Chia awọn irugbin - anfani

Awọn irugbin Chia le wa ni bayi ra ni awọn ile-iṣẹ pataki fun awọn elegede, paapaa ni orile-ede Mexico ti wọn ti jẹ ohun-elo ti o jẹ ounjẹ ti o wulo. Nitori akoonu giga caloric, ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ ati awọn onibajẹ ti ara, ọja yi wulo gidigidi fun ilera. Jẹ ki a wo bi awọn irugbin chia wulo bi.

Awọn ohun elo ti o wulo ati akopọ ti awọn irugbin chia

Awọn irugbin ti chia, tabi Sagea Spani - jẹ ọja ti o ni ọpọlọpọ awọn oludoti ti o wulo ni akopọ, laarin eyiti o tun jẹ ohun to ṣe pataki. Jẹ ki a ṣe akiyesi pataki julọ ninu wọn:

1. Ninu awọn irugbin ti chia, omega-3 ati Omega-6-ọra-fatọsi han. Wọn ṣe ni irẹwọn ninu awọn ọja - ayafi pe nikan ni salmonids. Awọn irinše wọnyi ni ipa lori ilera ti gbogbo eto inu ọkan ati ẹjẹ.
2. Awọn irugbin ti chia jẹ 25% ti okun ti o wulo fun awọn eniyan, ti o jẹ kere julọ ni ounjẹ ti eniyan igbalode (o wa ni awọn ohun ọjẹ ti ko ni idoti, akara alade, awọn ẹfọ ati awọn eso). Fiber ṣe idiyele ti iṣan ti gbogbo ipa inu ikun ati inu ara, n daabobo àìrígbẹyà ati yọ awọn toxini lati ara.
3. Chia ni ọpọlọpọ awọn vitamin - A, B1, B2, C, K ati PP.

Sage Spani ni awọn ohun alumọni - zinc, selenium, Ejò, irin, sodium, irawọ owurọ, magnẹsia, calcium, manganese ati potasiomu. Ninu awọn irugbin ti chia 16.5 g ti amuaradagba iwulo ti o wulo, 30.7 g - awọn ohun elo ti ara ati awọn gelu carbohydrates 42 g.

Awọn ohun elo ti o wulo ti awọn irugbin chia le ṣe alekun ilera eniyan. Sibẹsibẹ, wọn ni akoonu giga caloric - 486 kcal fun 100 g ọja. Eyi ni idi ti wọn fi dara julọ fun awọn ti o ṣe alabapin iṣẹ iṣiṣẹ tabi fun ara ṣiṣe iṣẹ ara deede.

Anfani ti Chia Seeds fun Isonu Iwọn

Nitori agbara lati mu ọrinrin, awọn irugbin chia le dagba soke si igba 12, bẹ lẹhin lilo wọn kan ori ti satiety sibẹ fun igba pipẹ. O dajudaju, eyi nikan ni o kan si ori oṣuwọn, ṣugbọn ko ṣe idaniloju pe iwọ kii yoo ni igbadun deede fun ri nkan kan ti akara oyinbo. Laisi iṣakoso ara ẹni, o ko le padanu iwuwo ni eyikeyi ọran, nitorinaa ko yẹ ki o ka lori iṣẹyanu kan.

Lati dinku idiwọn, awọn irugbin chia jẹun fun aroun pẹlu yoghurt tabi kefir (afikun 1-3 tsp si gilasi ti ohun mimu), ati nigba ọjọ bi ipanu. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati dabobo awọn ipanu ipanu ati lati ṣe deede iṣeto ounjẹ. Ti o ba ni akoko kanna ti o fi ohun gbogbo ti o dun, ke eso, gbogbo iyẹfun, ayafi akara alade, ati gbogbo ọrá, ayafi epo-aarọ, awọn esi ko ni jẹ ki o duro.