Ọpọlọpọ awọn ọmọde gbagbọ pe o le padanu iwuwo ni ifẹ, ni apakan kan nikan. Ṣugbọn iwọ mọ ti o kere ju eniyan kan lọ ti, ni ibere rẹ, le dagba koriko, fun apẹẹrẹ, nikan ninu àyà? Nira. Ipadanu iwuwo agbegbe, bii idẹwo iwuwo agbegbe, ko ṣee ṣe, nitori iru awọn oran yii ni a ṣe idari nipasẹ ara ti ominira, da lori irufẹ iru-ori rẹ. Bayi, ti o ba n ṣaniyan bi o ṣe le padanu iwuwo ni agbegbe ikun, o yẹ ki o dinku awọn iwọn ara ati awọn ẹyin ti o sanra, pẹlu eyiti o wa ni inu inu, padanu.
A dara onje fun ọdun idiwo
Eyikeyi ounjẹ to dara fun idi ti o ni idiwọn jẹ ounje ilera ati ijigọri kalori giga, ounjẹ ti o jẹun, eyiti ko mu nkan nikan bii awọn ohun idogo sanra. Akojopo awọn idiwọ pẹlu:
- awọn ounjẹ ọra, awọn sose, awọn soseji, ounjẹ ti a fi sinu akolo, lard;
- sisun ati awọn ounjẹ ọra ni apapọ;
- gbogbo iru iyẹfun iyẹfun, jẹ akara, pasita , pancakes, dumplings, ati be be lo.
- suga ati gbogbo awọn didun didun, ayafi eso.
Ounjẹ ti o dara julọ fun ikun ti o ni iyọ jẹ apapo awọn ounjẹ amuaradagba ati awọn ohun ọṣọ ti Ewebe. Wo apẹẹrẹ kan ti ounjẹ ojoojumọ:
- Ounje: Awọn ọmọ wẹwẹ meji, saladi ti kale kale, tii.
- Ojẹ ọsan: ajẹbẹ ti bimo ti, saladi ewebe ti oṣuwọn, oje.
- Ipanu: eyikeyi eso, ayafi ti ogede.
- Ajẹ: adie / eja / eran malu pẹlu steamed tabi titun ẹfọ, tii kan.
Ni ṣiṣe bẹ, maṣe gbagbe pe ara nilo ọpọlọpọ omi, nitorina o yẹ, o yẹ ki o mu ni o kere 4-6 gilasi ti omi laarin awọn ounjẹ.
Slimming ikun ati awọn ẹgbẹ
Lati le padanu iwuwo ninu ikun ati ẹgbẹ, o dara julọ lati lo ni afikun. Ni apapọ, o le jẹ ohunkohun ti o fẹran:
- jogging ni igba mẹta ni ọsẹ fun iṣẹju 30-40;
- lọ si ibi-idaraya ni igba mẹta ni ọsẹ kan;
- Ṣiṣe awọn ẹka aerobic ni igba 2-3 ni ọsẹ kan;
- wọ fun wakati 40-60 iṣẹju 3 ni ọsẹ kan;
- iṣẹ amurele ni ọjọ kan fun iṣẹju 30-60 tabi iṣẹ amurele ojoojumọ fun iṣẹju 15-25.
A yoo ṣe apejuwe aṣayan ikẹhin, nitori ni awọn igba miiran ẹlẹsin yoo ran ọ lọwọ. Ti o ba pinnu lati ṣe iwadi ni ile, o dara julọ fun ikun ati awọn ẹgbẹ lati mu ẹmu ti o tọ ati okun onirin deede. Lati dii o jẹ dandan fun iṣẹju 5-10 fun iṣẹ kan, lati yika kan hoop - iṣẹju 7-15 (a n sọrọ nipa irun ti o ni iwọn pẹlu iwọn ti 3 kg, ti o ba jẹ pe imọlẹ jẹ imọlẹ - o gba iṣẹju 20-30). O le ṣe e lẹẹkan lojoojumọ fun iṣẹju 15, ṣugbọn lojoojumọ, tabi gbogbo ọjọ miiran, ṣugbọn lẹmeji ni ọjọ fun iṣẹju 15.
Pẹlu iru eto yii, iwọ yoo mu ikun rẹ ni apẹrẹ pipe ni ọrọ ti awọn ọsẹ. Ohun pataki ni lati lọ siwaju, jẹun daradara ki o ṣe e, ati pe esi yoo dun ọ daradara.