Saladi - ẹja gbogbo: o le jẹ imọlẹ ati tutu, gbona ati tutu, ti a lo bi ipanu, ipanu tabi ounjẹ akọkọ. Ati ṣe pataki julọ - ọpọlọpọ awọn aṣayan fun awọn saladi pe nigba ti o ba baniujẹ ti ọkan ohunelo, o le rii nigbagbogbo. Da lori iru iru ounjẹ ti o lo fun saladi, satelaiti yii le ni awọn kalori oriṣiriṣi. Ati lilo awọn saladi ti o jẹun fun pipadanu iwuwo, o le ṣe idiwọn pipadanu lai si irora ti ebi.
Awọn saladi ti ounjẹ ounjẹ: akoonu caloric
Kalori-kalori ti o jẹun saladi ti o jẹun-ni pato n ṣalaye ni awọn oṣuwọn saladi, ti a lo fun pipadanu iwuwo. Bi awọn eroja, wọn lo awọn ẹfọ alawọ, awọn ẹfọ tabi awọn ẹfọ ti a yan, ayafi awọn poteto, oka, Ewa, Karooti ati awọn beets, ati ni awọn igba wọn fi eso tabi berries, adun igbi adiro. Apa kan ti saladi deede ti awọn ẹfọ ti o ni imura asọ - nipa 50 kcal, pẹlu afikun adie - to 100 kcal.
Gẹgẹbi ofin, pese awọn saladi ti o jẹunjẹ lai laisi mayonnaise, lilo bi wiwu ọkan ninu awọn aṣayan wọnyi:
- adalu 1: 1 lemon oje ati epo olifi;
- lẹmọọn lemon;
- balsamic, waini tabi apple cider vinegar ;
- adiba ti ko ni agbara;
- 1: 1 adalu ti yoghurt ati eweko;
- Soy obe;
- Soy obe ti a dapọ pẹlu ata ilẹ ti a pa 1: 1;
- 1% kefir (paapaa yẹ fun awọn cucumbers).
Lati gba awọn eroja ti o yanilenu, o ṣe iṣeduro lati ṣe idanwo ati ki o ṣe afikun awọn saladi pẹlu awọn iyatọ oriṣiriṣi ti obe.
Awọn saladi ti o jẹ ounjẹ rọrun
Ipese ti o tobi julo ni awọn ilana ti o rọrun, igbaradi fun eyi ti ko gba akoko pupọ. San ifojusi si awọn aṣayan wọnyi:
Gladini saladi
Eroja:
- kukumba - awọn ege ege 2-3;
- alawọ ewe alawọ - 1 opo;
- kikan 6-9% - 5 tbsp. spoons;
- olifi epo - 2 tbsp. spoons;
- Parsley, Dill, iyo, ata dudu - lati lenu.
Igbaradi
Awọn kukumba ṣubu sinu awọn igi ti o nipọn, lati oke wa greenery ati alubosa alawọ. Ṣe awọn wiwu, dapọ mọ kikan, epo, iyo ati ata. Tú saladi ki o jẹ ki duro fun iṣẹju 5-10. Ṣe!
Ijara Gladinika
Eroja:
- awọn cucumbers - awọn ege meji;
- ata didun - 1 nkan;
- boiled adie igbaya - 100 g;
- soy obe - 1/3 ago;
- ata ilẹ - 2-3 cloves;
- sesame - lati lenu.
Igbaradi
Ṣapa awọn cucumbers ati awọn ata pẹlu awọn ohun ti o nipọn, awọn adi oyin adie. Ṣe asọpa nipa dida obe soy pẹlu ata ilẹ, tú saladi ki o fi awọn Sesame naa kun.
Odi saladi ti o jẹun
"Saladi" saladi
Eroja:
- awọn tomati - 1 nkan;
- awọn cucumbers - awọn ege meji;
- ata didun - 1 nkan;
- eyikeyi saladi foliage - 1 opo;
- Parsley, Dill, alawọ ewe alubosa - lati lenu.
Igbaradi
Gbogbo awọn ohun elo jẹun laileto, fọwọsi pẹlu eyikeyi wiwu lati lenu. Yi saladi le ṣee lo mejeeji bi apẹẹrẹ ẹgbẹ kan ati bi satelaiti ominira.
"Saladi"
Eroja:
- champignons ge marinated - 1 ikoko;
- kukumba - awọn ege ege 2-3;
- eyikeyi saladi foliage - 1 opo;
- yoghurt, eweko - lati lenu.
Igbaradi
Ge awọn cucumbers sinu awọn ege, gige awọn letusi, jọpọ gbogbo ohun pẹlu awọn olu. Fi imura ṣe, dapọ awọn ẹya meji ti wara ati apakan eweko.
Awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ ti o jẹunjẹ
Awọn saladi igbadun, gẹgẹbi ofin, ni awọn onjẹ ti o tobi ju awọn ẹya lọ. Biotilẹjẹpe igbati igbaradi wọn ṣe pataki pupọ, o jẹun lainidi wọn patapata.
Ẹfọ Ewe ti a ko
Eroja:
- Igba - 1 PC;
- Bulgarian ata - 1 PC;
- tomati - 1 nkan;
- alubosa - 1 PC;
- letusi leaves - awọn ege 4-5;
- Soy obe, ata ilẹ - lati lenu.
Igbaradi
Ge gbogbo awọn ẹfọ sinu awọn ege ati ki o din-din wọn lori aerogrill tabi lori grate ninu adiro. Lẹhinna dubulẹ awọn ẹfọ lori iwe-ewe ṣẹẹsi, awọn leaves ti o ku ni o ya ati gbe lori oke. Fi awọn asọpa ṣe pẹlu dida awọn ẹya meji ti soy obe ati apakan ilẹ ata ilẹ.