Ni idakeji ti ija gbogbogbo ti o lodi si idiwo ti o jẹ ajeji lati ri awọn ọmọde ti o fẹ lati gba tọkọtaya kan ti poun. Ṣugbọn ti o kere julọ, awọn eniyan ti o ronu nipa bi o ṣe le ṣaima pada bọsipọ, nibẹ tun kii ṣe diẹ diẹ ninu wọn. Ẹnikan nilo lati ni iwuwo lori imọran ti dokita, nitori irẹwẹsi ti o pọ julọ jẹ ewu ti o lewu fun ilera ilera awọn obinrin, ati pe ẹnikan fẹ lati mọ bi o ṣe le tun pada lati gba diẹ sii awọn agbekalẹ ẹnu-ẹnu. Ṣugbọn awọn mejeeji fẹ ṣe ni kiakia, fun apẹẹrẹ, fun ọsẹ kan. Dajudaju, awọn ẹni-kọọkan ti ko le ronu bi o ṣe le ṣe afẹsipọ ni kiakia, nitori peculiarities ti iṣelọpọ agbara, wọn le ṣe o gangan ni ọjọ kan, botilẹjẹpe ko jẹ iṣoro lati padanu iwuwo fun wọn. Gbogbo awọn iyokù nilo lati ṣe awọn ọna lati gba iwuwo, ati ni akọkọ ibi jẹ onje pataki.
Awọn ọja wo ni mo le gba lati bọ?
Nigbati a beere bi o ṣe le ṣe atunṣe fun ọsẹ kan, julọ yoo dahun pe o jẹ dandan lati jẹ diẹ sii. Pipin otitọ ninu gbolohun yii, dajudaju, jẹ. Ṣugbọn, ti o ba bẹrẹ lati jẹun pupọ, ilera kii yoo ṣe afikun si ara, nitorina onje pataki kan yoo jẹ ọna ti o tọ. Ko ṣe pataki lati wa ni ẹru ọrọ yii, igbadun rẹ, laisi awọn obirin ti o ni imọran, kii yoo ni ihamọ pẹlu awọn ihamọ lori awọn ọja iyẹfun ati awọn didun lete, gbogbo eyi ṣee ṣee fun ọ. Ati pe o nilo lati feti si otitọ pe ninu ounje ayafi awọn carbohydrates o wa nọmba ti o pọju awọn ọlọjẹ, paapaa ti npo ika, awọn ẹyin ati eran. Ṣugbọn a ko gbagbe nipa awọn ọti - fun Vitamin E rẹ, ti o wa ninu epo-epo, ara rẹ yoo ṣeun pupọ. Nitorina ma ṣe ṣiyemeji lati kun salads pẹlu epo-epo. Ṣugbọn ranti, awọn ounjẹ yẹ ki o jẹ awọn amuaradagba-carbohydrate.
Lati ṣe ifẹkufẹ rẹ, ṣe akojọ aṣayan pupọ fun gbogbo ọjọ ti ọsẹ, ki o si gbiyanju lati ṣe ifẹkufẹ ifẹkufẹ rẹ lati jẹun. Fun eyi, ṣaaju ki o to jẹun, o nilo lati mu gilasi ti eso tabi eso oje, tabi o tun le mu ọti-ọti ti ko ni ọti. Lẹhin ti o ni idagbasoke, maṣe gbagbe nipa awọn ofin wọnyi.
- Ma ṣe jẹ ki ebi npa ọ ni bi o ti han, o kan ipanu. Ati ni gbogbogbo, o nilo lati jẹ ni igbagbogbo bi o ti ṣee, ni awọn ipin diẹ, ṣugbọn 5-6 igba ọjọ kan.
- Lẹhin ounjẹ ọsan, ma ṣe fagile lẹsẹkẹsẹ ati ibikan lati ṣiṣe, o dara ki a gbe jade ni ọgbọn iṣẹju ti isinmi. Ni akoko yii, o le joko ni idakẹjẹ, ṣe igbadun oju-ode ni ita window, o le dùbúlẹ, jẹ ki ara naa ni idakẹjẹ pẹlu ounje ti nwọle.
- O nilo lati mu omi pupọ, 2-3 liters ọjọ kan. O le mu omi adayeba, ati pe o le ni kofi pẹlu ipara tabi tii pẹlu 4 tablespoons gaari, iwọ ko le sẹ ara rẹ iru awọn afikun awọn ohun itọwo.
- Ati dajudaju o yẹ ki o ko gbagbe nipa awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Ti o ba soro lati wa awọn ọja pẹlu akoonu to tọ fun awọn wọnyi, lẹhinna o jẹ dandan lati mu awọn afikun awọn ohun elo vitamin.
Ṣe Mo le gba dara nipa didi siga siga?
Gbogbo eniyan ti gbọ pe ti o ba dawọ siga siga, o le dara. Ati ọpọlọpọ awọn eniyan ti o fẹ lati fi ara wọn silẹ iwa ipalara yii, o nfa idojukọ lati kọ silẹ siga sibẹ, iberu ti ko nira pupọ. Yoo lo ọna yii ni ọran wa, a le gba a pada nipa fifun ni fifun siga? Nitootọ, o ṣee ṣe lati ni diẹ ninu awọn iwuwo nipa sisẹ iwa buburu, nitori sisun nmu iranlọwọ lati mu awọn kalori, dinku ebi, o tun ni ipa lori ile-idunnu, fere bi awọn didun didun. Bẹẹni, ati lati dawọ siga siga, awọn eniyan ko maa mọ ohun ti o ṣe pẹlu akoko ti a ti ni ominira, ti o si wa ni itumọ lati fi ounjẹ kún u. Nitorina "sisẹ" pẹlu siga, o le gba pada, ṣugbọn ko gbekele iwọn yii ju. O dara lati yanju iṣoro ti iwọn apẹrẹ ni ọna gbogbo - ati kọ iṣe iwa buburu, tẹle awọn ounjẹ.
Ni gbogbogbo, ti o dara julọ, botilẹjẹpe kii ṣe yarayara julọ, aṣayan ni rira ti ṣiṣe alabapin si ile-iṣẹ ti o yẹ, nibiti, labẹ itọnisọna ti o tọ ti olukọ, o ko le jẹ ki o dara ju, ṣugbọn gba ara ti awọn ala rẹ.