Ọpọlọpọ lẹhin ti o ni irora irora ni ese wọn. Nigbagbogbo iṣẹlẹ yii nwaye ni awọn olubere, bakannaa ni awọn eniyan ti o ti ṣe awọn idiwọ nla ni ikẹkọ. Awọn ibanujẹ irora dide nitori microtraumas ti awọn okun iṣan ati tu silẹ ti ọpọlọpọ iye lactic acid.
Kini o ba jẹ ki ẹsẹ mi bajẹ lẹhin ikẹkọ?
Ni ibẹrẹ, o ṣe pataki lati sọ pe ni awọn igba miiran, iṣoro ti ibanujẹ, ifihan ti ipalara ti o ti ipalara tabi awọn iṣoro ilera miiran. Ni idi eyi, nikan dokita kan le ran.
Kini lati ṣe ti awọn ẹsẹ rẹ ba farapa lẹhin ikẹkọ:
- Iye nla fun ara ni isimi ati isun to dara. Ti ara ko ni akoko lati bọsipọ, awọn iṣoro ko le yee.
- O le lo ooru, eyiti o nyorisi imugboroja ti awọn ohun elo ẹjẹ, imudarasi ẹjẹ taara, ati, Nitorina, isinmi. Ti lẹhin ikẹkọ awọn ẹsẹ rẹ, ki o si mu ibọn gbigbona tabi wẹ, o le lọ si ibi iwẹ olomi gbona tabi ibi iwẹ olomi gbona.
- Eyi ni ipa ti o dara julọ ninu sisọ awọn ibanujẹ irora ti a pese nipasẹ ifọwọra ti o nmu atunṣe sisan ẹjẹ ati isinmi. O le ṣe o funrararẹ tabi lo awọn ẹrọ pataki.
- Awọn elere idaraya niyanju iṣeduro. Yoga ati Pilates ti wa ni ipilẹ daradara. Lati dena ifarahan ti ibanuje, gbogbo iṣẹ-ṣiṣe yẹ ki o pari nipa sisọ awọn isan.
- Ti awọn ẹsẹ rẹ ba fẹ lẹhin ikẹkọ, lẹhinna o le lo oogun irora, ṣugbọn o ṣe pataki lati tọju abawọn naa ki o má ba ṣe ipalara fun ara. Awọn ointents ti o ni ipa ti o wuwo.
- O ṣe pataki lati ṣetọju iduroṣinṣin ti omi, nitorina ki a maṣe yọju awọn isan ati mu iṣelọpọ agbara ṣiṣẹ.
- Lati ṣe iyipada ipalara, o le lo tutu, fun apẹẹrẹ, lati compress. O kan ni iranti pe o ko nilo lati lo yinyin si ẹsẹ rẹ, nitori eyi jẹ ewu. Awọn toweli to wa ni omi tutu.
Lati awọn aṣayan ti a dabaa yẹ ki o yan awọn ti o dara julọ fun ara rẹ tabi lo gbogbo ni ẹẹkan.