O dara julọ lati padanu iwuwo ni akoko gbigbona. Ni akoko ooru, iṣẹ-ṣiṣe ti o ga ni giga. Ni afikun, o jẹ ayanfẹ akoko ti awọn eso ati awọn ẹfọ, ti o ni awọn ti o kere ju awọn kalori. Ọkan ninu awọn gbajumo fun awọn ti o fẹ lati di slimmer jẹ ounjẹ ooru.
Awọn julọ ti ooru onje
Ni oke ti awọn ti o munadoko ooru awọn ounjẹ:
- Ounjẹ ounjẹ . Akojọ aṣayan le ni gbogbo awọn ẹfọ ti o ṣeeṣe. Iru ounjẹ yii ni a gba laaye lati ṣe akiyesi ko o ju ọsẹ meji lọ. Ni ọsẹ akọkọ, o nilo lati jẹ asọ pẹlu epo-olulu (olifi) ati awọn saladi oje ti awọn lemon. Ni kutukutu ọsẹ keji, ko ju 100 g ẹran-ọsin kekere-kekere ti o le wa ninu onje.
- Awọn oje ti oje . Awọn akojọ aṣayan le pẹlu awọn eso didun ati eso juices, bi daradara bi awọn ohun mimu. Awọn ọjọ oje ti o wa ni igba meji ni ọsẹ ni gbogbo ọsẹ meji. Ni ọjọ, mu oje ti a fọwọsi pẹlu omi. Fun osu kan o le xo 2-3 kg.
- Kukumba ooru onje fun pipadanu pipadanu . O ti ṣe iṣiro fun ọjọ mẹta. Ni ọjọ o jẹ pataki lati jẹ 1 kg ti cucumbers. Ti o ba fẹ, o le ṣe saladi Ewebe ati akoko pẹlu ipara epara kekere. Ni opin ọjọ, o le jẹ ẹyin ti a ṣa tabi ogede kan.
- Berry onje ooru . Ni ọjọ ti o le jẹ idaji kilo ti berries. O le yatọ si akojọ aṣayan ti 100 giramu ti warankasi kekere kekere, 100 giramu ti ẹran-kekere ẹran.
- Emi ounjẹ ooru . O le ṣiṣe ni ọjọ mẹta. Lojoojumọ o le jẹ diẹ ẹ sii ju 2 kilo kilo ti ti elegede.
Ooru eso ounjẹ
Ọpọlọpọ ninu awọn ti o padanu iwuwo ti tẹlẹ gbiyanju lori iriri ara ẹni bi o ṣe munadoko ti ounjẹ ooru jẹ. Lara awọn julọ julọ ati ki o munadoko - ounjẹ ounjẹ . Wiwa fun ọsẹ kan o le padanu iwuwo nipasẹ awọn kilo-7. Awọn ounjẹ ti da lori lilo ti nọmba ti o tobi pupọ. Lara awọn anfani rẹ:
- Mimu ara awọn majele ati awọn majele ti ara.
- Ko si ye lati lo akoko akoko ngbaradi awọn ounjẹ.
- O le jẹ ni eyikeyi akoko ti ọjọ naa.
- Cellulite farasin ati awọ awọ jẹ dara.
- Ara ko ni jiya lati aiini vitamin ati awọn ounjẹ.
Akojọ aṣayan ti ounjẹ eso fun ọjọ naa:
- Ounje : eso kan (lati yan lati) ati gilasi kan ti oje.
- Ọsan : saladi lati awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi, gilasi kan ti omi.
- Ijẹ : saladi lati oriṣiriṣi awọn eso (ayafi ti eso ajara), gilasi kan ti eso tabi eso oje .
Ounjẹ Ewebe ounjẹ
Ṣeun si iru ounjẹ yii, o ko le yọkuwo nikan ti o pọju , ṣugbọn o tun jẹ ara rẹ pẹlu awọn vitamin pataki fun ilera. Awọn onjẹ ounje n tẹriba pe iru onje ni ooru ko nilo awọn ipalemo pataki, niwon awọn ẹfọ le wa ni kiakia ati ki o mu saturate ara pẹlu awọn nkan to wulo. Fun ọsẹ ọsẹ ti o ṣawari yoo jẹ apẹrẹ:
- awọn tomati;
- eso kabeeji;
- aṣojú;
- patisi;
- awọn cucumbers;
- oyin.
