Lati gba iye iye ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni lati ounje, awọn saladi ti o wulo gbọdọ wa ni onje. Nitori tito nkan lẹsẹsẹ ti o rọrun, ifun rẹ yoo ṣiṣẹ bi aago kan.
Awọn oṣuwọn wulo fun ilera
Ọkan ninu awọn ẹya akọkọ ti akojọ aṣayan iwontunwonsi ọtun jẹ saladi . Ọpọlọpọ awọn ifojusi yẹ ki o san si Ewebe ati awọn saladi eso ti yoo kún fun ara rẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni, awọn amino acids, ati bẹbẹ lọ. Wọn yoo ko nikan mu tito nkan lẹsẹsẹ, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati yọ awọn toxini ati awọn majele lati inu ara.
Saladi ti kukumba ati seleri
Awọn ọja wọnyi yoo mu awọn ilana iṣelọpọ ti o lagbara, ati ran ara rẹ lọwọ lati ṣe ikajẹ eran ati awọn ounjẹ miiran.
Eroja:
- kukumba - 0,5 kg;
- seleri - 3 stems;
- Mint - 1 opo;
- Parsley - Iwọn inakura 0;
- turari - lati lenu;
- epo olifi ati ọti-kiniun fun fifunku.
Igbaradi
Ge awọn seleri sinu awọn ege ege. A yọ kukumba kuro lati aarin ati ki o ge o sinu awọn ege. Mint ati mii Parsley, fi ororo olifi, lẹmọọn lemon, turari ati iyọ. Saladi yẹ ki o gba laaye lati pọ fun fun idaji wakati kan ati pe a le ṣiṣẹ si tabili.
A ohunelo fun igbadun daradara ati ilera pẹlu osan
Awọn n ṣe awopọ lati eso kabeeji jẹ gidigidi gbajumo. Ewebe yii ni idapo daradara pọ pẹlu awọn eroja ti o lo.
Eroja:
- eso kabeeji - 0,5 ori;
- osan - awọn ege meji;
- epo - 25 g;
- waini ọti-waini - 15 g;
- alubosa alawọ ewe, basil ati parsley - lati lenu.
Igbaradi
Eso kabeeji jẹ ki o fi iyọ si iyọ si oje. Oṣooṣu kan jẹ gege daradara, elekeji ṣabọ awọn oje. Wíwọ ti a ṣe lati ọya, bota, oje osan ati ọti kikan. Lẹhin ti gbogbo awọn eroja ti wa ni idapọ, ati saladi ti wa ni ṣiṣe si tabili lẹsẹkẹsẹ ni imurasilẹ.
Awọn saladi ti o wulo fun pipadanu iwuwo
Saladi "Mistletka" fun mimu ara jẹ
Eroja:
- pupa pupa - 250 g;
- alubosa - 1 nkan;
- seleri - 1 PC.
- Karooti - 1 PC.
- epo olifi, ọbẹ lemon, oyin, eweko .
Igbaradi
Awọn ẹfọ finely ge. A ṣe obe ti epo olifi, ọbẹ lemon, oyin ati eweko. Ohun gbogbo ti wa ni adalu ati ki o sin.
Iwọn saladi ti o wulo pẹlu awọn prunes
Eroja:
- prunes - 250 g;
- Karooti - 1 nkan;
- beet - 1 PC.
- eso kabeeji - 0,5 ori;
- olifi epo - 50 g;
- lemon oje - 50 g.
Igbaradi
Awọn Karooti, awọn beets ati eso kabeeji rọ lori grater, mime titi di ifarahan ti oje. Fi awọn prunes kun,
Wulo ti o wulo fun saladi
Awọn ohun itọwo ti saladi le jẹ ti o yatọ nipasẹ awọn orisirisi aṣọ. Igbese ti o rọrun julọ ati ti o wulo fun epo epo ati lẹmọọn.
Eroja:
- epo - 30 g;
- lemon oje - 10 g;
- Soy sauce tabi lẹmọọn lẹmọọn - lati lenu.
Igbaradi
Illa ati ki o lu titi di dan.