Squats - eyi jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ipilẹ, awọn "awọn ọmọdegbe" ti gbogbo awọn ile-iṣẹ amọdaju ti awọn ẹya ara ẹrọ bayi. Laisi idaniloju ti o rọrun, iyipada ati ailera - gbogbo eyi, awọn ikorira ti o bẹrẹ ni ile-iwe. Lẹhin ti gbogbo, ilana ti ṣe abojuto yẹ fun ifojusi rẹ, paapaa ti o ba wo iye anfani ti wọn mu wá si apa isalẹ ti ara - awọn ẽkún, kokosẹ, isalẹ, hind ati iwaju itan, quadriceps ati awọn apẹrẹ.
Awọn akori ti oriṣi
Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu bi o ṣe le wọ inu awọ-ara aṣa ni lati le padanu iwuwo.
Gbogbo wa mọ idaraya naa - ẹsẹ ẹsẹ ni ẹgbẹ ọtọtọ, awọn ọwọ ni iwaju rẹ, awọn ẹsẹ wo iwaju. Lori ifarahan ni a tẹsiwaju siwaju, mu awọn ekun wa. Lori imukuro - a dide si ipo ti o bere. Ni idi eyi, idaduro yẹ ki o wa lori ilẹ (igigirisẹ tabi ika ẹsẹ ko yaga), ati tẹtẹ yẹ ki o wa ni irọra.
Plieu
Ṣugbọn ohun ti o ṣe pataki jùlọ ni lati mọ bi a ṣe le fi awọn ọmọbirin lo daradara, nitori pe iru idaraya yii n fun ẹrù lori awọn ohun ti o wa ni ayika ati itan inu ti itan.
A gbe awọn ẹsẹ lọpọlọpọ ju awọn ejika, awọn ibọsẹ - si apa, ni awọn igun ọtun (ti o ba ṣeeṣe), ọwọ lori itan, tabi "lori apin" ni ipo keji. A tẹ awọn ẽkún wa lori awokose, da wọn silẹ lori didan.
Pẹlu idojukọ kan
Ko si ohun ti yoo wulo fun idiwọn ti o padanu, bi agbara lati fi tọ si ọna ti o tọ. Idaraya yii jẹ ọkan ninu awọn imuposi cardio ti o dara julọ, ndagba ifarada, agbara apanirun ati, dajudaju, njẹ ọra.
Nitorina, a tẹri ni ọna ti o ni kilasi, ati, ti ko dẹkun awọn ẹsẹ wa, daa lọ ni giga bi o ti ṣee, ntan ẹsẹ wa. Ni kete ti awọn ibọsẹ ba fi ọwọ kan ilẹ, a bẹrẹ lati tẹ awọn ẽkún wa ati isubu.
Ati iyatọ diẹ si lori akori ti n fo ẹsẹ: awọn ẹsẹ pọ ni apo kekere, n fo soke, tan awọn ẹsẹ wa ninu apo nla kan, ati ni kete ti awọn ẹsẹ wa fi ọwọ kan ilẹ, a bẹrẹ si tẹsiwaju ni ipo ti o tobi, lati eyi ti a jade lọ si ibẹrẹ kan.