Bawo ni a ṣe le mu awọn irugbin chia fun ipadanu pipadanu?

Awọn irugbin Chia paapaa gbajumo laarin awọn ti o ni igbesi aye ilera . Ko si ohun ti o kere julọ ti wọn fa ati ni awọn eniyan ti o jẹ iwọn apọju, ko gbogbo wọn mọ bi o ṣe le mu awọn irugbin chia fun ipadanu pipadanu.

Tiwqn ti awọn irugbin chia

Ni 100 giramu ti oka ni 486 kilokalori. Chia jẹ ọja ti o niyeye ti o niyeye ninu iye ti o pọju ti o wulo ati ti o niyelori: awọn ohun elo ti a npe ni amọ acid ti Omega-3 ati omega-6, calcium, potasiomu, amuaradagba, vitamin C, B ati E, boron, linoleic acid, phosphorus, magnesium and fiber.

Lilo gbogbo awọn irugbin chia

Ṣaaju ki o to bi o ṣe le mu awọn irugbin chia, o nilo lati ni oye awọn anfani ti wọn mu wá si ara bi gbogbo. Eyi:

• ṣe iranlọwọ fun àìrígbẹyà ati gbuuru;
• imukuro awọn ilana iṣan-aiṣan;
• dinku glukosi ẹjẹ;
• igbelaruge atunṣe ti nṣiṣe lọwọ ti awọn ara-ara;
• dena ifarahan awọn idogo sclerotic;
• imukuro heartburn;
• mu igbesẹ ti iṣeduro digun wa ṣiṣẹ;
• wẹ ara ti majele ati majele jẹ;
• fi idi ipilẹ homonu kan mulẹ.

Gba awọn irugbin chia, awọn anfani ti eyi jẹ kedere, o le ṣe pẹlu awọn ohun mimu ati awọn ounjẹ pupọ - awọn obe, awọn pastries, awọn smoothies, awọn saladi ati awọn afaraji. Ṣaaju ki o to lo awọn Sage Spani gbẹ, o yẹ ki o jẹ ilẹ. O ṣeun si eyi, awọn ẹya ara ẹrọ ti o niyelori ti o wa ni kikun sii daradara ti ara ti gba pẹlu agbara.

Lilo awọn irugbin chia ni sisọnu idiwọn

Awọn irugbin ti chia jẹ alabaṣe ti ko niyeṣe ninu ilọsiwaju fun ẹya-ara ti o dara julọ. Awọn ọkà jẹ ọlọrọ ni awọn okun ti a tuka, eyiti, nigbati o ba kan si eyikeyi iru omi, mu sii ni igba mẹwa. Eyi n fun ni rilara ti satiety fun igba pipẹ.

Lati padanu iwuwo, lati mu awọn irugbin chia jẹ dandan ni ibamu pẹlu eto naa: ko gbọdọ ju 2 teaspoons lọ pẹlu ọpọlọpọ omi ni iṣẹju 20 ṣaaju ki o to jẹun. Lati ṣetọju iwuwo ti o waye, o yẹ ki o gba ọkà lẹhin ti ounjẹ akọkọ. Ilana naa ko to ju ọsẹ mẹfa lọ. O ṣe akiyesi pe ara ẹni kọọkan jẹ ẹni kọọkan, nitorina, onisegun kan nikan - onjẹja kan yoo ni alaye siwaju sii bi o ṣe le mu awọn irugbin chia fun pipadanu iwuwo.

Lati kọ lilo awọn irugbin chia tẹle awọn ti o jiya nipasẹ ẹjẹ ti ko ni ẹjẹ, awọn nkan-ara ati ẹjẹ titẹ. Ni afikun, awọn irugbin chia jẹ ohun elo nla, nitorina, awọn amoye ṣe iṣeduro lati bẹrẹ iṣedanu pipadanu pẹlu awọn analogues, fun apẹẹrẹ, awọn irugbin flax, ti ko ni anfani si kere si ara.