Gẹgẹbi ofin, awọn ọja ti o ni okun-ironu bẹrẹ lati ni anfani eniyan lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti a ti ayẹwo wọn pẹlu ẹjẹ . O ṣe akiyesi pe pẹlu aini irin ninu ara, iwontunwonsi iwontunwonsi ti awọn oludoti jẹ idamu, ati ni afikun si awọn aami aiṣedeede aipe ti aipe, awọn afikun afikun ti ko dara. Nitorina, fun apẹẹrẹ, eniyan ti o ni ania ko le ṣaṣe padanu iwuwo, nitori otitọ pe ni aiṣiye nọmba to pọju gbogbo awọn nkan, aiṣe pataki ni ara ko ni waye. Lati inu akọọlẹ yii iwọ yoo kọ ẹkọ nipa awọn ounjẹ ti o ni iron ti o wa.
Awọn ọja irin ni ẹjẹ
Ojoojumọ eniyan nilo iron ni 20 miligiramu, ati fun awọn aboyun, ani diẹ sii - 30 miligiramu. O ṣe akiyesi pe lakoko awọn ọjọ pataki ti ara naa npadanu ọpọlọpọ irin, ni ibamu pẹlu eyi ti a tun ṣe iṣeduro diẹ gbigbe lọwọ rẹ fun ounjẹ.
Igba pipẹ awọn eniyan ti o ni aipe ironu n jiya lati aipe iron, ti o kọ lati jẹ ẹran, nitori pe o jẹ orisun ti o dara julọ fun gbigbe irin sinu ara. Sibẹsibẹ, awọn idi miiran le wa fun eyi, ati pe kii ṣe nigbagbogbo wọn le ni idaniloju nikan nipa gbigbe awọn ayipada si akojọ aṣayan rẹ.
Ni irú ti o ni ailera aini ti irin, o dara ki a ko le ṣafihan pẹlu awọn ọja, ṣugbọn lọ si ile-iwosan ati ki o ra ipese irin ti o dara. Paapa ti eyi jẹ ohun ti o ṣe iṣeduro dọkita ṣe. Nitorina o le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ni kiakia, lẹhinna ṣetọju ipo rẹ le tẹlẹ pẹlu iranlọwọ ti awọn ọja.
Awọn ọja ti o ni awo-okun
Nitorina, jẹ ki a ro ohun ti o nilo lati ni ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ lati baju aipe iron ati ṣe itesiwaju ilera rẹ. Akojọ awọn irin-ti o ni awọn ọja:
- Awọn ọja ounjẹ : eran funfun adie, eja, adie, apani (aini, okan, ahọn).
- Awọn ẹda : buckwheat.
- Awọn ẹfọ : awọn tomati, awọn ọmọde ti a ti pọn (pẹlu peeli), eyikeyi ẹfọ alawọ ewe, elegede, beet, alubosa.
- Greenery : akara, omi omi, parsley.
- Legumes : lentils, awọn ewa ati awọn Ewa.
- Berries : strawberries / strawberries, cranberries, dudu currants, blueberries (eyikeyi berries le wa ni run lẹhin didi).
- Awọn eso : apples, pears, peaches, persimmons, plums, bananas, pomegranate, apricots (ni igba otutu - gbẹ apricots).
- Awọn didun leti : chocolate chocolate, awọn eso ti o gbẹ, hematogen .
- Awọn juices adayeba : pomegranate, beetroot, karọọti, apple (pataki pẹlu awọn ohun elo ti o ga fun awọn abo abo reti).
- Omiiran : caviar pupa tabi dudu, eja omi, eja oyin, walnuts, olu gbigbẹ.
Lati awọn ọja wọnyi o le ṣe ounjẹ nla, eyi ti yoo jẹ dun, wulo, ati julọ pataki, yoo ni anfani lati ṣẹgun aipe iron. Fun isokuro, o le tẹjade tabili kan ti awọn irin ti o ni irin ati ki o gbe e ṣikọ ni ibi ti o ṣe akiyesi lati daa si lori rẹ nigbati o ba ṣe akojọ iṣowo tabi yan ẹrọ kan fun sise.
| | |
Awọn ọja ti o ni okun-awọ fun awọn ọmọde
Awọn onisegun ni idaniloju: ko si ye lati fun ọmọ ni awọn oogun ti o ni irin, ti o ba jẹ pe iyatọ kuro lati iwuwasi jẹ kekere ati pe ipo le ṣe atunṣe nipasẹ atunṣe ti o rọrun. Sibẹsibẹ, ranti pe ipinnu ti atejade yii yẹ ki o ṣe ipinnu si awọn alagbawo ti o wa.
Fun awọn ọmọ, gbogbo awọn ọja kanna ni o dara bi fun awọn agbalagba. Lati awọn ọdun akọkọ, o le ṣe itọju ọmọ rẹ pẹlu apple, eso pia tabi puree buckwheat, awọn juices pataki ati awọn ọmọde, eyi ti yoo ṣe alekun ara dagba pẹlu awọn nkan ti o yẹ.
Fun awọn ọmọde ti ogbologbo, gbogbo awọn ọja ti agbalagba agbọrọsọ tun dara. Ohun akọkọ ni lati din nọmba awọn "ailoju" awọn ọja ti o wa ninu akojọ ọmọ ọmọ ati lati fi awọn irin ti o ni irin ti o wa sinu rẹ bi o ti ṣeeṣe.