Dumplings jẹ ayanfẹ ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ, eyi ti o jẹ apẹrẹ fun ni kiakia ni ifunni iyan pupọ. Lọwọlọwọ, eyi ni boya ọkan ninu awọn ọja ti o gbajumo julọ ti a pari ni pipẹ, bi o ti jẹ pe o ṣi awọn ololufẹ nikan ti awọn ile-iwe ti a ṣe ni ile. Lati yi article o yoo wa ohun ti awọn calori dumplings wa ati bi ailewu wọn wa fun nọmba rẹ.
Ẹrọ kalori ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi fun 100 giramu
Fun awọn ti o tẹle nọmba naa, ṣugbọn ni akoko kanna gan-an fun pelmeni, ko si irohin ti o ni irora: awọn onisegun onigbagbọ ṣi gbagbọ pe apapo ti esufulawa pẹlu onjẹ jẹ julọ nira fun tito nkan lẹsẹsẹ. Ni afikun, ko si ni idanwo ti iyẹfun oyinbo, tabi ni onjẹ, ko si okun ti o wulo, eyiti o ṣe awọn iṣoro fun awọn ifun. Ni afikun, akoonu kalori ti fere eyikeyi pelmeni jẹ gidigidi ga. Eyi jẹ kedere ko aṣayan ti o dara julọ fun awọn ti o fẹ lati ṣetọju iṣọkan, ati paapaa lati dinku iwuwo.
A ipin ti dumplings jẹ kan Erongba fun gbogbo eniyan. Ẹnikan ko jẹ diẹ sii ju awọn ohun mẹwa lọ, ati ẹnikan - 25-30. Iwọn ti ọkan pelmeni, ti o da lori iwọn - 12-15 g, ati nitorina 100 giramu ti dumplings - o jẹ nipa awọn ege 6 - 8. Nitorina, nipa iṣiro simẹnti, o le wa awọn akoonu kalori ti igbẹhin titobi rẹ ti dumplings.
Awọn akoonu caloric ti ravioli malu jẹ 275 kcal fun 100 g Nitorina, iṣiṣe 12 to 16 dumplings yoo ni awọn kalori 550, eyiti o jẹ idaji idajọ ojoojumọ fun obirin ti o ni ẹmi pupọ tabi ti o ni imọran. Ninu gbogbo awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn aṣa, eyi jẹ boya aṣayan diẹ julọ.
Awọn ohun elo ti o wa ni erupẹ pẹlu caloric akoonu ni ayika 285 kcal fun 100 g ni o ṣe gbajumo. Maa ṣe gbagbe pe olupese kọọkan pese orisirisi awọn irinše si ọja - ọra, alubosa, soy, ati bẹbẹ lọ, nitorina alaye ti o wa lori package yoo ṣe iranlọwọ lati pato data naa.
Kere diẹ, ṣugbọn fẹẹrẹfẹ chicken dumplings ni akoonu kalori ti 210 kcal. Sugbon paapa ni ipin kan ti iru pelmeni lati 12 si 16 awọn ege yoo jẹ 420 kcal. Paapa aṣayan yii ko dara fun akojọ aṣayan eniyan.
Wo awọn akoonu ti kalori ti awọn fifuyẹ ti a fi oju tutu pẹlu awọn ohun ti o ni kikun:
- Dumplings pẹlu ero kikun - 100 kcal;
- awọn ohun ti o nipọn pẹlu adie oyinbo pẹlu afikun ti warankasi - 250 kcal;
- dumplings pẹlu eja gbigbe - 252 kcal;
- Awọn ohun elo ti a ṣe ni "ile-ṣe" (eran malu ati ẹran ẹlẹdẹ) - 260 kcal;
- Dumplings pẹlu ẹran ara ẹran mutton - 290 kcal.
Awọn akoonu caloric ti pelmeni gbọdọ ṣe iṣiro nipasẹ ara rẹ, mu iranti iye agbara ti gbogbo awọn ọja ti a lo ati iye wọn. Olukuluku oluwa ni awọn asiri ti ara rẹ, nitorina o le gba nọmba gangan nikan ti o ba ṣe iṣiro ogun rẹ. Ni aseyori o le wo awọn ifihan ti a fun loke.
Ẹrọ caloric ti sisun ti a ti sisun
Ati laisi pe pelani ti o wuwo le ṣee ṣe kalori to ga julọ, ti o ba din wọn ni epo tabi sisun-jin. Eyi yoo ṣe afikun awọn kalori 50 - 150 si akoonu ti kalori gbogbo ti ounjẹ ti o ṣetan. Bakannaa, ọra ti o ni kikun, ati diẹ epo ti a lo nigba frying, awọn ti o ga julọ yoo jẹ iye iye ounjẹ ti ẹja, ati pe o kere fun awọn ti o wo nọmba naa. Pẹlupẹlu, ti o ba beki awọn dumplings pẹlu warankasi, tabi sin wọn pẹlu ekan ipara tabi bota, iwọ yoo tun mu akoonu caloric wọn pọ nipasẹ o kere 50 - 100 sipo.
Ta ko le jẹ dumplings?
Dumplings ni ọpọlọpọ egeb onijakidijagan ti šetan lati ṣafọpọ satelaiti yii ni fere ni ounjẹ ojoojumọ. Sibẹsibẹ, awọn oriṣiriṣi awọn ẹka ti awọn eniyan ti o yẹ ki o jẹ awọn ti o jẹun nigbagbogbo, ti ko ba jẹ patapata:
- alaisan pẹlu àtọgbẹ mellitus;
- eniyan ti o jẹ obese tabi iwọn apọju;
- eniyan ti ọjọ ori ti o ti dagba;
- eniyan ti o ni arun ti pancreas, kidinrin tabi gallbladder;
- alaisan pẹlu ulcer;
- eniyan ti ni iriri exacerbation ti arun inu ọkan ati ẹjẹ.
Ni ibere ki o má ba mu awọn iṣoro dara pẹlu ilera ati idiwo nla, maṣe jẹ awọn iyẹfun diẹ sii ju igba diẹ lọ ni oṣu. Eyi kii ṣe ohun elo ti ounjẹ, ti o dara fun ọjọ gbogbo, ṣugbọn itọju pataki lori gbogbo awọn ara inu.