Lati awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates, o jẹ ẹya-ara ti o kẹhin ti o mu ki o pọju fun ounjẹ ti eniyan. O jẹ lati awọn carbohydrates ti a gba agbara ti ara ti nlo lori iṣẹ pataki, iṣẹ-inu ati ti ara ati ohun gbogbo. Lati inu iwe yii iwọ yoo wa iru awọn ounjẹ ti o ni ibatan si awọn carbohydrates.
Kini awọn ounjẹ carbohydrate?
Ti o da lori bi ọpọlọpọ awọn carbohydrates wa ninu ọja naa, gbogbo awọn ounjẹ ti o ni hydrocarbon ni o le pin si awọn ẹka pupọ:
- 65 g tabi diẹ ẹ sii fun 100 g ọja: awọn ounjẹ pẹlu akoonu ti o ga-pupọ ti o ga;
- 40-60 g: awọn ọja pẹlu akoonu giga kan;
- 11-20 g: awọn ọja pẹlu akoonu ti o dede;
- 5-10 g: awọn ọja pẹlu akoonu kekere;
- 2-4,9 g: awọn ọja pẹlu akoonu kekere ti carbohydrate.
Awọn ounjẹ ti o wa ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates ti wa ni idilọwọjẹ ni awọn ounjẹ fun pipadanu iwuwo (awọn ẹka meji ti o tobi).
Ni afikun si pipin yi, awọn ti o wa ninu awọn carbohydrates tun pin si rere ati odi. Awọn odi, ẹgbẹ ti o ni ipalara pẹlu ọti-oyinbo, suga ati eyikeyi didun lete (awọn didun lete, yinyin ipara, awọn ohun mimu ti carbonated, etc.). Pẹlu ounjẹ kan fun pipadanu iwuwo, o yẹ ki a pa ẹka yi kuro ni ounjẹ, nitoripe ọpọlọpọ awọn kalori to ṣofo ni o wa ni ounjẹ yii - wọn ko ṣe eyikeyi ti o dara si ara.
Awọn carbohydrates ti o dara ni a ri ninu awọn ẹfọ, pasita lati alikama alikama, akara ọkà, awọn ounjẹ ati awọn ẹfọ. O ti wa ni digested laiyara ati ki o fun ni inú ti satiety fun igba pipẹ, eyi ti o tumọ si pe awọn wọnyi ni awọn ti o dara julọ fun awọn ounjẹ carbohydrate fun onje.
Mọ pe, awọn ọja carbohydrate fun pipadanu iwuwo jẹ wulo, iwọ kii yoo fa awọn ẹya ti o yẹ ki o yoo ṣe aṣeyọri awọn esi ti o fẹ.
Awọn ounjẹ carbohydrate: nibo ati bawo ni?
Wo ni apejuwe diẹ sii nipa iyatọ, eyi ti o pin ounjẹ nipasẹ nọmba awọn carbohydrates fun 100 giramu ti ọja naa. Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu awọn ifihan ti o tobi ju lọ si kere julọ.
1. Awọn ounjẹ ti o ga ju ni awọn carbohydrates:
- suga, oyin;
- raisins, ọjọ;
- ọbẹ, marmalade;
- buckwheat ati semolina porridge;
- funfun iresi, paati pẹlẹpẹlẹ;
- awọn pastries ti o dara;
- Jam ati iru awọn ọja.
Kii ṣe pẹlu ounjẹ kan fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn o kan pẹlu ounjẹ to dara lati ṣetọju awọn iru ounjẹ bẹẹ ni o yẹ ki o gba laaye pupọ, ki o maṣe fi agbara kun ara pẹlu awọn kalori ofofo.
2. Awọn ọja ti o ni akoonu ti o ga ninu carbohydrate:
- akara eyikeyi;
- Ewa ati awọn ewa;
- chocolate (eyikeyi, paapa wara ati funfun);
- halva ati awọn akara.
Awọn ọja lati ẹka keji lori ounjẹ ọtun yoo tun ko han loju tabili laipẹ - ko ju 1-2 igba lọ ni oṣu.
3. Awọn ọja ti o ni akoonu ti carbohydrate dede:
- warankasi ati awọn iru awọn ọja;
- Ajara, apples;
- ipara cream cream;
- poteto, beets;
- eso awọn eso.
Awọn iyokuro ti awọn didun si fun awọn ti o kere ju ni o wa ninu eyi, ẹka kẹta - nibi ati awọn eso -kalori giga-nla, ati awọn juices, ati awọn syrki. Lati gbe awọn ọja wọnyi lọ ni didunrin ti ko ni dandan.
4. Awọn ọja pẹlu akoonu kekere carbohydrate:
- squash, elegede, eso kabeeji, Karooti;
- elegede, pears, plums, peaches, apricots, citrus, kiwi ati awọn eso miiran.
Ẹka kẹrin gba ọpọlọpọ awọn didara, eyiti eyikeyi eniyan le ni ẹtọ to dara lori ounjẹ to dara. O jẹ ounjẹ ti o rọrun ati ilera fun ara.
5. Awọn ọja pẹlu akoonu to kere julọ fun awọn carbohydrates:
- lẹmọọn;
- wara, kefir, ekan ipara, Ile kekere warankasi;
- cucumbers, radish, awọn tomati;
- alawọ ewe ewe, letusi;
- alabapade olu.
Nigbati idiwọn ti o dinku, awọn ọja lati awọn 5th ati 4th awọn ẹka yoo jẹ julọ wulo fun ọ. Sibẹsibẹ, ranti, o le bọsipọ ko nikan lati inu excess awọn carbohydrates, ṣugbọn tun ni iṣẹlẹ ti o jẹun ọpọlọpọ ounjẹ ounjẹ. Nitorina, ti o ba yan awọn ọja ifunwara - o tọ lati nwa awọn aṣayan wọn ti ko nira.