Nigbati o ba ṣe idiwọn, o ṣe pataki lati darapọ awọn idi pataki meji - ounjẹ ounjẹ ati idaraya. Njẹ ti ko dara nikan kii ṣe igbasilẹ ti ounjẹ ojoojumọ, ṣugbọn tun ṣe itẹ ijọba ti o dara julọ. Lati sun ọra ti o lagbara, o nilo lati mọ ohun ti ati nigba lati jẹ ṣaaju ki o to ikẹkọ.
Ounje ṣaaju iṣedede pipadanu pipadanu
O jẹ alaiṣeye ti ko lelẹ lati lọ si awọn ere idaraya lori ikun ti o ṣofo, niwon ara nilo agbara, awọn iṣan nilo amino acids lati ṣiṣẹ, laisi iye ti awọn eroja ti o le jẹ ki ipele ẹjẹ suga le yipada, ti o fa ailera ati ailera. Awọn idaraya onjẹjajẹ sọ pe o nilo kan ṣaaju ki ikẹkọ lati padanu iwuwo, ati lati ṣe okunkun awọn isan.
Lati padanu iwuwo ati ṣẹda iderun ara ti o dara, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi iru awọn iṣeduro ti awọn ọlọgbọn:
- O ṣe pataki lati darapo ounjẹ deede ṣaaju ki o si lẹhin adaṣe rẹ. Iyẹn ni, o ṣe pataki ohun ti o jẹ ṣaaju ki o to ikẹkọ fun pipadanu iwuwo ati nigbati o jẹun daradara.
- Ṣaaju ki ikẹkọ, ounjẹ kẹhin yoo jẹ o kere ju wakati meji ṣaaju ki ibẹrẹ. Ifiyesi gbigbe ti ounje jẹ ko wulo, bii overeat tabi jẹun ṣaaju ki idaraya.
- Idiyele agbara fun awọn iṣẹ ṣiṣe n pese ounjẹ amuaradagba-carbohydrate. Ti agbara ikẹkọ, o dara lati fi ààyò fun awọn ọlọjẹ, nigba ti o nlo nipasẹ amọdaju, awọn eroja, awọn pilates tabi yoga, ounjẹ yẹ ki o jẹ opo-pupọ pupọ. Awọn ounjẹ ọra ni o yẹ ki o ṣaju ṣaaju ki o to sere ise, bi a ti fi epo sanra fun igba pipẹ ati pe o le fa awọn ipọnju ounjẹ ti nmu lakoko idaraya.
- Nigba ikẹkọ ati lẹhin ikẹkọ fun igba diẹ o nilo lati fi awọn ounjẹ silẹ, ṣugbọn ko si idajọ ko fun omi.
Nigbati o ba beere boya o nilo lati jẹ ṣaaju ki o to idaraya lati padanu iwuwo, awọn onisegun oyinbo ni o ni imọran lati jẹ gbogbo irugbin ti buckwheat, iresi, alikama tabi oats, akara pẹlu bran ati gbogbomeal, awọn ọja lasan, warankasi, warankasi, awọn ẹfọ ati awọn eso, awọn ounjẹ oyin tabi eran ti o kere pupọ pẹlu awọn ohun ọṣọ ti o ni imọran.
Kini o jẹ ṣaaju ki o to ikẹkọ iwuwo lati padanu iwuwo?
Fun awọn agbara agbara agbara, a nilo amuaradagba, niwon awọn iṣan nṣiṣe nilo amino acids ati awọn ọlọjẹ. Ṣaaju ki o to idaraya, jẹun awọn orisirisi lati awọn eyin, omelets pẹlu awọn ẹfọ, awọn ounjẹ ti ẹran-kekere kekere lati adie tabi eran malu, wara lile ati curd casseroles. Idaji wakati kan ṣaaju ki o to eyikeyi adaṣe, o le mu gilasi ti wara-free wara tabi mimu wara. Ni pato labẹ awọn wiwọle ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ gbogbo iru sweets ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, ju ọra, mu ati awọn n ṣe awopọ. Fun ikẹkọ ikẹkọ, o nilo irọra agbara, kii ṣe awọn iṣan ati awọn iṣeduro tito nkan lẹsẹsẹ.