Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin wa ni idaniloju pe awọn iṣoro wọn pẹlu iwuwo jẹ abajade awọn iṣoro ni iṣelọpọ agbara. Ni otitọ, eyi kii ṣe iṣoro wọpọ julọ, ṣugbọn ilọsiwaju ti iṣelọpọ agbara ko ti ipalara fun ẹnikẹni sibẹsibẹ. Pẹlu ọjọ ori, igbesẹ ti gbogbo awọn ilana ni ara ti dinku ati agbara ti yoo ti lo fun aye ṣaaju ki o to bẹrẹ, ti bẹrẹ lati di ifilọlẹ si ojo iwaju ni abala ti adipose tissu. Ti o ba mu awọn iṣelọpọ sii , ilana yii le duro.
Awọn ipilẹ fun atunṣe ti iṣelọpọ agbara
Ipalara ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ ninu ara ni a nilo nikan ti o ba jẹ ifọwọsi pẹlu hypothyroidism. Ni idi eyi, awọn oniṣedede alabọwo yoo ṣe iwadii naa ki o si ṣe alaye oogun fun ọ. Ominira tabi ni imọran ti awọn ẹgbẹ kẹta lati lo awọn oogun ti ko ni idiwọ!
Ti o ko ba ni awọn ifiyesi pataki ni akoko ayẹwo, lẹhinna o ko nilo lati mu oogun eyikeyi lati mu iṣelọpọ ti iṣelọpọ.
Awọn ọja fun iṣelọpọ agbara
Ti o ba ro pe iṣelọpọ agbara rẹ jẹ o lọra, ni awọn ounjẹ diẹ sii ni ounjẹ rẹ, ninu eyiti iru ara rẹ ni iṣẹ ti igbelaruge awọn ilana iṣelọpọ ti iṣelọpọ. Ipalara ko ṣe o gangan, ṣugbọn o yoo akiyesi awọn ipa laipe. Awọn akojọ ti iru awọn ọja pẹlu awọn ohun kan wọnyi:
- oatmeal porridge;
- Atalẹ, cardamom, eso igi gbigbẹ oloorun;
- alawọ ewe tii ati kofi laisi gaari;
- Tọki, ẹdọ;
- wara ti adayeba;
- ẹyin ẹyin;
- ata ti o gbona;
- almondi;
- blueberry;
- ọbẹ;
- iru ẹja nla kan.
Pẹlu awọn ounjẹ bẹ ni ounjẹ rẹ, iwọ yoo ṣe akiyesi pe o padanu iwuwo diẹ sii ju ibùgbé lọ.
Diet lati ṣe atunṣe iṣelọpọ agbara
Laarin ọsẹ meji, o le lo awọn ọja ti o loke loke loke, lẹhinna ninu eto ounjẹ ojoojumọ ni awọn ipo 1-2 nikan. Awọn iṣelọpọ ti a nfa ni nigbakugba ti o ba jẹun, nitorina o nilo lati jẹun nigbagbogbo, ṣugbọn diẹ diẹ sẹhin (overeating, ni ilodi si, dinku iṣelọpọ). Awọn onje le jẹ iru:
Aṣayan 1
- Ounje - oatmeal, tii tii.
- Mimọ keji jẹ eso eso ajara.
- Ojẹ ọsan - bimo pẹlu eso, akara ounjẹ ounjẹ.
- Ipanu - wara.
- Àjẹrẹ - ipẹtẹ onjẹ pẹlu Tọki.
- Ṣaaju ki o to lọ si ibusun - gilasi kan ti 1% kefir pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ati Atalẹ.
Aṣayan 2
- Ounje - awọn eso sisun, kofi.
- Keji keji jẹ idaji gilasi ti blueberries.
- Ọsan jẹ ipin kan ti iru ẹja nla kan pẹlu awọn ẹfọ.
- Ipanu - iwonba ti almondi.
- Ajẹ - ẹdọ pẹlu broccoli lori awọn ohun ọṣọ.
- Ṣaaju ki o to lọ si ibusun - wara.
Aṣayan 3
- Ounje - ounjẹ ipanu kan pẹlu salmon salted, kofi.
- Mimọ keji jẹ tii pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ati Atalẹ.
- Ọsan jẹ oatmeal pẹlu bimo ti ounjẹ.
- Ipanu - jelly blueberry.
- Àjẹ - gbin Tọki pẹlu ẹfọ.
- Ṣaaju ki o to lọ si ibusun , alawọ ewe tii lai gaari.
Njẹ ni igba mẹfa ni ọjọ ni awọn ipin diẹ, iwọ yoo mu iṣelọpọ rẹ, ati pẹlu iru ẹtọ bẹ, imọlẹ ati awọn akojọ ti nhu rẹ iṣelọpọ yoo jẹ o tayọ. O ṣe pataki lati ni oye pe ipin ni o kere ju ni akoko kọọkan - o kan ohun ti n lọ lori awo kekere kan.
Bawo ni lati ṣe atunṣe iṣelọpọ agbara?
Ni awọn igba miiran, nikan ni ounjẹ to dara julọ ko ni han to lati ṣe awọn atunṣe gidi. O tọ lati ranti awọn ofin miiran ti iṣelọpọ agbara ti ilera:
fifun awọn ọja ti o ni awọn ohun ibanuje, awọn ohun gbigbona, awọn ti nmu ohun ti o dara, awọn olutọju ati awọn emulsifiers - eyikeyi "kemistri";- ma ṣe overeat labẹ eyikeyi ayidayida;
- mu o kere 1,5-2 liters ti omi fun ọjọ kan;
- fun ara ni ẹrù - rin fun o kere idaji wakati kan ọjọ kan, tabi lọ eyikeyi ikẹkọ ni igba 2-3 ni ọsẹ kan.
Lilo awọn ilana ti o rọrun, o le mu awọn iṣelọpọ ti ara rẹ pada ni irọrun ati ki o lero nla.