Awọn adaṣe pẹlu awọn losiwajulosero roba ni a kà ni igbadun, ṣugbọn pelu eyi wọn ti gbajumo. Ni awọn ọrọ ti o rọrun, a le pe awọn losiwajulosewa ni simẹnti gbogbo agbaye ati ti ifarada, o ṣeun si eyi ti o le yọkuwo ti o pọju ati fifa ara rẹ soke. Awọn adaṣe bẹẹ le paarọ awọn adaṣe pẹlu dumbbells ati igbimọ kan.
A ṣeto ti awọn adaṣe pẹlu roba awọn losiwajulosehin
Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi wa ti o le ṣẹda fifuye miiran. Ikẹkọ yii ni ọpọlọpọ awọn anfani. Fun apẹẹrẹ, awọn adaṣe bẹẹ le ṣee ṣe ni gbogbo ibiti o ti le pẹlu awọn idiyele ọfẹ ko ṣeeṣe. Paapa awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro pẹlu eto irọ-ara le ṣabọ ninu awọn losiwajulosehin.
Awọn adaṣe pẹlu iṣiro roba fun awọn obirin:
- Awọn Squats. IP - ẹsẹ gbọdọ wa ni ṣiṣi, ti o fi wọn diẹ diẹ sii ju awọn ejika lọ. Ni ọwọ mu awọn opin ti loopi ati fa wọn si awọn ejika, ti o ba fẹ, o le gbe wọn kọja lori àyà. Ṣe awọn sit-soke deede , sisalẹ ara si iṣeto ti igun ọtun ni awọn ẽkun.
- Awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle fun tẹ pẹlu awọn ibọsẹ meji ti a npe ni roba ni a npe ni "Woodcutter". So opin opin kan si atilẹyin ki o wa ni oke ori. Lọ si atilẹyin pẹlu ẹgbẹ osi rẹ ki o si mu opin opin ikanni ni ọwọ. Iṣẹ - ṣe iyipada didan, titan ẹsẹ, nigba ti loop gbọdọ kọja gbogbo ara si awọn ekun. Pada si IP ki o tun tun ṣe atunṣe, lẹhinna, ṣe ohun gbogbo ni apa keji.
- Ti o ba fẹ awọn ẹwà ti o dara, lẹhinna ṣe idaraya ti o wa, fun eyi ti o nilo lati fi ipari si isubu ni ayika ẹsẹ diẹ sii ju awọn ekun. Joko lori ẹhin rẹ, fifun ese rẹ titi ti o fi gba igun ọtun. Iṣẹ-ṣiṣe - ṣe awọn dilutions ti awọn ekun bi o ti ṣeeṣe, lakoko ti o ba pa awọn ẹsẹ mọ. Mu fun tọkọtaya kan ti aaya ati ki o pada sẹhin si IP.
- Lati ṣiṣẹ sẹhin, o le ṣe idaraya pẹlu atẹle - awọn itọsẹ ninu iho. Duro lori ẹsẹ ẹsẹ, fi wọn si igun ipele. O ti mu awọn ipari kuro, ntoka awọn didan ni apa idakeji lati awọn ẽkun, ati isalẹ wọn. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati fa awọn igbọnsẹ naa, fifẹ awọn apá ni awọn egungun, tọ wọn si oke, ṣaaju ki o to ni igun ọtun. Jeki awọn igunpa rẹ sunmọ si ara ati isalẹ awọn abe. Lẹhin eyi, tẹ ọwọ rẹ silẹ ki o tun ṣe gbogbo rẹ lẹẹkansi.
Lati gba ẹrù ti o dara, tun ṣe awọn adaṣe 10-15 igba ati ki o dara ṣe awọn ọna pupọ. Ranti pe ikẹkọ deede nikan yoo ṣe aṣeyọri awọn esi to dara julọ.