Awọn ẹyẹ, awọn ilana ti ko ni ibi ti o kẹhin ni ounjẹ ati ounjẹ ti ilera, ti pese lati inu awọn irugbin titun tabi ti a tutuju, awọn eso ati awọn ẹfọ pẹlu afikun ohun ifunwara, wara-oyinbo ati awọn ohun elo miiran. Ohun mimu ti o nipọn le rọpo ounjẹ tabi ounjẹ, o jẹ ki ara wa pẹlu pupo ti awọn vitamin ati laisi ipalara nọmba naa.
Bawo ni lati ṣetan awọn ọlọjẹ?
Eso eso ati Berry ati awọn ounjẹ ounjẹ jẹ awọn ilana ipilẹ ti kii ṣe pataki fun igbaradi ounjẹ ajẹmọ ati imoye pataki. Nini ni ọwọ awọn iṣeduro ti o tọ pẹlu awọn ti o yẹ fun awọn eroja, ati pe o ti ni imọran awọn akoko asiko ti igbaradi ti mimu, gbogbo eniyan yoo ni anfani lati daju pẹlu ilana.
- Lati ṣeto awọn sẹẹli fun ounjẹ owurọ tabi fun alẹ, iwọ gbọdọ kọkọ ni abojuto ti iṣaṣiọpọ ti o duro, eyiti o le mu awọn ẹda ti ohun mimu dimu si awọn ohun ti o ni irọrun.
- Berries, awọn eso tabi awọn ẹfọ le wa ni alabapade tabi tio tutunini, pẹlu wọn ni iṣẹju 10-15 ni awọn ipo yara.
- A ko ṣe iṣeduro lati fi diẹ sii ju awọn irinše marun lọ si mimu.
- Gbiyanju pẹlu awọn itọwo, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi awọn ibaramu awọn ọja.
Bananaies smoothies
Awọn iyasọtọ ti o ṣe pataki julo ati awọn ti o wa lẹhin awọn iyatọ jẹ awọn ilana ti o rọrun pẹlu ogede kan. Pípù ẹbọn darapọ mọ pẹlu gbogbo awọn berries, awọn eso ati paapa pẹlu awọn ẹfọ ati awọn ewebe. Awọn atẹle jẹ ẹya ti o rọrun julo ti igbaradi ti ohun mimu ti o le ṣee lo bi ipilẹ apapo fun awọn adanwo. Lati ṣe irọrun si gbigba ti wara wara ti a le rọpo pẹlu Wolinoti tabi wara agbon.
Eroja:
- bananas - awọn ege meji;
- suga tabi oyin - 1-2 tbsp. spoons;
- wara - 1,5 gilaasi.
Igbaradi
- Bọtini ti o fẹlẹfẹlẹ tabi ti fẹrẹ-din-din ti o ti gbẹ ni a gbe sinu ifunsilẹ.
- Fi wara, sweetener ati ki o tan-an ẹrọ naa lati tan awọn akoonu inu ile-iṣẹ ipara kan.
- Awọn ododo ti o wa pẹlu ogede ni a dà sinu gilasi kan ati lẹsẹkẹsẹ ṣiṣẹ.
Strawberry smoothies
Ko si kere julo ni Berryies. Ni igba pupọ, a pese ohun mimu pẹlu awọn strawberries, eyiti o ba fẹ, ti a ṣe afikun pẹlu awọn raspberries, eso beri dudu tabi awọn berries miiran ti o wa. Ti a ṣe apẹrẹ pẹlu wara tabi ti a rọpo pẹlu ipara, yoghurt ara, oje. Gẹgẹ bi olutun olodun ṣe lo oyin, suga, omi ṣuga oyinbo tabi nkan miiran ti o dun. Nigbati o ba nlo okuta tio tutunini tabi awọn eroja eso, a ko le ṣikun omi.
Eroja:
- Sitiroberi - 300 g;
- wara - 125 milimita;
- suga tabi oyin (aṣayan) - lati lenu;
- yinyin - 5 dice.
Igbaradi
- Fi awọn strawberries wẹ ati ki o ti mọtoto ti awọn apọn sinu inu idapọmọra, fifi awọn irugbin miiran tabi awọn eso ti o ba fẹ.
- Tú ninu wara, ṣe itọsi ibi lati ṣe itọwo, ju yinyin silẹ ati ki o lọ awọn eroja titi ti wọn yoo yipada sinu puree tutu.
- Ṣiṣipọ awọn smoothies pẹlu awọn strawberries sinu gilasi kan ki o si sin, ṣiṣe awọn agbara ti awọn irugbin tuntun.
