Awọn adaṣe ti o ṣe pataki ko dara julọ ni ikẹkọ ile. Gẹgẹbi ofin, awọn eniyan ni setan lati ṣe awọn atunṣe atunṣe, gbigbagbọ pe eyi jẹ diẹ wulo. Ni otitọ, eka ti awọn adaṣe aimi jẹ olùrànlọwọ to dara julọ ni sisọnu idiwọn ati nini awọn iṣan to dara, ati pe o wulo lati lo wọn nigbagbogbo.
Awọn adaṣe ti o ṣe pataki: anfani
Ipọnju pataki ko kere si adayeba fun eniyan ju ọkan ti o lagbara. Fun apẹẹrẹ, awọn adaṣe ipilẹ fun ọpa ẹhin ni ohun ti o wọpọ fun ara, nitori awọn iṣan pẹlu vertebrae ni a npe ni nigbagbogbo lati ṣe atilẹyin fun u ni ohun orin.
Awọn anfani ti awọn adaṣe bẹẹ le jẹ pupọ. Ipele agbara ti o ni iyokuro ti agbara-agbara yoo fun ọ ni agbara ti o lagbara lori awọn okun iṣan pupa, eyi ti julọ ni ifipamo agbara lati inu awọn ọlọra. Awọn iṣe adaṣe bẹẹ jẹ ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo ati sisun sisun , paapaa ti o ba gbe jade lẹhin igbasilẹ ...
Awọn adaṣe ti o ni agbara ni agbara ni kikun jẹ awọn okun iṣan funfun, eyiti o mu ki ilosoke ninu iwọn iṣan ati ki o pọ si agbara. Lori ipilẹ eyi, ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ ti awọn idaraya ti isometric ti a ti kọ, eyi ti o funni ni ipa ko buru ju idaraya lọ.
Nitori idiwọ pataki lori okan ati awọn ohun elo ẹjẹ, iru awọn adaṣe bẹẹ ko ni iṣeduro fun awọn eniyan ti n jiya lati aisan lati aaye yi.
Awọn adaṣe ti o ṣe pataki fun pipadanu iwuwo ati tẹ
Wo apẹrẹ awọn adaṣe ti o ṣe pataki ati ti o wulo ti o jẹ ki o ni irọrun ati ki o yara mu ara rẹ wa ni apẹrẹ, sisun ọra ati ki o gbọ awọn isan rẹ. Ṣe wọn dara julọ ni apapo pẹlu awọn adaṣe awọn iṣiṣe (ni idaji keji ti igba) lati le mu agbara wọn pọ.
- Awọn titari-pipade ti o tutu. Ṣe akiyesi ti o da, ma ṣe titari titari naa patapata, ṣugbọn titi di arin, duro ni aaye yii ki o si mu u fun bi o ti ṣee.
- Fun awọn iṣan deltoid. Duro ni gígùn, ọwọ ni kilasi ni titiipa ni ipele ti ikun, awọn ọpẹ si oke. Ṣe igbiyanju naa, bi ẹnipe o fẹ ya titiipa pẹlu awọn eligi rẹ ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi. Fojusi lori iṣẹ awọn ejika.
- Fun awọn iṣan pectoral. Lakoko ti o duro, nà ọwọ rẹ ni ipele ti o wa ni ideri ki o si duro ni ọpẹ rẹ lori ọpẹ ti ọwọ rẹ. Fi ọwọ rẹ si ara wọn ni akọkọ idaji-ọkàn, lẹhinna julọ.
- Fun triceps. Duro lori ẽkún rẹ niwaju iwaju, gbe ọwọ rẹ si ori rẹ (pẹlu awọn ọwọ ọwọ rẹ isalẹ). Titari lori adiro pẹlu gbogbo agbara rẹ.
- Fun biceps. Duro pẹlu ọwọ rẹ lori ori rẹ, tan awọn egungun rẹ si awọn ẹgbẹ. Awọn ọpẹ yẹ ki o tẹ mọlẹ lori ori.
- Fun tẹ. Duro lori ẹhin rẹ, tan awọn ẹsẹ rẹ jakejado ati isinmi lori pakà. Gbe awọn ejika rẹ kuro ni pakà, na ọwọ rẹ si jade siwaju. Lero bi o ti jẹ ki inu inu tẹ.
- Fun awọn iṣan inu inu oblique. Duro ni gígùn, tẹ awọn apá rẹ ni awọn egungun. Lehin lẹhinna ọna kan, leyin naa apa keji, rii daju pe pelvis naa wa lailewu.
- Fun awọn isan ti afẹyinti. Duro pẹlu ẹsẹ rẹ lori okun tabi okun, mu awọn opin ni ọwọ rẹ, ati, fifun siwaju pẹlu kan tẹ ni ẹhin, fa soke.
- Fun awọn isan ti afẹyinti. Dina lori ilẹ ni inu rẹ, gbe ọwọ rẹ si ori ori rẹ ki o tẹ daradara ni isalẹ.
- Fun awọn ẹsẹ. Duro pẹlu ẹhin rẹ si ogiri, fa ẹsẹ kan si ipari ti ẹsẹ siwaju. Ẹsẹ ti o wa lẹhin, tẹ lodi si odi. Lẹhin eyini, ṣe igbesoke ẹsẹ rẹ. Fojusi awọn ifarahan ni awọn ibadi.
O ṣe akiyesi pe ṣaaju awọn adaṣe ti o ni ipilẹṣẹ ti o nilo itanna arinrin: yan awọn isẹpo, fa awọn isan, ṣe apọn kekere lati gbona, ki gbogbo awọn isan wa setan fun idaraya ati ki wọn ko ni aisan lẹhin ikẹkọ. Ni opin ti eka itẹsiwaju ti o fẹ.