Wiwọle sinu idaraya, iwọ yoo ni lati pinnu bi o ṣe dara julọ fun ọ lati ṣe pẹlu pẹlu tabi laisi ẹlẹsin. Gegebi awọn iṣiro, diẹ ẹ sii ju idaji awọn eniyan lo iṣẹ-ṣiṣe ara ẹni. Gẹgẹbi awọn amoye, o le ṣe laisi olinini kan ti o ba fẹ lati yọkufẹ poun diẹ, ati lati ni iwuwo - o dara ki a gba iranlọwọ ti ẹlẹsin kan.
Bawo ni lati ṣe iṣe ni idaraya lai si ẹlẹsin?
Akọkọ anfani ti ikẹkọ pẹlu kan pataki jẹ discipline ati iṣakoso nigbagbogbo. Ẹlẹsin naa ṣe idaniloju pe awọn adaṣe ti wa ni ošišẹ ti o tọ, ati eyi jẹ pataki fun gbigba awọn esi. Nigbati o ba sọrọ nipa bi a ṣe le ṣe alabaṣepọ ni idaraya lai si olukọni, Mo fẹ lati fun ọkan ni imọran ti o wulo - rii daju lati ṣetan siwaju ki o si pese irufẹ fun ara rẹ ni ile nipasẹ wiwo nipasẹ awọn adaṣe ti o yẹ. San ifojusi ati imọ-ẹrọ, ki ni ile igbimọ o le tun ṣe gbogbo laisi awọn iṣoro. Ni afikun, o yoo jẹ ki o ni oye bi o ṣe le mọ ohun ti mo fẹ ṣe, ati pe awọn olutọpa le ṣe aṣeyọri awọn esi to dara. Awọn amoye ṣe akiyesi pe nigbati o ba ṣe awọn adaṣe ti o fẹ, o le ni ipa ni kiakia.
Awọn eto ti iṣẹ ni idaraya:
- O nilo lati bẹrẹ pẹlu itanna , idi eyi ti o ni lati mu awọn isan gbona. Eyi jẹ pataki fun siseto ara fun idaraya, ati lati dinku ipalara fun ipalara. Fun gbigbona yoo to fun iṣẹju 5. Nṣiṣẹ lori ibi-ije tabi yike keke. Fun igbaradi ti awọn isẹpo o ni iṣeduro lati ṣe awọn iyipo-nyi ti ori, ọwọ, pelvis ati ese. O nilo lati gbe lati oke de isalẹ.
- Lori awọn simulators ti o yan o ṣe pataki lati ṣeto idiwọn to tọ, lati le ṣe awọn atunṣe 20 ni ọna kan. Ṣawari bi o ṣe le ṣe alabapin ọmọbirin kan ni ile-idaraya kan lai ṣe ẹlẹsin jẹ kiyesi pe o ṣe pataki lati tẹle itọnisọna ikẹkọ.
Ni akọkọ, awọn ẹsẹ ati ibadi yẹ ki o gba ẹrù naa, lẹhinna, afẹhinti ati ọpa wa. Lẹhinna, o tọ lati lọ si awọn apá ati awọn ejika, o si pari gbogbo fifa titẹ . - Ni opin ikẹkọ o jẹ dandan lati ṣe itọju ki ọjọ keji ko ni jiya lati irora iṣan. Lati ṣe eyi, o ṣe pataki lati ṣiṣe ni idakẹjẹ ituro fun iṣẹju marun lori ọna tabi gigun keke kan.
O tọ lati funni ni imọran miiran ti o wulo julọ - maṣe fojusi awọn adaṣe kanna, nitori awọn isan ni awọn ohun-ini lati lo fun fifuye naa. Ti o ni idi ti nigbagbogbo yi awọn eka. Ṣe atẹle iwe-ọjọ ibi ti o kọ awọn abajade rẹ silẹ fun iṣakoso.