Ti o ṣe pataki julọ, o yoo tun jẹ ki o si mọ pe ko si ohun ti o ju ẹru lọ. Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ ohun ti awọn orilẹ-ede ile aye naa ni iriri bayi, nitoripe awọn isinmi wa - ti o ti pẹtipẹti, nigbagbogbo kukuru, ti o dapọ ati, dajudaju, pupọ dun. Ṣugbọn iwọ kii yoo jẹ bẹ ni ọna ti o nlọ lọwọ?
Ni kiakia, yoo lọ kuro ni kiakia
Ni akọkọ, bi o ṣe le padanu àdánù lẹhin awọn isinmi, yoo sọ fun ọ ni ipari ti awọn ayẹyẹ. Ti isinmi jẹ ọdun meji to koja - eyi jẹ ohun kan, ṣugbọn ti o ba ni iranti ni ọsẹ meji ti ounjẹ ounjẹ Ọdun titun - ohun miiran.
Fun ọsẹ meji o jẹ otitọ lati ni ọpọlọpọ awọn ọra, o pọju iwọn 2-3. Ti awọn irẹjẹ ṣe afihan nla ti o tobi sii, ranti, eyi ni omi. O gbajọ, nitori ninu ounjẹ rẹ nibẹ ni ọpọlọpọ awọn salini wa.
Deede iṣẹ-ṣiṣe ti apa ti ngbe ounjẹ
Nitorina, o fẹ mu ipilẹ ti ara-lẹhin lẹhin awọn isinmi, gbagbọ mi, o ni bayi, bi ko ṣe ṣaaju pe, ṣe ipalara lori kalori kekere, ounjẹ lile. O yoo yorisi idinku ati titun overeating .
Ìyọnu rẹ ti ni irunu kan bayi - Elo ni lati ṣiṣẹ fun u ni ọjọ to ṣẹṣẹ. Nitorina, akojọ aṣayan yẹ ki o ṣe iṣeduro awọn isẹ rẹ. Ni ounjẹ wa pẹlu (tabi lẹhin) overeating yẹ ki o ni:
- awọn irugbin poteto ti o fẹlẹfẹlẹ;
- wara porridge (laisi epo);
- awọn amuaradagba eranko kekere (lẹẹkan ni ọsẹ kan, eran, igba meji - adie, igba meji - eja);
- awọn ọja ifunwara (warankasi - to 20% akoonu ti o nira, Ile kekere warankasi - to 5%, wara - 1,5%);
- ẹfọ - o to ½ kg fun ọjọ kan;
- eso - 300 giramu fun ọjọ kan;
- awọn eso ti o gbẹ, eso, epo olifi;
- ko si tii ti o lagbara, ko si kofi;
- 2 liters ti omi ọjọ kan.
Ohun gbogbo ni o rọrun ati ki o dun. Ko ṣe iyatọ, ṣugbọn nikan ṣe deedee onje , iwọ yoo padanu gbogbo iwọn "afikun" fun ọsẹ meji tabi mẹta. Ni otitọ, pipadanu iwuwo yẹ ki o gba akoko bi akoko iwuwo iwuwo.
Ṣiṣeto awọn ọjọ lẹhin ti o ti mu awọn oṣooṣu laaye nikan lẹhin ijumọsọrọ pẹlu olutọju onjẹ. Ni oye, ikun rẹ ti wa ni irun ni bayi, ati idaniloju eeyan yoo ja si heartburn, gastritis, ọgbẹ, ati irora ti gbogbo awọn aisan ailera. Awọn ọsẹ akọkọ lẹhin awọn isinmi, o yẹ ki o jẹun
Gẹgẹ bi awọn idaniloju eeyan ko ni itẹwẹgba, ati ounje pupọ ni itẹwẹgba. Eyikeyi overeating tuntun yoo mu gbogbo ilana imularada kuro. Nitorina, o nilo lati jẹ ida kan - laarin awọn ounjẹ, fifun ko kere ju wakati meji, ṣugbọn ko ju 5 lọ.
Ti o ba lọ lati bẹwo ko si fẹ lati ṣe alabode ilu, gbiyanju gbogbo nkan, ṣugbọn ko jẹun pupọ.
Fun awọn adaṣe ti ara, lẹhinna o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu akoko 1 ati ọjọ isinmi, kii ṣe awọn ẹru giga, ṣugbọn "idiyele" ati "awọn adaṣe".