Ti pinnu lati lọ si fun awọn ere idaraya, ohun akọkọ ti o wa si iranti ni rira ti ṣiṣe alabapin si idaraya . Sibẹsibẹ, ọna miiran wa ninu ipo - awọn adaṣe pẹlu iwuwo ara. Ni ibere lati kọ iṣan ati ki o ṣe ara rẹ ni ara rẹ ko nilo adebirin tabi awọn ẹrù miiran, nitori pe o pọju ti o dara ju iwuwo rẹ lọ.
Agbara awọn adaṣe pẹlu iwuwo ara wọn ni o jẹ otitọ si wa lati ile-iwe ti o ti kọja. Awọn wọnyi ni awọn igbesẹ-soke, awọn fifọn-soke lori igi, ati paapa awọn ipo-oke. Ko si ohun ti o ni idiju, ṣugbọn ipa yoo ko pẹ ni wiwa.
Nigbati o ba ṣiṣẹ pẹlu iwuwo ara, agbegbe iṣan yoo dagba sii lokekura ju nigbati o ba n lo lori awọn simulators. Eyi, boya, nikan ni odi, eyiti fun ọpọlọpọ eniyan ko le jẹ idena.
Awọn adaṣe
- Idaraya akọkọ pẹlu iwuwo ti ara rẹ jẹ igun-ibile ti ibile. Fi ẹyin si awọn iwọn awọn ejika, awọn ọwọ ti a nà jade niwaju rẹ. Àdánù ara wa lori awọn igigirisẹ, ti o ni ọkọ lori ẹgbẹ ẹlẹgbẹ, ati ti njade ni ibẹrẹ.
- PI - ẹsẹ ọtun lẹhin atẹgun, gbigbe, ara ti o wa ni apa osi. Fi ọwọ si ara rẹ, awọn ọwọ ti wa ni isalẹ, gbe ẹsẹ ọtun rẹ soke, gbe o si opin. A gbe ọran naa sinu IP. Nigbana ni lẹẹkansi, tẹ lori ati gbe.
- Fi ọwọ si ara siwaju, ẹsẹ ọtun ni ipo kanna bi ninu idaraya išaaju. A gbe ẹsẹ soke, ati, laisi gbigbe silẹ si ilẹ-ilẹ, a ma fa siwaju. Lẹhinna a pada si ẹsẹ, tun ara wa ṣe ki o tun ṣe ohun gbogbo. Idaraya yii pẹlu iwuwo ara rẹ jẹ ọkan ati ti o dara ju fun ikẹkọ ikẹkọ ati iṣakoso.
- Ṣiṣe awọn adaṣe 2 ati 3 lori ẹsẹ osi.
- A gba lori gbogbo mẹrin, iwuwo ara ni apa osi ati orokun ọtun. Ẹsẹ apa osi ti fa sẹhin, apa ọtun wa ni iwaju. Ni ifasimu a dinku ọwọ, lori igbesẹ ti a gbe soke. Ni atunyin ti o gbẹyin, ṣatunṣe ipo ti ọwọ ati ẹsẹ ti o gbe ati fifipamọ fun 20 -aaya. Eyi jẹ idaraya ipilẹ pẹlu iwọn ara rẹ, eyi ti a yoo tẹsiwaju sii.
- IP jẹ kanna. Apa ọtún ati ẹsẹ osi ni a nà jade, lori imirusi naa tẹlẹkun orokun ati apa, sise gbigbọn - a fa igun apa ọtun si orokun osi. Maa ṣe isalẹ awọn ọwọ si ilẹ, sọ wọn pada si ipo ti o gbooro sii.
- A joko si ilẹ lori ilẹ, ọwọ wa ni awọn ibọsẹ, gbe awọn iwọn ti ara si awọn apẹrẹ, gbe awọn ẹsẹ lọ si isalẹ ati fa awọn ibọsẹ pẹlu ọwọ wa lori ara wa. Jẹ ki ọwọ wa wa, tẹ wọn si iwaju wa, ese wa wa ni ipo. Lẹẹkansi a gba ọwọ wa nipasẹ awọn ẹsẹ, lẹhinna tu silẹ ki o si mu ipo naa pada. Ninu idaraya yii, iwọ ko le sọkalẹ lọ fun "isinmi" pẹlu ẹsẹ rẹ lori ilẹ, wọn jẹ gbogbo igba ti a gbe soke.
- IP - Bakan naa, ọwọ ti o n gbe si awọn ẹsẹ ti a gbe soke, a ṣubu ati ṣii ẹsẹ wa ni iwọn.
- Joko ni ẹsẹ ẹsẹ - ẹsẹ papọ, isinmi lori ọwọ, yiya ara kuro ni ilẹ. A tọju awọn ojuami meji - ẹsẹ ati ọwọ. A ṣatunṣe ipo naa.
- A ṣe itọju lati fa isan awọn isan - ikunlẹ tẹlẹ niwaju rẹ, ẹsẹ keji ti fa sẹhin, ara wa lori ori ikun.