Awọn ohun idogo ti o lagbara lori ikun jẹ okùn ti awujọ igbalode: igbesi aye sedentary ati ounjẹ ti ko ni irrational jẹ ara wọn. Gegebi awọn iṣiro, awọn ami akọkọ ti idiwo ti o pọ ju ni a le pinnu ni gangan ni ẹgbẹ, ati julọ ṣe akiyesi, ibi yi jẹ julọ nira lati fi si ibere.
Paapa ṣaaju ki awọn akoko okun, iṣoro yii bẹrẹ lati ni ibaraẹnisọrọ, ati ọpọlọpọ awọn ipalara na wa lori ọna awọn ounjẹ ati awọn adaṣe ere idaraya oke-ilẹ.
O jẹ adayeba, ọpọlọpọ awọn eniyan ni ibeere nipa bi o ṣe le ṣiṣe daradara lati padanu iwuwo ninu ikun.
Lati le mọ atunṣe ti ije naa, o jẹ dandan lati bẹrẹ nipa ayẹwo bi o ti ṣe ni ipa lori ara wa. Running stimulates it to work at a faster pace, okan ti o dara julọ kọja ẹjẹ, awọn ilana iṣelọpọ ti nmu sii, awọn ẹdọforo ti wa ni diẹ sii lopolopo pẹlu atẹgun. Pẹlu pipẹ pipẹ, awọn ohun ikọkọ ti o gbona ni ibẹrẹ bẹrẹ si tu silẹ, pẹlu eyi ti a fi agbara mu awọn toxini ati awọn toxini orisirisi, ati pe ṣiṣe ṣiṣe ti ẹdọ ṣiṣe npọ sii.
Itọju ilana ni a ṣe akiyesi ti o munadoko julọ lati mu ohun orin eniyan gbooro sii, nitoripe o fẹrẹ si gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan, ati awọn iṣan inu jẹ ko si.
Ṣugbọn otitọ julọ julọ ni pe ara gba agbara lati inu ara, o daju ni ikun, apá, ese. Ni idi eyi, o ṣe pataki lati mọ bi o ṣe le ṣiṣe daradara lati yọ ikun.
Awọn iṣeduro fun nṣiṣẹ fun olubere
Awọn imupalẹ ti pari lori bi o ṣe le ṣiṣe deede fun idibajẹ pipadanu, ko si, nitori ohun gbogbo jẹ ẹni kọọkan, ṣugbọn awọn ofin gbogbogbo wa. Lati yago fun awọn iṣiro iṣan ati ki o gba nọmba alarinrin, o ṣe pataki lati yan ẹrù ti o tọ. Eyi jẹ pataki lati ṣe aṣeyọri gidi, ki o kii ṣe igbadun idunnu lati ilana ṣiṣe. Iwọn akoko wa, lẹhinna bẹrẹ pẹlu iṣẹju mẹẹjọ ti ṣiṣe idinaduro, ati ni gbogbo ọjọ mu akoko yii pọ si ọgbọn iṣẹju.
Iduro ti nṣiṣẹ ni o nilo nikan ni akọkọ, nigbati o bẹrẹ ati ki o nira. Ṣugbọn ni kete ti awọn igbasilẹ ti ṣiṣe ṣiṣan yoo gba, o jẹ dandan lati tẹsiwaju si iru iṣesi naa pe ifarapa sisun sisun ti ara ṣe. Eyi le ṣee ṣe ti o ba tun yi igbadun ati ipo iyara pada nigbagbogbo. Fun apẹẹrẹ, ni ọjọ kan iṣẹju marun ṣiṣe yarayara, ati iṣẹju diẹ ti jog. Ati ni ọjọ keji o le darapọ ni igbesẹ kukuru ati gigun. Iyẹn ni, o nilo lati ṣe ohun gbogbo ti o jẹ ohun ti ko jẹ fun ara wa.
Bi o ṣe le ṣiṣe lati padanu idibajẹ ninu ikun, bi, o ṣe akiyesi, ṣugbọn lati yago fun nini awọn ipalara ti o nilo ko nikan sanwo ifojusi si ilana ṣiṣe, ṣugbọn tun itanna, eyi ti o yẹ ki o ṣiṣe ni o kere ju iṣẹju meji.
Aṣayan awọn aṣọ idaraya
O ṣe pataki ti o ṣe pataki lati yan awọn ere idaraya ọtun. Ni idi eyi, kii ṣe apẹrẹ pupọ rẹ pataki, ṣugbọn o rọrun ati irorun. San ifojusi pataki si awọn bata idaraya ere-iwaju, niwon 80% ti gbogbo itunu lati ṣiṣe yoo dale lori rẹ.
Lati ṣe itesiwaju aṣeyọri ti abajade ti a pinnu, o le san ifojusi si awọn awọ fun pipadanu iwuwo. Wọn nmu fifun soke, sisun sisun ati idinku awọn idogo cellulite .
Bawo ni o ṣe yẹ ki n ṣiṣe lati nu inu mi?
Ranti nigbagbogbo pe fun wiwa yarayara o nilo lati ṣiṣe lojoojumọ, ko lati igba de igba. Ṣeto ilana ijọba ti o lagbara fun ara rẹ ki o si daa si i ni oju-ọjọ eyikeyi. Ma ṣe ṣafẹwo fun awọn idaniloju ti o ba ni lati foju ṣiṣe kan.
Ọpọlọpọ eniyan nilo osu kan ti awọn igbasilẹ ojoojumọ lati mu ipo naa dara, diẹ ninu awọn nilo o kere ju meji.
Bi ipari kan nipa bi a ṣe le ṣiṣe deede lati yọ ikun, a le sọ awọn wọnyi: ni gbogbo ọjọ, o kere ọgbọn iṣẹju ni awọn oriṣiriṣi awọ ati ni awọn aṣọ ti a yan daradara.