Bi o ti jẹ pe otitọ wa ni akoko wa eyikeyi alaye wa, ọpọlọpọ ṣi ko mọ ohun ti lati ṣe lati padanu iwuwo . Nibi ohun gbogbo jẹ ohun rọrun, ṣugbọn ni akoko kanna awọn iṣoro ti ara rẹ wa. Wo ohun ti itọju igbadun ilọsiwaju ti o ni.
Kini o nilo lati ṣe lati padanu iwuwo?
Bẹrẹ pẹlu iwuri. Iwọ kii yoo de ibi ifojusi ti o ko ba ni. Ṣe iṣiro iye awọn kilo ti o fẹ lati padanu iwuwo, pin ẹya ara rẹ nipasẹ mẹta, ati pe iwọ yoo wa jade fun ọpọlọpọ awọn osu ti o le wa nọmba ti o fẹ pẹlu laisi okun, nikan lori ounjẹ to dara. Gba awọn abajade silẹ bi idiwọn kan: fun apẹrẹ, "Oṣu Kẹjọ 1, Mo ṣe iwọn 55 kg."
Kini mo le ṣe lati padanu iwuwo?
Ohun akọkọ ti o nilo atunṣe jẹ ounjẹ rẹ. Sladkoekhkam nigbakugba lati fi awọn chocolate silẹ, ati pe ohun gbogbo yoo ṣubu. O nilo lati wa awọn aiwọn ailera ni ounjẹ rẹ, iyẹfun, dun, sanra - ki o si gbe o lọ si idaji akọkọ ti ọjọ naa, gige meji tabi mẹta. Iduro ti o dara fun idibajẹ ọra bii eyi:
- Ounje owurọ : agbọn tabi awọn ewe sisun, tii laisi gaari.
- Ounjẹ ọsan : Ijẹẹtọ ti saladi Ewebe, bimo ti, awọn apọn.
- Ipanu : eso-ajara tabi apple.
- Ale : ipin kan ti eran malu kekere, adie tabi eja ati ẹfọ.
Ni afikun, o jẹ dandan lati tẹle ofin ijọba mimu, ati ni gbogbo ọjọ lati mu awọn gilasi gilasi ti omi mimu ti ko mọ laisi ikuna.
Kini lati ṣe lati padanu sisẹ kiakia?
Lati mu idaduro pipadanu iwuwo, o nilo lati fi igbiyanju kekere kan kun ni awọn ọjọ rẹ: jẹ ki o jẹ awọn irun owurọ fun iṣẹju 30-40, okun wiwa fun iṣẹju 20 fun ọjọ kan (pẹlu awọn idiwọ), tabi lọ si ipo idiọjẹ ni igba mẹta ni ọsẹ (laisi ohun ti ikẹkọ ti o yan, julọ pataki ni lati ṣe abẹwo si wọn nigbagbogbo). Atọka akọkọ ti ipa wọn jẹ rirẹ ni opin igba.
Paapọ pẹlu ounjẹ to dara, idaraya mu ki awọn esi wa, ati pe iwọ yoo padanu iwuwo paapaayara, kii ṣe nipasẹ 3-4 kg fun osù, ṣugbọn nipasẹ 4-5, ti o da lori iwọn kikan ati iye ikẹkọ.