Awọn baba wa nigbagbogbo njẹ porridge - o jẹ itọju, ti ifarada ati rọrun lati mura. Boya, o jẹun si iru ounjẹ bẹ ni Russia ti o lagbara, awọn akikanju ti iṣan ti ngbe ti ko bẹru iṣẹ eyikeyi ti ara. Sibẹsibẹ, a kii lo jero oni ni awọn ounjẹ fun pipadanu iwuwo.
Anfani ti jero fun idiwọn ọdun
Ohun ti o ṣeun julọ ni pe irọri amẹri jẹ ko dun nikan, ṣugbọn tun wulo julọ. Awọn vitamin nikan ati awọn ohun alumọni ninu rẹ yoo to fun agbegbe ti o tayọ fun mimu ilera:
- B1 (Vitamin yii ti nfa rirẹ, irritability, iranlọwọ lati bawa pẹlu aibanujẹ ati iṣaro daradara);
- B2 (awọ ti o dara, irun ati eekanna, ati pe o ṣe pataki ni ija lodi si dandruff);
- B5 (ṣe idaduro titẹ, o mu ki awọn ologbo ti iṣan lagbara);
- PP (n gbe ẹwa ati ilera ti awọ ati awọ mucous);
- irin (pataki fun sisan ẹjẹ, ṣe ilera ilera awọn obirin ati idaamu);
- fluorine (awọn ibaraẹnisọrọ fun ilera ehín);
- Iṣuu magnẹsia (ko ṣe pataki fun awọn elere idaraya ati ẹnikẹni ti o ndagba iṣan);
- manganese (ṣe afihan si normalization ti iṣelọpọ agbara);
- ohun alumọni (jẹ pataki fun eekanna to lagbara, irun didùn ati awọ ti o mọ);
- Ejò (yoo fun elasticity si awọn tissues ati ki o fun laaye lati pẹ awọn youthfulness ti awọn mejeji ara ati ara bi a gbogbo).
Ni afikun si awọn ile-iṣẹ iyanu wọnyi ti yoo jẹ ki o ṣe pe ki o padanu iwuwo nikan, ṣugbọn tun di ẹwa gidi pẹlu irun gigun, eekanna ati awọ-ara, porridge tabi bimo ti foal yọ awọn iyọ ti awọn irin ti o wuwo, ṣe wẹ awọn ohun elo ti idaabobo awọ ati idilọwọ awọn ikoko ti ọra ninu ara. O yanilenu pe pẹlu gbogbo awọn eeri-ini wọnyi ti a ṣi ni awọn ile itaja deede, kii ṣe ni awọn ile elegbogi!
Awọn akoonu caloric ti jero
Awọn kalori melo ni pin jẹ ọrọ ti kii ṣe pataki. Gẹgẹbi gbogbo awọn cereals, jero ni iye agbara agbara: 348 sipo fun 100 giramu ti ọja gbẹ. Millet ti wa ni boiled nipa awọn igba mẹta, eyi ti o tumọ si pe akoonu awọn kalori ti 100 giramu ti aladun lai gaari yoo jẹ elegbe 116. Nitorina, ọkan yẹ ki o ko ro wipe a jẹ ki a jẹ jero lati jẹun Kolopin: a nilo wiwọn paapaa ni lilo iru ọja to wulo!
Diet lori ẹyọ
Lati le padanu iwuwo lori iru ounjẹ arọ kan, o nilo lati ra rukerisi awọ tutu ti o ni imọlẹ, ki o si ṣafẹ lori omi lai si afikun iyọ ati suga. A ṣe apejuwe ounjẹ lori ọja iyanu yii fun ọjọ meje, fun eyiti o le padanu laipẹ lati iwọn 3 si 4 kilo pọju.
Wo akojọ aṣayan kan fun ọjọ kọọkan:
- Ounje owurọ : ipin kan ti ounjẹ alẹ pẹlu eso tabi kii ṣe afikun, ṣugbọn o tun le jẹ wara.
- Ojẹ ọsan : saladi lati awọn ẹfọ tuntun, eyikeyi bota ti abere oyinbo, apakan kan ti ẹfọ alade.
- Ipanu : eyikeyi eso, ayafi ogede ati eso ajara.
- Ajẹ : ipin kan ti ikunra, kefir tabi ọra-free wara.
Ti ọjọ ti o ba npa ebi, o nilo lati mu ago tii kan - fun apẹẹrẹ, alawọ ewe, irọlẹ tabi eweko. Ti onje jẹ laiseniyan lese si ara, ati bi o ba fẹ, a le tun ṣe ni gbogbo osù.
Diẹ ninu awọn esi ti o padanu yoo wa pẹlu rẹ ati pẹlu ounjẹ diẹ sii. Jeun ọna yii ti o le ni o kere gbogbo aye - pipadanu agbara yoo jẹ o lọra, ṣugbọn otitọ:
- Oje ounjẹ Ounje - sisun-ounjẹ arọ kan.
- Keji keji ni eyikeyi eso.
- Ọsan jẹ awo kan ti eyikeyi bimo, kekere kan bibẹ pẹlẹbẹ ti akara.
- Ti ounjẹ ounjẹ lẹhin ounjẹ - tii ati ki o yan ni iyọ iyọ ti ẹfọ porridge ati raisins (o kan dubulẹ adalu lori agbọn ati ki o beki titi egbọn yio jẹ iṣẹju 30-40, fun ọkan ti n ṣiṣẹ - 2 tablespoons ti adalu).
- Àjẹ - ẹran / eja / adie ati ẹṣọ ti ẹfọ (kukumba, tomati, ata, eso kabeeji tabi sauerkraut - ni a ṣe pataki).
Njẹ ni ọna yii, o tẹle awọn ilana ti aijẹ ni ilera ati padanu àdánù lai si awọn iṣoro ilera, diẹ ẹ sii - pẹlu anfani fun u.