Awọn eniyan ti o jẹun ni igbagbogbo n jiya lati aipẹ awọn ounjẹ, eyi ti o mu ki awọn iṣoro ilera. Ti eniyan kan ba ṣubu sinu ibanujẹ, jẹ aifọruba, ni iyara lati ara eero ati ẹjẹ, lẹhinna ni idi eyi ọkan le sọ nipa aini ti B6 vitamin ati iṣuu magnẹsia ninu ara, nitorina o ṣe pataki lati jẹun awọn ounjẹ ọlọrọ ninu awọn nkan wọnyi. Wọn ṣiṣẹ julọ ni kẹkẹ-ara, nitori pẹlu iye ti ko ni iye ti magnẹsia, Vitamin B6 jẹ eyiti a jẹ nipasẹ awọn sẹẹli ti ara, ati awọn vitamin funrararẹ ṣe alabapin si pinpin nkan ti nkan ti o wa ni eriali ninu awọn sẹẹli ati idilọwọ awọn imukuro kiakia. Ni afikun, pẹlu apapo ọtun, awọn nkan wọnyi dinku ewu ti awọn okuta akọn. Ṣe akojọ rẹ ki o wa awọn ọja to ni awọn Vitamin B6 ati iṣuu magnẹsia.
Awọn ounjẹ wo ni awọn B6 magnẹsia?
Lati bẹrẹ pẹlu, a yoo ye ohun ti awọn iṣẹ wọnyi ṣe fun ara-ara. Vitamin B6 jẹ ohun pataki fun ilana awọn aati kemikali ati paṣipaarọ awọn ọlọjẹ ati awọn ọlọ. O tun jẹ dandan fun iṣelọpọ homonu ati hemoglobin. Vitamin B6 jẹ pataki fun iṣẹ ṣiṣe to dara ti eto aifọkanbalẹ aifọwọyi. Nisisiyi nipa awọn anfani ti o jẹ anfani ti iṣuu magnẹsia, eyi ti o ṣe pataki fun sisan deede ti awọn ilana iṣelọpọ, fifiranṣẹ awọn iṣan ti nerve ati iṣẹ iṣan. Pẹlupẹlu, nkan ti o wa ni erupe ile kan jẹ apakan ninu awọn ilana ti iṣelọpọ, iyasọtọ ti awọn ọlọjẹ, ati pe o tun ṣe deedee ipele ti idaabobo awọ ati pe o ni ipa lori iṣẹ ti aifọkanbalẹ, imun ati awọn eto inu ẹjẹ.
Fun iṣẹ to dara fun ara, o jẹ dandan lati mu awọn ounjẹ ti o ni awọn magnẹsia ati Vitamin B6 . Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu nkan ti o wa ni erupe ile, ti a ri ni titobi pupọ ninu almonds, nitorina o wa 280 mg fun 100 g. O ni ọpọlọpọ awọn eso cashew magnẹsia, akara, awọn ewa ati bananas, ati awọn eso ti o gbẹ. Ko le ṣe aibalẹ nipa aipe ti awọn eniyan magnẹsia ti o nifẹ koko. Lati ṣan ara rẹ pẹlu Vitamin B6, o gbọdọ ni awọn ounjẹ wọnyi ti o wa ninu ounjẹ rẹ: ata ilẹ, pistachios, awọn irugbin sunflower, ẹdọ malu ati sesame. O yẹ ki o sọ pe ohun elo yi ko wulo patapata nigbati itọju ooru, ṣugbọn o ti pa nipasẹ oorun imọlẹ.
O ṣe pataki lati mọ ko awọn ounjẹ ti o wa pẹlu iṣuu magnẹsia ati awọn vitamin B6 wulo, ṣugbọn o jẹ oṣuwọn ojoojumọ deede. Awọn obirin yẹ ki o gba nipa 2 miligiramu ti Vitamin B6 ati 310-360 mg ti magnẹsia fun ọjọ kan. Bi awọn ọkunrin, wọn nilo 2.2 miligiramu ti Vitamin B6 ati 400-420 iwon miligiramu ti magnẹsia.