooti pẹlu lẹmọọn oun. Ọjọ - eja (lori imọran), oje tomati. Erọ - saladi eso kabeeji, eran (boiled).
- Ọjọ mẹfa (ọdun mẹtala). Ojo jẹ apẹja pẹlu kofi. Ọjọ - adie igbaya pẹlu ounjẹ saladi. Arọlẹ - eyin 2, karọti grated.
- Ọjọ keje (kẹrinla). Morning - kofi. Ọjọ - eran (boiled), eso. Aṣalẹ - eyikeyi ti tẹlẹ, ayafi aṣalẹ Wednesday.
Kini o le rọpo iyọ pẹlu ounjẹ ti ko ni iyọ?
Awọn ounjẹ lai iyọ ko ni faramọ ni rọọrun - ẹnikan nlo, ẹnikan - lẹhin ọjọ 1-2 ko ni anfani lati tẹsiwaju ni onje. Lati ṣe atẹsiwaju ni idaduro ounjẹ, a le fi iyọ rọpo pẹlu awọn eroja miiran ti o mu itọwo ounje lọ. Sisọdi ti a ṣetan le jẹ "salted":
- Awọn laminaria ti o gbẹ;
- Awọn ewebe ti oorun didun - dill, saffron, rosemary, thyme, basil;
- turari - turmeric, Atalẹ, ata;
- lẹmọọn lemon;
- awọn ọja wara ti fermented.
Kini ewu ewu ounjẹ ti ko ni iyọ?
Iyọ jẹ ẹya onje pataki fun ara, nitorina o ko le fi silẹ fun igba pipẹ. Pẹlu pipe imukuro iyọ kuro ni ounjẹ, o le jẹ aipe diẹ ninu awọn micro-ati awọn macroelements, bakannaa aisan aiṣedede. Ni awọn igba miiran, nigbati o ba n ṣawari ounjẹ ti ko ni iyọ, a ṣe akiyesi awọn ẹtan ti ko ni ailopin - ailera, ọgbun, idinku titẹ, awọn aiṣan ti ounjẹ. O ṣeun ti ko fẹ lati bẹrẹ onje ti ko ni iyọ ni osu ooru ti o gbona - ara naa ti padanu pupọ iyọ pẹlu ọra.