Awọn egeb onijakidijagan kan wa ti awọn fifẹ tabi awọn muesli. Eyi jẹ alaye nipasẹ otitọ pe wọn jẹ ohun ti o wuni ati ti o rọrun lati ṣetan. Ni idi eyi, o tọ lati ṣe akiyesi pe kii ṣe gbogbo muesli wulo, idibajẹ ti sisu iwọn lati ọdọ wọn jẹ pupọ, paapaa nigbati o ko ba ti yan ọja daradara.
Anfani ti Muesli
Muesli jẹ irugbin ti a ṣe atunṣe ti o si ni itọju ti cereals. Lilo wọn fun ara jẹ tobi. Wọn n fun agbara, eyi ti o ṣe pataki ni ibẹrẹ ti ọjọ iṣẹ. Ni idi eyi, muesli ni akoonu kekere kalori. Ni apapọ, ọgọrun giramu ti ọja naa ni o to 300 kcal. O jẹ fun idi eyi pe ọpọlọpọ awọn obirin ti o tẹle ara wọn fẹ lati jẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ owurọ. Ni afikun, muesli ni awọn ohun elo ti o wulo:
- cellulose;
- Vitamin B, A, E, K;
- potasiomu;
- iṣuu magnẹsia;
- iodine;
- chrome;
- manganese;
- irawọ owurọ;
- irin;
- fluorine;
- zinc;
- cobalt;
- awọn okun onjẹ;
- awọn carbohydrates ti eka.
Ti o ba njẹ muesli nigbagbogbo fun ounjẹ owurọ, lẹhinna lẹhin igba diẹ awọn iṣoro pẹlu eto ounjẹ ounjẹ yoo parun, ati ilana irẹjẹ yoo jẹ rọrun pupọ ati yiyara. Ni idi eyi, okun yoo di diẹ sii ni ilera, ipo ti irun ati eekanna yoo dara.
Muesli fun ounjẹ owurọ - dara ati buburu fun ẹgbẹ-ikun
Ni ibere fun muesli lati ni anfani, ati kii ṣe ipalara fun idiwọn idiwọn, o yẹ ki o mọ bi o ṣe le yan ati ṣeto wọn ni ọna ti o tọ. Awọn isinmi gbẹ ti awọn orisi meji: sisun ni epo ati aise. Ori ti sisun ti jẹ diẹ sii ati ti o dara, ṣugbọn o ni ọpọlọpọ awọn kalori ti ko ni dandan. Nitorina, awọn ti o ṣe ipinnu lati padanu panṣapọ afikun, o nilo lati yan aṣayan keji. O yẹ ki o sọ ọpọlọpọ awọn afikun diẹ ninu awọn fọọmu ti glaze, chocolate, koko tabi awọn eroja miiran ti o ni ipa ti o ni ere.
Bi awọn ẹya pataki ti muesli, wara, omi, juices, yoghurt ti wa ni lilo fun eyi. Lilo awọn muesli pẹlu wara jẹ ohun giga. Ni idi eyi, o yẹ ki o gbe ni lokan pe gbogbo wara ni afikun si awọn eroja ṣe afikun diẹ awọn kalori ti aifẹ. Ko si iwulo ti o wulo julọ muesli pẹlu yoghurt. Ni akoko kanna, o dara julọ lati tú adalu lati aṣalẹ, lẹhinna ni owurọ o yoo ṣee ṣe lati gbadun ohun ounjẹ kan ti o dara. Ninu adalu, o le fi awọn eso diẹ kun, eso ati oyin. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe lilo awọn eso ti a ti roso ṣe iranlọwọ si gbigba ikowo ti o pọju. Nitorina, nọmba wọn yẹ ki o jẹ diẹ. Ipalara si muesli mu, eyi ti o ni epo agbon, Ewebe ati awọn ẹranko eranko, glaze ati awọn ohun tutu. Awọn anfani ati awọn ipalara ti muesli le duro lẹgbẹẹgbẹẹ ti o ba jẹun wọn nikan ki o ma ṣe iyọ awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ pẹlu awọn arinrin, fun apẹẹrẹ, awọn omelets, awọn aboja.
Awọn eniyan ti o ni ẹdọ aiṣan aisan yẹ ki o fi awọn idinku gbẹ ati sisun silẹ. Ati awọn oniroidi nilo lati ra adalu lai fi awọn eso ti o gbẹ, eyi ti o le mu ki awọn itọka glycemic ṣe .
Ṣetan Ounjẹ
Ti o ba nilo lati padanu poun poun diẹ, lẹhinna ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o dara julọ ni omi, laisi eso ati awọn eso. Iwọn oyin kekere tabi eruku adodo le ṣee lo bi olugbẹdun.
Lati mu arobẹ aro ti awọn oats, buckwheat, cereals alikama ṣe anfani fun ara ati ki o ṣe alabapin si pipadanu pipadanu, o nilo lati pese daradara fun wọn. Aṣayan ti o dara julọ ni yio jẹ iṣeduro iṣeduro ti adalu. Fun eyi, o le ra awọn oats ti o rọrun julọ ati awọn flakes ọti oyinbo, ṣe afikun iye omi ti o gbona. Lẹhin ti awọn adalu die diẹ, o le tú ni kekere wara, kefir tabi wara, oyin, berries ati eso. Akara ounjẹ ti o ni ilera yoo ṣe iranlọwọ lati dinku ẹgbẹ, ki o kun ara pẹlu agbara titi di ounjẹ miiran.