Gbogbo wa mọ pe awọn eso ti o gbẹ ni o wulo julọ, o si ni imọran lati fi wọn sinu ounjẹ rẹ gẹgẹbi aropo fun awọn didun didun. Ṣugbọn awọn eso ajara wulo fun idiwọn idiwọn? Lori apamọ yii o nira lati dahun lainidi.
Ṣe Mo le jẹ nigbati o ba din awọn raisins ti o wara?
Gẹgẹbi ofin, nigbati o ba ṣe iwọn idiwọn, ounjẹ naa jẹ eyiti o ni idiwọn ti o ni idiwọn, ni asopọ pẹlu eyiti ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti nwọle ti n dinku. Lati oju wiwo yii, yoo jẹ wuni lati ni awọn raisins ni ounjẹ, nitori o ni okun, Organic Organic, vitamin A, B, C, E, K, R, ati awọn ohun alumọni: magnẹsia, potasiomu, irin, irawọ owurọ, kalisiomu , epo ati chlorine.
Apa keji ti owo naa jẹ awọn eso-ajara calorie - 283 iwọn fun 100 giramu ti ọja. Eyi jẹ nọmba ti o dara julọ. Sibẹsibẹ, fun awọn ohun ti o dùn ju ti awọn ajara gbigbẹ, o jẹ pe o le lo o ni titobi pupọ. Ṣugbọn kekere diẹ ninu awọn eso ajara ni ọjọ yoo wulo pupọ, paapaa ti o ba lo o fun ounjẹ owurọ tabi fun ounjẹ ọsan, nigba ti ara nilo glucose fun isopọ ninu iṣẹ ti ara tabi iṣaro.
Awọn akoonu caloric ti awọn raisins jẹ gidigidi ga, nitorina a ko niyanju lati ṣe ipalara rẹ. Awọn eso ajara gbọdọ jẹ nipasẹ awọn elere idaraya, lẹhin awọn adaṣe grueling tabi awọn eniyan ti o ni iṣẹ ti o lagbara, niwon o ni glucose ati fructose, ti o pese ara pẹlu agbara.
Awọn eso ajara fun pipadanu iwuwo: ohun elo
Awọn eso ti o gbẹ - gbẹ apricots, prunes , raisins fun pipadanu iwuwo le jẹ igbala gidi fun ehin to dun. Ṣi, o jẹ diẹ wulo diẹ sii ju kan nkan ti akara oyinbo, bun, chocolate tabi akara oyinbo. Sibẹsibẹ, bi a ti sọ loke, a ko tun ṣe iṣeduro lati ṣe ikuna ni iye awọn eso ti a ti gbẹ, nitori nitori awọn akoonu caloric ti o ga julọ le dẹkun ilana isonu pipadanu. O le lo awọn eso ajara ni ọna wọnyi:
- fun aroun wa nibẹ ni unsridgeened porridge pẹlu raisins fun àdánù làìpẹ;
- ti o ko ba le jẹ deede, jẹunjẹ jẹun diẹ ninu awọn eso ajara fun ohun kan pẹlu gilasi omi;
- Rọpo ọwọ diẹ ti awọn eso ajara pẹlu gbogbo iyun ti ounjẹ rẹ, ṣugbọn kii ma jẹ ẹ nigbamii ju 14.00;
- lati jẹ eso-ajara pẹlu tii ati awọn eso fun ounjẹ ounjẹ owurọ ṣaaju iṣẹ ilọsiwaju ti o mbọ.
Lilo awọn ọti-ajara ni ọna yii, o ko ni ewu ti n ṣubu awọn ilana sisonu pipadanu. Ohun akọkọ - maṣe gbagbe pe awọn didun lete ni o ni idinamọ ni ọsan - paapa ti o jẹ raisins. Pẹlupẹlu, ti o ba n ṣetọju onje kekere-kalori, ati ninu awọn eso-ajara calori rẹ ko dara, boya pẹlu lilo rẹ yoo ni lati duro.