Zucchini jẹ nla fun jije ipilẹ ti ounjẹ lati dinku iwuwo ara. Lẹhinna, o ni kalori-kekere (ni 100 giramu ti ọja naa ni awọn kalori 25 nikan) ati ni ọpọlọpọ awọn ohun elo ti o niyelori ti o ṣe deedee idiwọn omi-iyo ati iṣelọpọ agbara . O ṣeun si iye ti o pọju ti awọn microelements, zucchini jẹ ni ilera, ati itọwo didan yoo fun ọ laaye lati darapo pẹlu awọn onjẹ oriṣiriṣi, npọ si iye iye ounjẹ ati ni akoko kanna dinku awọn akoonu kalori ti ounje.
Kini mo le ṣe lati inu zucchini?
Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o jẹun lati zucchini fun pipadanu iwuwo le wa ni jinna ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn o tun le kọ onje kalori-kekere kan lori wọn.
Paapa wulo julọ ni zucchini kan, nitori wọn ni okun ti ko nira - atunṣe ti o dara ju fun awọn iṣẹlẹ iyalenu ninu awọn ifun. Digesting such a fiber in itself requires a lot of energy, nitorina wọn sọ pe awọn n ṣe awopọ lati zucchini fun pipadanu iwuwo ni iye caloric ti ko dara: ara wa nlo awọn kalori diẹ sii lori fifun iru ounjẹ ju ti o n gba.
O dara, dajudaju, kii ṣe lati fi wọn si itọju ooru, ṣugbọn lati lo raw, ndin, steamed. O le darapo wọn pẹlu awọn ẹfọ miiran tabi pẹlu igbaya adi. Fun apẹẹrẹ, fun ohunelo kan lati zucchini fun slimming pẹlu adie.
Cutlets lati zucchini ati adie
Eroja:
- adan igbẹ - 1 nkan;
- zucchini - 1 alabọde
- Karooti - 1 nkan;
- Bulgarin ata ni ife;
- iyo, ata lati lenu.
Igbaradi
Ṣe igbaya igbi nipasẹ igbun eran kan papọ pẹlu iye ti o togba ti zucchini kan ati kekere karọọti kan. Ti o ba fẹ, o le fi dun didun Bulgarian kun, pẹlu pupa. Mince fọwọsi pẹlu iyo ati ata, fi eyin kan tabi meji, o le fi eyikeyi ọya kun. Fọọ awọn cutlets. Iru awọn cutlets lati zucchini fun pipadanu àdánù jẹ gidigidi dun, da wọn daradara diẹ ninu igbana ina. O le ṣe wọn laisi adie, lẹhinna wọn yoo ni awọn kalori to kere ju.
Zucchini pẹlu ewebe
Eroja:
- zucchini - 500-600 g;
- ọya lati lenu ati awọn ayanfẹ (parsley, coriander, dill, Basil, jusai, spinach, etc.)
Igbaradi
Lati ṣeto sisẹ yii, o gbọdọ ge awọn agolo ti o nipọn lori igbọnwọ kan nipọn. Awọn iyika wọnyi yẹ ki a gbe ni iyọọda kan ki o si tú omi kekere kan. Lakoko ti wọn ti ṣaju, o nilo lati ge ọpọlọpọ awọn greenery: Basil, Dill, Parsley, coriander, o tun le fi Mint, alubosa, ọbẹ ati ohunkohun. Nigba miiran a fi kun ati awọn ewebẹ koriko ti o jina lati ọna. Ohun gbogbo ti wa ni stewed titi zucchini ti šetan.
Salads lati aarin zucchini
Paapa wulo, bi a ti sọ tẹlẹ, raw zucchini. A mọ ọpọlọpọ awọn saladi lati inu zucchini ti o muna fun pipadanu iwuwo pẹlu afikun afikun awọn ẹfọ ati paapaa eso, gẹgẹbi apples. O le darapọ Ewebe yii pẹlu daikon (ni awọn ẹya deede), alubosa, radish, ata ṣọn, tomati, kukumba ni awọn akopọ oriṣiriṣi. Rac zucchini jẹ dara lati bibẹ lori lori ohun-elo nla kan tabi ge finely finely. Oṣuwọn ti o yẹ ni o yẹ ki o wa ni jade (zucchini - ohun elo ti o nira pupọ), o le mu yó, o wulo. O le fọwọsi saladi yii pẹlu iye diẹ ti epo olifi tabi adalu o pẹlu oje lẹmọọn; o le ṣe obe nipasẹ dida wara adayeba (laisi gaari) pẹlu clove ata ilẹ ti o kọja nipasẹ tẹ.
Bawo ni lati ṣe Cook zucchini?
O le ṣinṣo ni zucchini ti o ni ounjẹ lori simẹnti steamed, fun apẹẹrẹ, pẹlu awọn ẹfọ tabi adi oyin adie. Sibẹsibẹ, zucchini ti a papọ le jẹ ndin. Awọn ọkọ oju omi ti o dara julọ lati ọdọ awọn alagbagba ti a ṣọpa pẹlu awọn ẹfọ ati koriko wara kekere tabi adalu ẹfọ, warankasi ati warankasi ile kekere.
Igba otutu Cook stewed zucchini fun pipadanu iwuwo, nigbagbogbo pẹlu afikun awọn ẹfọ miran ni irisi ipẹtẹ kan.
| | |
| | |
