Paapa awọn ti o wọpọ lati wo awọn idije ni awọn ere idaraya nikan lori TV, ni anfani lati kọ bi a ṣe n lọ, ati pe ki wọn ma duro fun ọgbọn išẹju 30 ati ni akoko kanna naa lero deede. Eto pataki kan wa ti, ni ibamu si awọn agbasọ ọrọ, ti ni idagbasoke ni Amẹrika ati eyiti a ṣe apẹrẹ fun ọsẹ mẹwa 9-10 ti ikẹkọ lati kọ ọ lati bo ijinna 5 km fun idaji wakati kan. Bi o ṣe yẹ lati bẹrẹ lati ṣiṣe lori iru eto yii, ao sọ fun ni nkan yii.
Bawo ni lati bẹrẹ nṣiṣẹ ni ayika fun olubere?
Ni akọkọ, o nilo lati fẹ ṣe eyi. Dajudaju, gbogbo eniyan ni awọn ero oriṣiriṣi ti o ṣe iwuri fun igbese. Ẹnikan ni o ni imọran nipasẹ awọn onisegun, ẹnikan kan n ṣaniyan ti iṣẹ sedentary ati ki o fẹ lati ṣe itara, daradara, diẹ ninu ala lati padanu iwuwo . Gbogbo wọn ni idi ti ara wọn lati bẹrẹ ṣiṣe, ṣugbọn ibere jẹ kanna fun gbogbo eniyan. Awọn ti o nifẹ si bi a ṣe le bẹrẹ lati yọọ kuro lati fifọ si ọmọbirin, o le dahun pe ohun akọkọ nibi ko ni yara. Lẹhinna, iṣẹ-ṣiṣe ti olutọju kọọkan ni lati se agbero ifarada ati mu iye ikẹkọ sii, kuku ju iyara. Dajudaju, diẹ ninu awọn ṣakoso awọn lati ṣafiri ami-ọgọrun mita fun nọmba ti ko ni iye ti awọn aaya, ṣugbọn o jẹ ewu nla kan lẹhin igbati afẹfẹ irufẹ lati ṣe alabapin awọn ere-idaraya yoo sọnu lailai.
Nitorina, o nilo lati bẹrẹ nṣiṣẹ ni iyara ti o kere julọ, o gbọdọ yi pada si rin. Iru awọn ibaṣe naa ṣe pataki pupọ, nitoripe wọn ṣe iranlọwọ lati ṣe igbasilẹ ati dinku o ṣeeṣe fun irora, aibalẹ ati ipalara. Ti o ba ni opin igba ti eniyan ba ni ara rẹ, paapaa ti o rẹwẹsi diẹ, ṣugbọn o kun fun ailagbara ati iwa rere, kuku ju ailera ati ailera patapata, lẹhinna a le kà ikẹkọ naa ni aṣeyọri. Ọkan ninu awọn ipo akọkọ ni lati ṣe ni igba 3-4 ni ọsẹ kan, eyini ni, ni gbogbo ọjọ miiran. Ohun ti o ṣafọtọ ti o ko le ṣe ni mimu idaniloju, lẹhinna ṣe soke fun akoko sisonu.
O ṣe pataki lati gbiyanju lati ṣiṣe ẹwà, gẹgẹbi awọn elerin idaraya nṣe. Ti o ba ṣeeṣe, ti o dara fun - oke ti kit le jẹ eyikeyi - eyikeyi awọn ere idaraya yoo ṣe, ṣugbọn lori awọn ẹsẹ gbọdọ jẹ bata bata. Mase gbiyanju lati kọ gbogbo awọn ilana ti ilana naa. Ara tikararẹ yoo sọ fun ọ akoko ti o dara julọ fun idaraya , mimu nigba omi ti n ṣanṣe tabi ko mu, bbl Ni ojo iwaju, o le ra iṣakoso atẹle ọkan ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso iyara, tẹle ọna ati ipa ati paapaa jẹ ki o tọju eto naa.
Awọn ẹya ara ẹrọ ti eto yii
Awọn ti o nife ni bi o ṣe le bẹrẹ si ṣiṣẹ lati padanu iwuwo, a ni iṣeduro lati ṣii ati pa ikẹkọ pẹlu iṣẹju marun-iṣẹju. Lẹhin ti gbigbe pẹlu iru ọna yii: iṣẹju kan lati ṣiṣe, iṣẹju meji lati lọ, bẹ naa akoko ikẹkọ ni iṣẹju 21. Ni ọsẹ keji ati kẹta, akoko akoko ti pọ nipasẹ iṣẹju kan, ati ni gbogbo awọn ilọsiwaju - nipasẹ meji. Ni ọsẹ 5, ọsẹ mẹfa ati ọsẹ meje, iye akoko ti wa ni dinku si iṣẹju 1,5, ati ni ọsẹ kẹjọ ati mẹsan - titi de 1 iseju. Bayi, ni ọsẹ mẹwaa, olutọju naa gbọdọ ti ṣetan lati ni idaduro ni igbadun yara fun iṣẹju 20.
O ti wa ni pe awọn ti o nife ni bi a ṣe bẹrẹ si ṣiṣe fun pipadanu iwuwo, jẹ iwọn apọju, ati ikẹkọ yoo fun wọn ko rọrun. O dajudaju, a ni iṣeduro lati tẹle awọn ilana ti eto naa patapata, ṣugbọn o ṣe pataki lati gbọ ti ara rẹ ati pe ki o ko beere pupọ lati ọdọ rẹ. Ti eniyan ko ba ti šetan lati lọ si ipele ti o tẹle, o le duro lori atijọ ati pe ko ṣe pataki, ọsẹ 20 yoo gba tabi bii diẹ sii. Ko ṣe pataki iru ijinna lati bẹrẹ nṣiṣẹ, o ṣe pataki lati duro lori rẹ ati ki o ko kuro ni ọna ti o yan. O ṣe pataki lati gbagbọ pe ohun gbogbo yoo tan-an ati pe ọjọ yoo wa nigbati o jẹ akoko lati ṣe akoso ipele fun awọn aṣaju ti o tẹsiwaju.