Irin Scandinavian, tabi nrin pẹlu awọn ọpọn idẹ jẹ ẹya amọdaju ti o dara fun eyikeyi akoko ti ọdun.
Lilo lilo pẹlu awọn igi atẹgun
Yi rin n ṣe iranlọwọ lati ṣe agbekale isan iṣan ati ki o padanu iwuwo , lakoko ti o yẹra awọn isẹpo. Awọn eniyan ti o ti ni ọjọ ori ati awọn eniyan ti o jẹ apọju iwọn jẹ gidigidi soro lati rin fun igba pipẹ. Ti o ba nrìn lori awọn igi, o le bori ijinna ti o tobi julọ, nitorina fa awọn kalori diẹ sii. Ni igba otutu, nigbati yinyin ba wa, nigbagbogbo ni anfani lati ja bo. Awọn igbẹkẹle pese anfani fun ilana yii lati di iduroṣinṣin. Lilọ kiri Scandinavian jẹ ki ara ṣe fifuye gẹgẹbi o ṣe deedee bi o ṣe le ko awọn iṣan ẹsẹ nikan, ṣugbọn 90% ninu awọn isan ti gbogbo ara. Igbiyanju lori awọn ẽkun, awọn isẹpo ati ọpa ẹhin jẹ iwonba.
Scandinavian rin rin ipa ti awọn aerobics. Awọn eleyi ti o gun ati iṣọkan ti kekere kikankikan. Gegebi abajade, ibi ti o dara julọ ti ara n dinku, okan, ẹdọforo, awọn ohun elo ẹjẹ n lagbara, titẹ ẹjẹ ṣe deedee, awọn ipele idiyele ti idaabobo, ati awọn egungun lagbara. Irin Scandinavian nlo lati ṣe ilọsiwaju, bori awọn iṣoro pẹlu awọn ejika ati ọrun. O ṣe igbadun ti iwontunwonsi ati iṣakoso ti awọn agbeka. Gbogbo eyi jẹ iyatọ kekere ti ohun ti Scandinavian rin n fun.
Ṣiṣe titẹ pẹlu awọn ọpa
O ṣe pataki lati ni oye bi a ṣe le bẹrẹ Nordic rin ni ọna ti o tọ. Ni akọkọ, o jẹ dandan lati yan ọpa ọtun. Iwọn ti eniyan ni centimeters yẹ ki o wa ni isodipupo nipasẹ 0.68 ki o si yika nipasẹ nọmba ti a gba. Awọn gun gigun ti awọn igi, awọn ti o lagbara ni fifuye lori awọn apá ati awọn ejika. Aṣayan yii dara fun awọn eniyan ti o ni awọn ailera ati ailera. Pẹlu awọn aisan ti igunwo tabi awọn ifunka ejika, bii osteochondrosis ti o wa, o ṣee ṣe lati mu awọn igi kekere diẹ.
Itọnisọna ilana ti Nordic tumọ si išẹ ti awọn iṣoro rhythmic, iru si awọn iṣirọ ti rinrin ti nrin. O jẹ dandan lati gbe ni agbara ati ni agbara, ṣugbọn ni akoko kanna o jẹ adayeba. Ni ọwọ ati ẹsẹ bẹrẹ ni iṣọkan. Igbesẹ ẹsẹ osi ni a tẹle pẹlu igbiyanju igbagbogbo ti ọwọ osi, lẹhinna kanna naa waye pẹlu ẹgbẹ ọtun.
Gbigba ti ọwọ ṣe ipinnu iwọn ti igbesẹ naa. Awọn diẹ igbi ti ọwọ, awọn ti o tobi ni igbese pẹlu ẹsẹ. Fun pipadanu iwuwo, igbesẹ ti o pọ sii ni o munadoko diẹ, niwon o mu ki ipele wahala wa lori ara. Ara naa ko duro sibẹ. Paapọ pẹlu ipa ti apá ati ese, awọn ejika, àyà, ibadi ati ọrun gbe. A yan kúrẹkan lẹkọọkan. Ipo nikan: o yẹ ki o jẹ itura. Eyikeyi iyara ti a yan, o yoo ni eyikeyi ọran ti o tọ.
O ṣe pataki ti o wa ni lokan pe Nordic ti nrìn pẹlu awọn ọpá yoo ko fun esi ina. Lẹhin awọn adaṣe diẹ akọkọ, ailọkuba isinmi yoo parun ati iwọ yoo lero agbara ti agbara ati agbara. Ni akọkọ osu ti deede Nordic rin, agbara fun iṣẹ ati ìfaradà ti ara yoo mu. Ti o ba wa ni iṣaaju awọn iṣoro ti o lọpọlọpọ ti o nii ṣe pẹlu okan ati titẹ, lẹhinna ni ipo yii yẹ ki o mu daradara. Lẹhin ọsẹ kan ati idaji ti ikẹkọ, iwuwo yoo dinku laiyara. Ṣugbọn awọn bọtini lati ṣe aṣeyọri ti lilọ kiri Scandinavian jẹ ni ikẹkọ ikẹkọ. Lẹhin ọdun kan ti awọn kilasi deede, a yoo ri abajade pataki kan. Ara yoo di tẹẹrẹ ati ti o yẹ, agbara ati agbara yoo wa ni afikun.
Awọn anfani ati ipalara ti awọn rinrin Scandinavian ni o wa ni ipo ti o yẹ ati awọn ẹya ara ẹni kọọkan ti ara-ara. A ko ṣe iṣeduro lati ṣe alabapin ni iru yiyan rin si awọn eniyan pẹlu ikuna okan, awọn ilana aiṣan ni awọn ẹya ara pelv, ati ẹjẹ nigba ibimọ.