Ṣeun si imọran ti awọn ounjẹ, awọn ilana ti o ni ounjẹ ti o wa ni oriṣiriṣi ti o rọrun ati ti ifarada. Lati awọn ọja ti o wulo julọ o le ṣetun omibẹrẹ, awọn n ṣe ẹgbẹ, awọn ipanu, awọn saladi ati awọn ounjẹ ajẹkẹyin ounjẹ. Ohun akọkọ ni lati lo awọn ọna ti o jẹun ti sise.
Ilana ti soups ounjẹ
Ọpọlọpọ awọn agbalagba kọ awọn ọmọ wọn pe awọn ounjẹ akọkọ jẹ ni ilera ati pe ero yii ti ni idaniloju. Imọlẹ, bimo ti onje gbona n ṣe iṣeduro tito nkan lẹsẹsẹ, bi awọn odi ti ikun ti gbona ati ṣiṣe awọn oje ti inu ni a mu. Awọn ounjẹ akọkọ ṣe iṣakoso itọju iyọ-omi, ni kiakia ati irọrun gba sinu ara. Sise jẹ ọna idasilẹ ti sise pẹlu ounjẹ kan, bi o ṣe ni iye ti o pọ julọ fun awọn ounjẹ.
Bọbẹ ewe - ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ
Awọn ẹfọ wa lori akojọ awọn ọja ti o wulo julọ fun ara ati sisẹ idiwọn, nitori wọn ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni, okun ati awọn nkan pataki miiran. Awọn onjẹkoro ni iṣeduro wọn ni fọọmu fọọmu, ṣugbọn lẹhin awọn itọju itọju ooru ti o wulo. Awọn ilana ounjẹ ounjẹ ounjẹ yẹ ki o ṣe olori iṣan lilo ti poteto, ninu eyiti o jẹ sitashi pupọ jẹ ipalara si nọmba.
Eroja:
- alubosa - awọn ege 6;
- awọn tomati - 6 PC.
- eso kabeeji - 0,5 g;
- ata - awọn ege mẹta;
- eka igi seleri - ẹyọ;
- parsley ati turari.
Igbaradi
- Awọn tomati fibọ fun tọkọtaya kan ti aaya ni omi farabale lati fi irọrun rọọrun, ki o si ge wọn sinu apo kekere kan. Peeli alubosa gbigbẹ, bi awọn tomati, ki o si gige eso kabeeji. Ata, peeli, o si ge sinu awọn ege. Ṣibẹ ewe.
- Lati ṣe apẹrẹ eso kabeeji ti o jẹun, sọ gbogbo awọn eroja pẹlu omi ati fi iná kun. Nigbati awọn õwo omi, ṣan fun iṣẹju 10. lori kekere ina.
- Ni opin akoko, din ina si kere ati ṣiṣe labẹ ideri fun iṣẹju 10-15 miiran. Ni opin sise, fi iyo ati ata kun. Gbe ọṣọ, ṣii fun iṣẹju 1,5 ki o si sin lẹhin iṣẹju mẹwa. tẹnumọ.
Bọjẹ ti ounjẹ ti ounjẹ - ohunelo
Legumes jẹ awọn ọja ti o wulo, nitori wọn jẹ ọlọrọ ni amuaradagba iwulo wulo. Ewa ni ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn amino acids. A fihan pe o dinku ewu isanraju ati ẹjẹ, o ṣe pataki fun iṣẹ ti ọpọlọ ati eto aifọkanbalẹ. Awọn ounjẹ ounjẹ ti o rọrun diẹ pẹlu lilo awọn Ewa, ọpẹ si eyi ti a fi gba awọn fẹrẹ ti o dùn ati ti oorun didun.
Eroja:
- seleri root - 220 g;
- Karooti - 4 PC.
- Ewa - 1 ohun kan;
- alubosa - 1 nkan;
- epo - 5 g;
- turari.
Igbaradi
- Ni alẹ, tú awọn Ewa pẹlu omi ki o bò ati pe o ṣe pataki fun tito nkan lẹsẹsẹ to dara julọ.
- Peeli awọn seleri ati awọn Karooti meji, ge sinu apo kan ati ki o fọwọsi wọn pẹlu liters marun ti omi. Cook awọn broth titi ti ṣe.
