Ounjẹ lẹhin ibimọ gbọdọ fun ọmọde iya to awọn kalori - akọkọ, ki o le ni agbara ati agbara, ati keji, ki ara rẹ le tun ṣe afikun awọn ipese ti wara. Ni ida keji, o yẹ ki o ṣe ounjẹ ni ọna ti o le lẹhin ibimọ, obirin le maa padanu awọn kilo ti a gba lakoko oyun. Sibẹsibẹ, lẹhin ti o ba bi ọmọkunrin ko le nigbagbogbo (tabi fe) lati ṣe igbimọ ọmọ rẹ - eyi ni a gbọdọ tun ṣe akiyesi nigbati o ba sọrọ nipa ounje to dara ti iya iya. Wo ohun ti awọn ọja yẹ ki o wa lori tabili rẹ.
Awọn ọlọjẹ
Njẹ ounjẹ obirin lẹhin ibimọ yẹ ki o ni awọn ipin mẹta ti amuaradagba ọjọ kan - ti o ba jẹ ọmọ-ọmú, ati awọn ifunmọ 2 - ti ko ba jẹun-ọmu. Fun ipin kan o le ya:
- 2.5 tabi 3 ago ọra-kekere tabi ọra-alarara;
- 1.25 agolo ti wara ti ko ni agbara ti ko nira;
- 1.75 agolo wara ọra-kekere;
- 0.75 agolo ti warankasi kekere-sanra;
- 2 ẹyin nla (dandan - pẹlu amuaradagba);
- nipa 100 giramu ti eja, eran pupa tabi adie.
Awọn iya ti o jẹ aboyun tabi awọn ọmọde mẹta, o jẹ dandan lati fi awọn ẹya afikun ti awọn ọlọjẹ si ijẹun ojoojumọ wọn lẹhin ifijiṣẹ, ọkan fun ọmọde kọọkan. Awọn elegede ti ko jẹ awọn ọlọjẹ eranko gbọdọ fi diẹ sii (protein amuaradagba) fun ọjọ kan, bi didara awọn ọlọjẹ ọgbin ko ni ga bi didara awọn ọlọjẹ eranko.
Fats ni onje lẹhin ibimọ
Nigba oyun, obirin kan nilo ipalara ti o tobi pupọ, ati pe ara rẹ le ni idaniloju - laisi iparun ara rẹ - ani pẹlu awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni cholesterol. Sibẹsibẹ, ounjẹ iyajẹ lẹhin ibimọ gbọdọ ni iye ti o ni iye ti awọn ounjẹ ọra. Ni afikun, o gbọdọ farabalẹ bojuto iru iru ọra ti o yan.
Ni apapọ, agbalagba yẹ ki o wa ninu akojọ aṣayan ojoojumọ ko ju 30% ti ọra. Ẹnikẹni ti o ti ṣaisan si aisan okan tabi ti o ti ni ikolu nipasẹ wọn, o yẹ ki o ni idinku awọn lilo awọn ohun elo ti o ni erupẹ ani diẹ sii.
Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ pe iwuwo rẹ jẹ 56 kilo, o nilo awọn kalori 1900 fun ọjọ kan, eyiti eyiti o jẹ ọgbọn oṣuwọn gbọdọ jẹ ọrá. Eyi ṣe deede si iwọn 4.5 ounjẹ ti ọra fun ọjọ kan.
Idaji ninu ipin ti awọn ọlọjẹ ni ao kà:
- 2 tablespoons grated Parmesan warankasi;
- 2 tablespoons cream cream;
- 100 giramu ti eran pupa;
- 200 grams ti Tọki tabi eran adie (skinless);
- 1 ẹyin ẹyin;
- 9 ege ti poteto sisun;
- 1 nkan ti akara oyinbo.
Apapọ apa ti sanra ni:
- 1 tablespoon Ewebe epo tabi mayonnaise;
- 170 giramu ti ẹran-osẹ kekere;
- 1 ago ti saladi ẹja;
- 40 giramu ti ẹran ọlọrọ.
Awọn ẹfọ alawọ ewe ati awọn ẹfọ alawọ
Ni awọn ounjẹ ojoojumọ lẹhin ibimọ awọn iya ti o nmu ọmu-ọmọ, yẹ ki o ni awọn iru mẹta ti iru eso ati ẹfọ. Ti obirin ko ba ni itọju-ọsin, o le jẹun nikan awọn ounjẹ 2 ni ọjọ kan. Fun ọkan iṣẹ ti wa ni gba:
- 2 apricots;
- 1 ipin ti melon;
- 1/2 karọọti alabọde;
- 1 zucchini.
