Ounjẹ to dara julọ fun pipadanu iwuwo jẹ imọlẹ, awọn ounjẹ titun ti kii ṣe awọn akoonu kekere kalori, ṣugbọn tun gbe ọpọlọpọ awọn eroja pataki si ara. A yoo ṣe ayẹwo ohun ti ounje fun pipadanu iwuwo wulo.
- Eso eso kabeeji, eso ẹfọ ati awọn saladi . Ẹka yii ni gbogbo iru eso kabeeji, awọn ewebe ewe lati "yinyin" si rucola. Awọn akoonu caloric ti awọn ọja wọnyi kere pupọ pe ara nilo lati lo agbara diẹ sii lori titẹ digesting wọn ju ti o ba pẹlu wọn. Awọn wọnyi ni awọn ọja ti a npe ni bẹ pẹlu akoonu awọn kalori odi kan. Ti wọn ba ṣe idajọ 50% ti gbogbo ounjẹ, o le ṣaṣepa iwọnra.
- Maa ṣe awọn ẹfọ starchy . Ẹka yii ni awọn cucumbers, awọn tomati, ata Bulgarian, zucchini, zucchini, Igba, alubosa. Wọn ni akoonu kekere kalori ati pe o jẹ apẹja ẹgbẹ pipe fun ẹja ounjẹ kan. Eyi jẹ ounjẹ ti o ni ounjẹ ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo, eyi ti kii ṣe iyokuro akoonu caloric ti onje nikan, ṣugbọn o tun ṣan ara pẹlu awọn nkan to wulo.
- Awọn ọja ifunwara kekere-sanra . Awọn ọja ifunwara jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati kalisiomu, ati awọn ẹya ara ẹrọ meji yii wulo fun ti idiwọn idiwọn. Ifarabalẹ pataki ni lati san si warankasi ile kekere, kefir, awọn ẹrẹ-ọra kekere. Eyi jẹ ounjẹ ti o rọrun ati ilera fun pipadanu iwuwo, eyi ti o le paarọ deede eyikeyi ounjẹ.
- Awọn ẹran-osin kekere ti eran, adie ati eja, bii awọn eyin . Eyi jẹ eran malu, eran malu, ehoro, Tọki, ọpọn adiye, ẹja salmon, pollock. O jẹ ounjẹ ti o wulo julọ fun tọkọtaya - fun pipadanu iwuwo o ṣe pataki lati yan awọn ọna sise ti ko ni awọn epo.
- Kanna lati inu oka gbogbo (kii ṣe iru ounjẹ arọ kan!). Eyi ni buckwheat , iresi brown, oatmeal, parili ṣelọpọ. Wọn ma nlo wọn ni igba diẹ fun ounjẹ owurọ, ki ara wa ni ipin ti awọn carbohydrates ti o nira.
Lati awọn ẹka wọnyi ti awọn ọja, o rọrun lati ṣe akojọ aṣayan ọtun ati iwontunwonsi ti yoo jẹ ki o jẹun ọtun ki o ko ni wahala pẹlu ounjẹ.