- Fi awọn Ewa ti a pese silẹ si rẹ ati sise titi o fi jẹ asọ.
- Pe awọn Karooti ti o ku pẹlu alubosa ki o si gige wọn. Fi awọn ẹfọ naa sori apọn ti a yan, fi wọn sinu wọn, ki o si fi wọn si adiro, kikan si iwọn 180, fun iṣẹju mẹwa.
- Ninu awọn ẹfọ amọ ni a gbọdọ rán ni kuru ṣaaju ki o to opin ti sise. Ni opin, iyo ati ata.
Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ lati adie
Eran eran adie ni a npe ni ọja amuaradagba akọkọ fun awọn eniyan ti o fẹ baju pẹlu afikun poun tabi ṣetọju apẹrẹ kan. O ni ọpọlọpọ awọn oludoti ti o wulo, ṣugbọn sanra, ni ilodi si, o ko to. O dara julọ lati yan awọn ounjẹ ti o jẹunjẹ lati igbaya igbi, eyiti o kere si caloric. O normalizes awọn ilana ti iṣelọpọ agbara, awọn saturates pẹlu awọn oludoti ti o wulo ati ṣe igbadun ebi. Lo eye ni orisirisi awọn n ṣe awopọ, ṣugbọn kii ṣe frying.
Awọn adie adie - ohunelo ti ijẹun niwọn
Ọpọlọpọ awọn ile-ile ni igbagbogbo lati ronu nipa ohun ti wọn gbọdọ fi silẹ si awọn ohun-ọṣọ, ati bakannaa a ṣe kà ifeli ni ohun ti o yẹ fun iru ounjẹ ounjẹ, pasita, puree lati ẹfọ ati bẹ bẹẹ lọ. Lati ṣe oniruru awọn ohun itọwo, awọn ilana ijẹununṣe lati inu awọn ọmọde adiyẹ le ṣe afikun pẹlu ọpọlọpọ awọn sauces, ṣugbọn fiyesi pe wọn gbọdọ jẹ awọn ti o jẹun. A le ṣe awọn iṣan sise ni awọn ọna oriṣiriṣi, ṣugbọn diẹ sii igba ti wọn ti wa ni brewed.
Eroja:
- awọn ọmọbirin - 0,5 kg;
- amuaradagba - 2 PC.
- wara - 65 milimita;
- bota - 35 g;
- iyo ati turari.
Igbaradi
- Iru ilana awọn ounjẹ ti ounjẹ lati inu adie yato ni kekere ẹran kekere ti o ti ni minced, eyi ti o mu ki awọn ohun elo naa jẹ tutu ati airy. Lati gba abajade yii, a gbọdọ fi fillet kọja nipasẹ awọn ẹran grinder ni igba meji.
- Si ounjẹ naa fi bota ti o ni irẹlẹ ati ki o dapọ daradara, fifi awọn ọlọjẹ sii. Tú ninu wara, fi iyọ ati ata kun, ati ki o whisk daradara pẹlu iṣelọpọ kan titi di fluffy, ibi-homogenous ni a gba.
- Omi omi ati, lilo awọn koko meji, dagba awọn ikun ati ki o fibọ wọn sinu omi farabale. Nigbati nwọn ba wa soke, ṣe awọn iṣẹju diẹ, lẹhinna, gba alariwo. O le sin pẹlu awọn ọṣọ ati awọn ọbẹ ipara.
Adie awọn adie - ohunelo ti ounjẹ ounjẹ
Apẹja ayanfẹ ati ki o rọrun julọ, ti a ṣe lati ẹran - cutlets, eyi nikan ni apẹrẹ aṣa fun ounje to dara ko dara. Ma ṣe ni idojukọ, nitori pe awọn ipele keji ti o jẹun ti o ni ounjẹ ti a ti pese sile fun tọkọtaya, ni orisirisi ati adiro. A le ṣe awọn kerii pẹlu awọn afikun iyatọ, fun apẹẹrẹ, pẹlu awọn ẹfọ, eyi ti yoo mu wọn paapaa diẹ ninu awọn didun.
Eroja:
- forcemeat - 1 kg;
- alubosa - awọn ege mẹrin;
- eyin - awọn ege meji;
- oat flakes - 200 g;
- alubosa alawọ - 2 bunches;
- epo, iyo ati ata.
