Iṣuu magnẹsia jẹ ọkan ninu awọn ohun alumọni ti o niyelori fun ara eniyan, eyiti o wa ni idalẹnu mọlẹ nipasẹ wa. Awọn onimo ijinle sayensi gbagbọ pe ni pataki, lẹhin atẹgun, nitrogen, erogba, o jẹ iṣuu magnẹsia ti o wa ni ibi pataki julọ. Loni a yoo wo awọn ọja ti o jẹ iṣuu magnẹsia, ati pe idi ti wọn yoo fi run.
Awọn anfani
70% ti gbogbo iṣuu magnẹsia ninu ara wa (20-30 mg) wa ninu awọn egungun. O jẹ iṣuu magnẹsia ti yoo fun wọn ni imurasilẹ. Awọn iyokù iṣuu magnẹsia ni a fipamọ sinu awọn isan, awọn ẹkun ti awọn yomijade inu ati ninu ẹjẹ.
Iṣuu magnẹsia yoo ni ipa lori gbigba ti awọn vitamin B1 ati B6, Vitamin C, ati irawọ owurọ. Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti sedation, o ṣe itọju wahala lati ara ati isan.
Agbara ti awọn ọja pẹlu akoonu iṣuu magnẹsia, n ṣe ayodilator, ṣe itọju aiṣan inu, bibẹẹjade bile, ati tun ṣe iṣeduro cholesterol. Iṣuu magnẹsia muu ṣiṣẹ ti 50% ti gbogbo awọn enzymes, ṣe alabapin ninu amuaradagba, iṣuu carbohydrate-phosphorus metabolism, DNA kolaginni.
Iṣuu magnẹsia ti wa ni taara si isulini, bi akoonu rẹ ninu awọn sẹẹli nmu iṣelọpọ ti glukosi ninu ẹjẹ. O tun ṣe iyatọ ti awọn membranesini ti calcium, potasiomu ati awọn ions iṣuu. O tun ṣe amọpọ pẹlu kalisiomu, bi apọnirun. Calcium nfun awọn ohun elo si ohun orin, dẹkun wọn, yoo dinku awọn isan, ati iṣuu magnẹsia n ṣalaye ati dilates awọn ohun elo.
Awọn ọja |
Awọn ọja ewebe ni orisun ti o dara ju iṣuu magnẹsia. Sibẹsibẹ, nigba ti processing (sisọpọ ati itanna) ninu awọn ọja ṣi jẹ iye ti ko ṣe pataki ti nkan ti o wa ni erupe ile.
Da lori awọn tabili lori akoonu iṣuu magnẹsia awọn ọja, orisun ti o dara ju iṣuu magnẹsia ni koko. Sibẹsibẹ, fun ni pe 100 g ti koko lati jẹ jẹ iṣoro to dara, o jẹ diẹ anfani si "wo" fun magnẹsia ni awọn ewa, pods, ẹfọ alawọ ewe ati oka. Ti o ni idi ti a ṣe iṣeduro enriching rẹ onje pẹlu awọn ewa, alawọ Ewa, orisirisi pods, soy. Bakannaa awọn ọja ti o ni akoonu giga ti iṣuu magnẹsia ni o wa buckwheat , paali alikama, barle, oats ati alikama.
Bakannaa, ọkan wa "ṣugbọn". Nigbati o ba ṣiṣẹ awọn oka: pinpa, lilọ, eyikeyi ti o mọ, julọ ti iṣuu magnẹsia ti sọnu. Bayi, buckwheat nigba processing npadanu 80% ti iṣuu magnẹsia, awọn ewa lẹhin igbasilẹ ni awọn akoko mẹjọ ti o kere ju magnẹsia ju untreated (170mg vs. 25mg), oka ti a fi sinu akolo - 60% kere ju aise. Ti o ba lo iṣuu magnẹsia lati ounjẹ ti a fi sinu akolo, lẹhinna yan awọn ewa ti ajẹ. Ni igbasilẹ o npadanu nikan 43% ti iṣuu magnẹsia.
Bi awọn eso, iṣuu magnẹsia jẹ lọpọlọpọ ninu apricots ti o gbẹ, raspberries, strawberries, eso beri dudu ati gbogbo awọn berries miiran, bakannaa ninu awọn bananas, awọn avocados ati awọn eso ajara.
Alaafia magnasini ni a npe ni "irin ti igbesi aye", ati bẹ "irin" yi tun jẹ pupọ ninu awọn wara ati awọn ọja ifunwara.
Kii itọju nikan kii ṣe iṣuu magnẹsia
Iye iṣuu magnẹsia, bi awọn oludoti miiran, jẹ gidigidi ṣoro lati ṣe itọnisọna ninu awọn tabili. Lẹhinna, akoonu wọn da lori, dajudaju, lori ile ninu eyiti awọn ọja dagba. Lati awọn acidity ti ile, lati awọn fertilizers, lati afefe ati lati awọn ohun ọgbin orisirisi ara. Lẹhinna, paapaa awọn alawọ Ewa alawọ ewe ni awọn ogogorun awon orisirisi.
Bíótilẹ o daju pe orisun ti o dara ju iṣuu magnẹsia jẹ ohun elo ọgbin, iṣuu magnẹsia tun wa ninu ẹja okun:
- cod;
- omi okun;
- bọ;
- Ejakereli;
- egungun;
- ede.
Oṣuwọn ojoojumọ
Ni lilo ojoojumọ ti iṣuu magnẹsia yẹ ki o jẹ 0.4 g, ati nigba oyun ati lactation yi oṣuwọn mu si 0.45 g. Ti awọn ọja, pẹlu isẹ deede ti ifun, 30-40% ti iṣuu magnẹsia ni a gba.
Pẹlu aini iṣuu magnẹsia, idiwọ gbogbo ara mu: ibanujẹ, iberu, hallucinations, cramps muscle ati tachycardia.
Pẹlu excess ti iṣuu magnẹsia, ibanujẹ gbogbo, ibanujẹ, irọra, osteoporosis ati titẹ ẹjẹ titẹ silẹ.