Awọn ere-idaraya Slavic fun awọn obirin ni ipese awọn adaṣe kan (awọn 27 ni gbogbo). Ilana yii jẹ apẹrẹ ti a ṣe pataki lati ṣe afihan abo-abo ati abo-ara ti obirin. Loni a fẹ lati sọrọ nipa ilana ti "Iwọn Iyanu", ti o jẹ apakan ti awọn ile-iṣẹ ere idaraya ti Slavic.
Imọlẹ-ẹrọ "Iyanu"
Awọn irun, ti a ṣe apejuwe ninu akọọlẹ, ni o kun julọ lati ṣe imudara si ọpa ẹhin ati pe yoo ran ọ lọwọ lati wa ipo ti o dara ati irorun ti o dara. Ṣiṣe awọn adaṣe Gymnastics Slavic, o le sọ awọn ero rẹ di mimọ ati gba agbara agbara agbara.
Idaraya 1. Si ọrun. Awọn ero jẹ funfun
Fi ẹsẹ rẹ si apa igun, jẹ ki awọn ẽkún rẹ kun. Mu atunṣe rẹ pada ki o si fa ikun rẹ, mu sacrum pada. O jẹ ipo yii ti sacrum ti o pese ipo ti o dara julọ. A fi ọwọ mejeeji wa lẹhin awọn ẹhin wa ki a tẹlẹ ni awọn egungun. A ṣe okunkun agbara, ni irisi aaye ti o ni imọlẹ, inu ile-ile. A gbiyanju lati lero gbigbọn ati ooru. Ni kete ti a ti ṣe eyi, a ni irora gbe agbara soke soke si ipele oju. Nigbana ni a dinku si isalẹ si ibẹrẹ.
Idaraya 2. Lori ilẹ. Ìdílé ati àtinúdá
O ṣe pataki lati kunlẹ, awọn ese fa si ipele awọn ejika. Ṣe atunṣe ẹhin rẹ, fi àyà rẹ siwaju ki o si fa ikun rẹ, mu sacrum pada. Gege bi ninu idaraya išaaju, a ni idojukọ lori ile-ile ati ki o gbiyanju lati ṣe akiyesi oju-ọrun kan. Ni akoko yii, a gbe igbesi-aye loke soke, ti o fa nipasẹ plexus oorun.
Idaraya 3. Awọn ohun mẹrin. Ayọ ati Ifẹ
A kunlẹ ati awọn egungun. Ifun ti wa ni inu, afẹhinti nilo lati tẹri ni isalẹ. A yẹ ki a gbe awọn leyin si ipele ejika. Awọn ọpẹ ti wa ni pada si oju. Ni akoko yi, agbara ti wa ni dide lati inu ile si sacrum.
Ipese awọn adaṣe yii ni a ṣe pataki fun awọn obirin, ṣugbọn diẹ ninu awọn imọ-ipilẹ ni o jẹ awọn ere-idaraya Slavic. Maṣe ṣe alabapin ninu awọn adaṣe wọnyi ni akoko igbesẹ ti awọn arun ti ọpa ẹhin. Ati imọran lati gba imọran lati ọdọ dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn ile-iwosan ilera Slavic.