Igbaradi
- Bibẹrẹ alubosa, fi ranṣẹ si onjẹ ẹran, ati ki o si ṣe illapọ pẹlu ẹran ti o din, fifi iyọ, ata ati eyin ṣe.
- Paapọ pẹlu akara ibile ni ilẹ ni a fi awọn flakes ti a ti gba laaye pẹlu ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ. O maa wa lati fi alubosa alawọ ewe ge, eyi ti yoo fun sẹẹli ti o fẹrẹẹgbẹ.
- Fi awọn eegun ti o ṣẹda sinu fọọmu ti a fi greased ati ki o ṣe wọn wẹwẹ ni igbona meji fun idaji wakati kan.
Awọn ilana ti awọn saladi ti onje
Agbara nla fun jijẹ ti o rọrun ati ipanu jẹ saladi. O ṣe kedere pe a ko le jẹ mayonnaise ati awọn ọṣọ miiran ti o dara, ṣugbọn kii ṣe idẹruba, nitori ọpọlọpọ awọn ilana ti ijẹun niwọn fun orisirisi awọn sauces. O gba laaye lati lo awọn ẹfọ, awọn eso, eran adie, ẹran-ọsin kekere-alara, eran malu ati eran malu, eja, ọya ati eja. Ọpọlọpọ awọn salads ti o gbajumo jẹ ipalara si nọmba naa, ṣugbọn ti o ba sọpo awọn ọja ti a ti gbese pẹlu ti o wulo, iwọ yoo ni fereti kanna, ṣugbọn awọn ounjẹ ti ounjẹ ounjẹ fun ipadanu pipadanu.
Olivier Dietary Recipe
Ọpọlọpọ ko le ṣe akiyesi tabili aladun kan laisi igbadun olivia Olivier ti o ṣe pataki ati ti ifarada. Ni aṣa o ti jinna pẹlu poteto, soseji ati mayonnaise, ati awọn ọja wọnyi jẹ awọn ọta akọkọ ti awọn aworan ti o tẹẹrẹ. Awọn oniwosan ti satelaiti yii ko yẹ ki o ni idaniloju, nitori pe o wa saladi ti Oluko, eyiti o le ṣe itọwo lati jade lati jẹ pupọ diẹ sii.
Eroja:
- awọn ọmọ - 170 g;
- eyin - awọn ege meji;
- Ewa - 150 g;
- alubosa - awọn ege 0,5;
- Karooti - 1 nkan;
- kukbers ti a yan ni - 2 PC.
- Alabapade kukumba - 0,5 PC.
- ọmọ - curd 2. spoons;
- Dill, Soy Sauce ati iyọ.
Igbaradi
- Eye, Karooti ati eyin, sise, Peeli ati ki o ge sinu awọn cubes. Fikun Ewa si wọn.
- Ge awọn iru cucumbers meji ati ki o yan alubosa. Dill w ati gige.
- Lati ṣeto awọn wiwu, dapọ pọ ni idapọmọra, iyọ iyọ iyo ati diẹ silė ti obe soy. O wa nikan lati darapọ gbogbo awọn eroja ati fi saladi sinu firiji lati infuse.
Kari Salad - ohunelo ti ounjẹ
Awọn akojọ ti awọn salads ti o gbajumo pẹlu Kesari, eyi ti o ti pese sile gẹgẹbi awọn ilana ti o yatọ, lilo awọn eroja ti o pọju ati awọn dressings. Ni ile, a jẹ afikun mayonnaise, eyi ti a ko le jẹ nigba ounjẹ. Awọn ilana ounjẹ onjẹ fun pipadanu oṣuwọn ni ẹya ti o wulo ti saladi Kariisi olokiki, eyi ti a le ṣetan ni ọrọ ti awọn iṣẹju.
Eroja:
- Eso eso kabeeji - 300 g;
- awọn tomati - awọn ege mẹta;
- wara lile 20% ọra - 75 g;
- awọn ọmọ - 150 g;
- dill-bun;
- ekan ipara 15% sanra akoonu - 2 tbsp. spoons;
- eweko - 1 teaspoon;
- iyo, ata ati awọn croutons ti ile.
Igbaradi
- Rinse eso kabeeji, gbẹ ki o si fa awọn leaves pẹlu ọwọ rẹ. Mash awọn tomati sinu awọn ege kekere. Ni ọna kanna, pọn ati warankasi.