Awọn owu pẹlu seleri
Nigbamii ti, iwọ yoo kọ bi o ṣe le ṣe awọn smoothies lati seleri. Ohun mimu yii jẹ fun osere magbowo ni otitọ wipe ko gbogbo eniyan yoo fẹ igbona aroga rẹ ati ohun itọwo ti ko ni. Sibẹsibẹ, ti o ba ṣe atilẹyin fun eyi ju gbogbo iyemeji lọ fun ẹfọ daradara kan, ma ṣe padanu aaye lati lo anfani idaniloju ti a ṣe idapọ oyinbo kan. Apple ninu ọran yii le paarọ rẹ pẹlu awọn Karooti, bananas tabi awọn Ewebe miiran tabi awọn eso ati awọn irin berry lati yan lati
Eroja:
- awọn igi ti seleri - 2 PC.
- apples - 2 awọn ege;
- kiwi eso - 2 pcs.
- omi tabi oje - 0,5 ago.
Igbaradi
- Fi awọn apples ati awọn kiwis di mimọ, ge awọn eso sinu awọn cubes ki o si fi wọn sinu apoti ikorira.
- Fi awọn igi gbigbọn ge ṣan, tú ninu omi ati ki o ṣe awọn akoonu ti o ni awọn akoonu titi ti o fi jẹ pe o dara.
- Esoro eso ati eso kabeeji - awọn ilana ti o nilo iforukọsilẹ lẹsẹkẹsẹ.
Awọn didun pẹlu koriko ile kekere
Awọn ohunelo ti yoo tẹle yii yoo ran ọ lọwọ lati ṣe ayẹwo bi o ṣe le ṣe awọn smoothies ni ile pẹlu afikun ti warankasi Ile kekere. Awọn ohun ti o ni igbadun jẹ diẹ sii ni ilera diẹ sii ju eso iyasọtọ tabi awọn iyatọ ti Ewebe, o si le di kikẹra ni kikun, ti o ni kikun ti o kún fun awọn vitamin ati agbara. Ni mimu, o le fi awọn spoons diẹ ninu ayanfẹ oatmeal rẹ julọ tabi eyikeyi iru ounjẹ iru ounjẹ miiran, tabi tẹ sinu akopọ awọn eso apanirun tabi awọn eso ti o gbẹ.
Eroja:
- Ile kekere warankasi - 100 g;
- ogede ati osan - 1 apakan kọọkan;
- oyin - 1 tbsp. sibi.
Igbaradi
- Peeled ati ti ge wẹwẹ ogede ati awọn ege osan ni a fi papọ pẹlu warankasi ile kekere si agbara agbara.
- Fi oyin kun ati pe awọn akoonu ti o ni titi o fi di pe.
- Je awọn ọlọjẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin igbaradi.
Awọn owu pẹlu apple kan
Awọn ọlọjẹ Apple yoo jẹ ibẹrẹ nla si ọjọ fun awọn ẹlẹgbẹ, tabi fun awọn ti o fẹ jẹun ọtun ati ilera. A mu ohun mimu naa lai fi kun gaari, ati bi o ba fẹ, ti o dun pẹlu oyin adayeba, eyi ti yoo mu awọn anfani nikan mu. O yoo ṣe ifojusi ati ki o ṣe okunkun itọwo ti mimu ọbẹ ti eso igi gbigbẹ oloorun, ati pe o le ṣatunṣe awọn akoonu caloric rẹ nipa lilo wara ti oriṣiriṣi akoonu ti o dara tabi nipa rirọpo rẹ pẹlu yoghurt adayeba laisi awọn afikun (ipara).
Eroja:
- apples - 2 awọn ege;
- wara - 200 milimita;
- oyin (iyan) - lati lenu;
- eso igi gbigbẹ oloorun - 1-2 tsp.
Igbaradi
- Peeled ati ki o ge apples ti wa ni gbe ni kan Ti idapọmọra, fi oyin ati eso igi gbigbẹ oloorun lati lenu, tú ni wara, lọ.
- Awọn ọlọjẹ Apple jẹ awọn ilana ipilẹ ti o nilo wiwa lẹsẹkẹsẹ lati yago fun awọn akoonu ti gilasi.
Awọn didun pẹlu kukumba
Awọn eso ọlọjẹ ẹfọ ni paapaa ni eletan ni ounjẹ ti o jẹun niwọnun, bi wọn ṣe ti ṣe afikun si ṣiṣe itọju ara, pipadanu iwuwo ati atunṣe ara. Awọn iyatọ ti o ṣe pataki julo lori ipilẹ kukumba, eyiti a ṣe afikun nipasẹ miiran Ewebe tabi eso ati awọn ẹya ara Berry. Eyikeyi igbadun ti o gba adalu ti o wu awọn ayanfẹ kọọkan yoo ni anfani fun ara nikan.
