Awọn ẹyẹ jẹ otitọ kan ọja gbogbo. Ni akọkọ, wọn wa yatọ - porridge le di ẹgbẹ ẹgbe rẹ, ounjẹ ounjẹ tabi ounjẹ akọkọ. Ẹlẹẹkeji, porridge le ṣe itẹlọrun awọn eniyan fẹran - a ko ni idibajẹ ọpọlọpọ awọn awọn akojọpọ tuntun, airotẹlẹ le ṣee gba nipa fifi awọn ounjẹ oriṣiriṣi kun si awọn cereals. Daradara, ati ni ẹẹta, porridge - ọja ti o mọ si ara wa, eyi ti o tumọ si pe iwọ kii yoo ni iriri iṣoro nipa lilo awọn irugbin ikunra fun pipadanu iwuwo.
O jẹ nipa aaye ti o kẹhin ati pe a yoo sọrọ. Iyẹn ni, bi awọn ounjẹ ti o wulo jẹ fun idiwọn idiwọn.
Iyan ti porridge
Iyanfẹ awọn ounjẹ ounjẹ pataki. O dabi pe oatmeal jẹ oatmeal ni Afirika, ṣugbọn ọrọ yii le tumọ si o kere ju iru meji iru ounjẹ ounjẹ ounjẹ - oatmeal ati cereal. Flakes (kii ṣe oatmeal, ṣugbọn eyikeyi miiran) jẹ ounjẹ ounjẹ ti o yara, ati awọn carbohydrates ti o fẹrẹ pẹlẹpẹlẹ, ti o mu awọn ipele ti suga ẹjẹ, ati, ni ibamu sibẹ, iṣoro ti aini. Awọn ọkọ nla kii ṣe igi ti a ti ge, ti a ko yanju, ti o ni ninu ara rẹ ni gbogbo awọn oṣuwọn ti o wulo fun awọn irugbin. Nigbati o ba n ṣaṣẹ awọn ounjẹ (nigba ti a ṣe awọn awọ-ara wa lati ọdọ rẹ), a ṣe imuduro ikarahun ita gbangba, eyi ti o ni okun ti o ni okun ti o pọju ati iye ti o tobi julọ fun awọn vitamin, awọn eroja micro-ati macro.
Ti a ba n sọrọ nipa awọn ounjẹ ounjẹ fun pipadanu iwuwo, o jẹ dandan lati yan gangan ti a ko le yan, awọn oṣuwọn ti ko tọ. Apere: kii ṣe iresi funfun, ṣugbọn brown, ko flaat oat, ati oatmeal.
Ọpọlọpọ awọn cereals
Laiseaniani, ibeere ti awọn ounjẹ ti o wa pẹlu pipadanu iwuwo ni a le dahun ni kukuru - gbogbo. Lẹhinna, ọkọọkan wọn ni awọn akopọ pataki ti awọn oludoti ti o wulo fun ilera wa ati, ni ibamu, idiwọn idiwọn.
Ero
Millet je oju-awọ didara kan, ti o jẹ otitọ irugbin jero kan. A maa n jẹ adie ni igbagbogbo, ṣugbọn bi o ṣe jẹ pe, o wa ni akọkọ laarin awọn ounjẹ ti o wulo julọ fun idiwọn idiwọn. Millet yọ awọn ọsi kuro lati inu ara, yoo dẹkun ifunjade ti cholesterol lori awọn odi ti awọn ohun-ẹjẹ, o nfa ẹdọ le lẹhin ti o mu awọn egboogi. Millet ṣan ara pẹlu iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, potasiomu, imi-ọjọ. Ti o ba nlo yii, iwọ pese ara rẹ pẹlu iwujọ ojoojumọ ti vitamin PP, E, B. Ranti: pea jẹ yellower, nitorina o jẹ diẹ wulo.
Buckwheat
Ibi keji ni ipin fun buckwheat. O ṣe itọju ẹjẹ, nitori pe o ṣoro lati wa ọja kan ti o ni iru iwọn irin naa. Buckwheat, si gbogbo awọn miiran, tun awọn groats proteinaceous. Ninu gbogbo awọn cereals, o jẹ ẹniti o ni akọkọ ni akoonu amuaradagba. Ni afikun, o ti dagba lai si lilo awọn fertilizers ti awọn nkan ti a npe ni sintetiki, nitori pe ọgbin yii npa gbogbo awọn igbo kuro.
Buckwheat ni awọn vitamin B ati PP, bi daradara bi awọn carbohydrates ti o ni eroja pupọ.
Awọn ọpọn ti o wa ni agbọn
Ni akojọ awọn iru iru ounjẹ ounjẹ ounjẹ dara julọ fun iwọn idiwọn, o ko le sọ nipa awọn alikama ọkà, nitori pe o jẹ kalori-kere julọ ti gbogbo ounjẹ. O ṣe ilana ofin ti iṣelọpọ agbara, fifun idaabobo awọ , ṣe awọ-ara, irun ati eekanna ipo.
Perlovka
Awọn julọ korira nipasẹ ọpọlọpọ awọn groats ni pearl barle. Nibo ni irufẹ bẹ - o jẹ aimọ. O ṣee ṣe pe ifosiwewe akọkọ ti o ni ipa ni ilohunsoke ti agbara ti bali dudu ni akoko sise - awọn wakati pupọ ti sise. Ni akoko kanna, a ṣe akiyesi igi gbigbẹ ti o jẹ ounjẹ ounjẹ ti o dara julọ ti o ni itọmu oyin nla. Ni afikun, o dara ju awọn irugbin miiran, "wẹ" awọn ifun lati inu agbada,
Ṣiṣe awọn alade
Lọgan ti o ba pinnu lati padanu àdánù lori ile-iṣẹ, o yẹ ki o kọ bi a ṣe le pese wọn daradara. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ nilo lati fo (ayafi fun jero, awọn alikama alikama), ki o si fi omi tutu wọn fun wọn ki o si fi fun ni alẹ. Ni owurọ, awọn groats yẹ ki o wa ni sisọ si omira ni omi ti o mọ ki o si fi silẹ lati bii labẹ ideri, yọ kuro lati ina.
Ọna yii ti sise yoo daabobo o pọju awọn oludoti ti o wulo.
Awọn ẹyẹ, bi awọn miiran carbohydrates, yẹ ki o jẹ ni owurọ. Apere - fun ounjẹ owurọ.