- Ṣiwọn awọn ọmọ wẹwẹ titi o ṣetan lati lọ, ki o si gige awọn ọya. Illa gbogbo awọn eroja ti o wa ninu ekan saladi.
- Bọ awọn ohun elo ti o ku fun obe. Fi asọ wọ inu saladi kan ki o si fi awọn breadcrumbs ṣiṣẹ.
Awọn ilana ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ oyinbo
Awọn ọja wara ti a ni ironu ni o wa ninu akojọ awọn ounjẹ ti a ṣe laaye fun onje, ṣugbọn o nilo lati wo awọn akoonu ti o sanra wọn. Akara oyinbo kekere wara ko ni iṣeduro ati pe o dara lati fun ààyò si awọn aṣayan lati 1 si 5%. Ọja yi jẹ orisun pataki ti amuaradagba ati kalisiomu, ati pẹlu aipe ti igbẹhin, awọn iṣoro wa pẹlu eto isedale. Paapa warankasi ile kekere ṣe awọn ilana ti iṣelọpọ agbara. Awọn ounjẹ ti n ṣe ounjẹ ti o ni ounjẹ jẹun jẹ ki awọn isọpọ ti warankasi ile kekere pẹlu awọn ohun elo ti o dara, fun apẹẹrẹ, awọn berries, awọn eso, oyin ati bẹbẹ lọ.
Awọn ounjẹ akara oyinbo lati kekere warankasi - ohunelo
Ounjẹ aṣalẹ jẹ ounjẹ pataki ati fun awọn ẹniti o ṣe awọn ti n ṣe ọti-waini ni o dara julọ, ṣugbọn o ṣe pataki lati ṣeto wọn daradara, nitorina o tọ lati kọ lati frying. Awọn ilana ounjẹ ounjẹ ounjẹ jẹ eyiti o lo awọn lilo ti sise tabi fifẹ fifa. Ni ibere lati ko ṣe apọju ikun, o ṣe iṣeduro ki a ko fi awọn mango tabi iyẹfun sinu apo. Awọn ohunelo fun awọn ounjẹ ti ajẹẹjẹ awọn ounjẹ fun laaye lati lo awọn raisins, o gbẹ apricots ati awọn prunes. Gẹgẹbi afikun, o le sin wara tabi Berry obe.
Eroja:
- Ile kekere warankasi - 300 g;
- ẹyin - 1 nkan;
- suga - 35 g;
- epo - 5 g;
- vanillin ati iyọ.
Igbaradi
- Eyin n lu pẹlu gaari, iyọ ati vanilla, ati ki o fi awọn warankasi Ile kekere kun. Binu titi isokan.
- Ni iwe ti a yan, greased pẹlu bota, gbe jade ni syrniki ti a ṣe.
- Cook ni iwọn otutu ti 180 iwọn 25 iṣẹju.
Ohunelo fun onje oyinbo warankasi casserole
A satelaiti ti o yẹ fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ jẹ ounjẹ kan. Ti o ba yan ohunelo ti o yẹ ati pe o wa pẹlu atilẹba iṣẹ, lẹhinna o yoo jẹ ohun elo ti o wulo ati wulo ni eyikeyi idiyele. Iru awọn ounjẹ ti ajẹunjẹ lati warankasi ile kekere fun idibajẹ iwuwo jẹ ki o lo awọn afikun awọn afikun, fun apẹẹrẹ, eso igi gbigbẹ oloorun, nutmeg, koko, berries, fruits and so on. Casserole le ṣe ounjẹ mejeeji ni agbiro ati ni steamer / multivark.
Eroja:
- Ile kekere warankasi - 200 g;
- ẹyin - 1 nkan;
- suga / oyin - 25-50 g;
- ti igba berries - 100 g;
- iyo ati turari.
Igbaradi
- Mu awọn eyin, iyọ ati suga daradara. Ti o ba fẹ, fi turari kun.
- Wara warankasi, ati lẹhinna, fi kun si adalu ẹyin ti a pese.
- Ni iwe ti a yan, greased pẹlu bota, fi idaji idajọ silẹ. Fi awọn berries ati ki o bo wọn pẹlu apakan keji ti adalu.
- Cook ni lọla ni iwọn 180 fun ọgbọn išẹju 30.