Eroja:
- awọn cucumbers - awọn ege mẹta;
- apples tabi kiwi - awọn ege meji;
- Mint - ẹka mẹta;
- omi boiled - 200 milimita.
Igbaradi
- Bibẹrẹ awọn cucumbers ti a wẹ, fi sinu iṣelọpọ kan.
- Fi awọn egebẹbẹrẹ tabi awọn ege kiwi, awọn atẹri ti Mint, tú ninu omi ati ki o ṣe awọn akoonu ti o ni awọn akoonu titi ti a fi gba awọn tomati ti o dara.
- Ṣe awọn ohun mimu ni awọn gilasi lẹsẹkẹsẹ lẹhin igbaradi.
Awọn didun pẹlu iwukara
Paapa nutritious ati idaniloju ti nhu jẹ eso smoothie pẹlu piha oyinbo. A mu ọti pẹlu bananas tabi apples, pẹlu kiwi tabi berries. Gbogbo awọn apapo yoo wa awọn admirers rẹ ati pe yoo ni anfani nikan fun ara. Awọn eroja akọkọ le jẹ afikun pẹlu soy tabi wara-ara wa, yoghurt tabi bi ninu ọran yii, aṣiṣe kefir.
Eroja:
- Ikoko oyinbo kikun - 1 PC.
- ogede - 1 nkan;
- kefir - 300 milimita;
- oyin - 1 tbsp. sibi tabi lati lenu;
- Mint - 2 leaves.
Igbaradi
- Rẹ ipilẹ oyinbo, gige awọn ti ko nira ati, pẹlu awọn ege ege, firanṣẹ si nkan ti o fẹda
- Fi oyin ati wara kun, o jabọ awọn awọ mint ati ki o ṣe awọn akoonu ti o ni awọn akoonu titi ti wọn o fi gba wọn.
- Ti o ba fẹ, ni awọn smoothies pẹlu kefir o le fi yinyin kun.
Awọn owu pẹlu ọbẹ
Gẹgẹbi eyikeyi alawọ ewe ti o ni danisi ti o ni itọri ti o ni eso ti o ni ẹda ti o dara julọ ti o ni ipa ti o niyelori pataki lori ara, o kún fun awọn vitamin pataki ati awọn eroja ti o wulo. Awọn eso oju ewe le ni idapọ pẹlu eyikeyi ẹfọ tabi awọn eso paapaa, nini anfani ko nikan lati dara daradara ati ni ilera ara rẹ, ṣugbọn gbadun itọwo ti o dara julọ ti mimu.
Eroja:
- ọbẹ fi oju - 1 ago;
- ogede - 1 nkan;
- almondi wara - 1 gilasi.
Igbaradi
- A fi awọn leaves ti a fi sinu wiwọ ti o si ti gbẹ sinu apo kan ti o ni idapọmọra, fi ogede kan ti o nipọn ṣe (ti o yẹ fun tio tutunini).
- Tú sinu almondi wara wara ati ki o ṣe awọn akoonu naa ni titi ti o fi gba awọn tomati ti o dara.
- Ṣaṣe ohun mimu lẹsẹkẹsẹ lẹhin sise, ti n da lori awọn gilaasi.
Awọn owu pẹlu oatmeal
Ngbaradi ounjẹ fun awọn smoothies pẹlu oatmeal, o le rii daju pe ara yoo gba idiyele ti agbara ti agbara ati iwaalagbara fun gbogbo ọjọ. Nigbagbogbo, a pese ohun mimu pẹlu ikopa ti bananas tabi awọn apples, apapọ wọn ni ife pẹlu awọn irugbin tabi awọn irinše miiran lati yan lati. O ṣe pataki lati ṣaju kúrùpù akọkọ, bi awọn itọnisọna lori package naa ṣe nilo, nipa lilo ipin kan ti omi ṣiro tabi wara ti o gbona ati pe lẹhinna lo o lati mu ohun mimu.
Eroja:
- oat flakes - 2 tbsp. spoons;
- ogede - 1 nkan;
- osan, Mandarin tabi berries - lati lenu;
- oyin - lati lenu;
- wara wara - 150 milimita.
Igbaradi
- Ninu agbara ẹrọ naa gbe oatmeal tutu tutu, oranges, imukuro awọn fiimu funfun tabi berries, oyin ati wara.
- Lu awọn sẹẹli pẹlu oatmeal ati ogede titi ti o fi jẹ.
- Tú ohun mimu lori awọn gilaasi ati lẹsẹkẹsẹ sin.