Vitamin C
Ti o ba jẹ ibeere fifun iya ti o nmu ọmu, lẹhin igbimọ, o nilo lati fun awọn ara rẹ 2 awọn ounjẹ pẹlu Vitamin C ni gbogbo ọjọ Ti o ba jẹ pe iya iya ko ba bọ ọmọ rẹ, o to fun ọjọ kọọkan ti ipin kan ti iru ounjẹ bẹẹ. Ọkan iṣẹ yoo ni ibamu si awọn wọnyi:
- 1/2 ife ti iru eso didun kan;
- 1/4 ti kekere melon;
- 1/2 eso ajara;
- 1 osan;
- 1/2 tobi kiwi tabi mango;
- 1 dun ata;
- 1 ago ti oje tomati.
Calcium
Ninu akojọ awọn ounjẹ wọn lẹhin ifijiṣẹ, awọn iya ti o nmu ọmu yẹ ki o ni awọn ounjẹ 5 ti awọn ounjẹ ti ounjẹ alẹmu ni ojoojumọ. Ti obirin ko ba ni itọju ọmọ-ọsin, o yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ mẹta ti awọn ounjẹ bẹẹ ni ọjọ kan. Ọkan iṣẹ ni ibamu pẹlu:
- 2 awọn wara-kasi (Parmesan, awọn ẹrẹkẹ lile, awọn oyinbo alawọ) - iwọn awọn ami-ami kan;
- 1 ago ti wara-kekere wara.
Iron
Ti o dara fun awọn obirin lẹhin ibimọ pẹlu ọkan tabi diẹ ẹ sii awọn iṣẹ ti awọn ọja ti o ni irin. Iron, ni titobi pupọ, wa ninu ẹran oyinbo, awọn ti o wa ni dudu, carob, chickpeas ati awọn legumes miiran, ni awọn sardines, awọn eso, ninu awọn ọja soyri, ọpa ati ẹdọ.
Bi ẹdọ ṣe, ẹ jẹ ki o jẹun jẹwọn, nitori pe o ni idaabobo awọ giga, ati nitori ẹdọ jẹ ara ti o tọju gbogbo awọn kemikali ninu rẹ.
Fun ọkan iṣẹ, o le ya awọn agogo tii ti 1/2.
Iyọ ni ounjẹ lẹhin ibimọ
Biotilẹjẹpe iyọ jẹ pataki fun ọ nigba oyun, ounjẹ rẹ bayi, lẹhin ibimọ, yẹ ki o di fere ti ko ni iyọọda. Ya fun ofin lati ma gbe inu awọn ounjẹ ounjẹ rẹ ti o ni ọpọlọpọ iyọ - salọ pistachios, marinades, pickles. Ronu nipa ounjẹ rẹ ni iru ọna yii
Ranti pe eyikeyi ounjẹ ti o fẹ fi fun ọmọ rẹ yẹ ki o tun jẹ alaiṣẹ - bibẹkọ ti o le dagbasoke iyọ si ọmọde. Ni afikun, ara awọn ọmọde kii ko le ṣe iṣeduro iṣuu soda pupọ.
Fiunjẹ ni ounjẹ lẹhin ibimọ
Ounjẹ ti obinrin ti o nmu ọmu lẹhin ti o yẹ ki o ni oṣuwọn oṣuwọn ti o kere julo lojojumo. Ti obirin ko ba bọ ọmọ rẹ, o yẹ ki o mu 6 si 8 awọn agolo ọjọ kan.
Iru omi wo ni o yẹ ki ọmọ iya kan ni ninu ounjẹ rẹ? Lẹhin ti o ba ni ibimọ, omi, wara, ewebe ati awọn eso ti o jẹ eso, awọn obe ati omi ti a ti ni idapọ omi yoo jẹ aṣayan ti o dara. Sibẹsibẹ, ṣọra ki o ma ṣe mu ọra ti o pọ ju ti o ba n ṣe ọmu-niwọnyi eyi le ṣe idilọwọ pẹlu iṣelọpọ wara. (Ipoyepo pupọ tumọ si diẹ sii ju 12 agolo lọjọ kan).