Ounjẹ ooru onje fun pipadanu iwuwo le ni iru akojọ aṣayan fun ọjọ naa:
- Ounje : awọn ẹfọ ti nra pẹlu epo olifi.
- Ojẹ ọsan : abere oyinbo, tabi awọn pancakes lati inu eso kabeeji.
- Àjẹrẹ : ipẹtẹ onjẹ tabi saladi.
Oro ti n ṣajọpọ Ounjẹ
Ni oke awọn ọna ti o munadoko julọ lati padanu iwuwo - ounjẹ ooru fun awọn cucumbers. O ti ṣe apẹrẹ fun ọjọ 3-5. Ni akoko yii, o le padanu iwuwo nipasẹ meji tabi koda mẹrin kilo. Ijẹ yii jẹ kii ṣe ọna kan ti iwọn idiwọn, ṣugbọn tun ṣe itọju ara ti awọn nkan ipalara. O le fọwọsi saladi lati awọn cucumbers pẹlu olifi tabi epo ti a sunflower, ọya. O dara lati kọ iyọ, nitori pe o da omi duro ninu ara. O ṣe pataki lati fun ààyò si awọn ẹfọ ilẹ, niwon wọn wulo diẹ sii ju awọn ẹfọ eefin.
Awọn akojọ aṣayan ti kukumba onje fun ọjọ kan le wo bi yi:
- Ounje owurọ : kekere nkan ti akara rye, awọn alabọde alabọde meji.
- Ounjẹ : bimo ti awọn ẹfọ titun.
- Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ : osan.
- Ajẹ - saladi lati kukumba ati ọya ninu epo epo.
Ooru onje fun ọjọ 5
Gegebi awọn ounjẹ onjẹjajẹ, ounjẹ kan fun ooru fun pipadanu oṣuwọn ni imọran ihamọ kan ninu lilo awọn carbohydrates ati awọn ọlọ. Awọn ẹfọ ati awọn eso ni akoko yi yẹ ki o jẹ bi o ti ṣee ṣe. Maṣe fi ara rẹ si awọn koriko Ewebe, eyiti o le fọwọsi saladi ti o dun. Ti ṣe iṣiro fun ọjọ marun, ounjẹ ooru fun ounjẹ pipadanu osunni nfunni:
Ọjọ 1
- Ounje owurọ : tii laisi gaari, ounjẹ ti akara rye, 200 g warankasi kekere kekere.
- Ojẹ ọsan : akara oyinbo (100 giramu ti eja, awọn poteto, awọn tomati, awọn ẹfọ ti a ko ni irun).
- Ale : 100 giramu ti awọn ẹfọ steamed.
Ọjọ 2
- Ounje : kofi lai gaari, walnuts, idaji ogede kan.
- Ounjẹ : bimo ti Ewebe.
- Ale : awọn ẹfọ steamed.
Ọjọ 3
- Ounje owurọ : kofi ati kekere slice ti akara rye, idaji gilasi ti awọn strawberries.
- Ounjẹ : bimo ti ẹfọ.
- Ale : awọn ẹfọ steamed.
Ọjọ 4
- Ounje owurọ : alawọ ewe tii lai gaari ati cracker, awọn ẹiyẹ meji meji.
- Ounjẹ : bimo ti Ewebe.
- Ale : awọn ẹfọ steamed.
Ọjọ 5
- Ounje : tii laisi gaari ati idaji gilasi ti awọn berries, orisirisi awọn walnuts.
- Ounjẹ : bimo ti Ewebe.
- Ale : awọn ẹfọ steamed.
Ooru ounjẹ ọjọ 14
Idena ti o munadoko ninu ooru fun pipadanu iwuwo le ṣiṣe ni ọsẹ meji.
- Ni ọsẹ akọkọ o niyanju lati jẹ ounjẹ owurọ pẹlu orisirisi saladi eso.
- Fun ounjẹ ọsan ati alẹ, o nilo lati ṣafihan awọn saladi ti o dara julọ.
- Ni ọsẹ keji fun ounjẹ jẹ awọn saladi lati awọn berries ati awọn eso pẹlu afikun ti wara.
- Fun ounjẹ ọsan, ipin kan ti eran ti a ti ṣe ni a nṣe, saladi ti o wa pẹlu lẹmọọn lemon. Iribomi le wa ni irisi ẹfọ alawọ pẹlu afikun afikun ti lẹmọọn lemon ati epo olifi.