O dabi pe awọn wọnyi ni awọn ero ti ko ni ibamu - awọn ọja ọkà ati idinku ninu ounjẹ. O jẹ gidigidi lati gbagbọ pe o le jẹ awọn pastries ati padanu kilo! O jẹ ohun ti o rọrun fun awọn ti o gbagbọ pe ounjẹ to dara julọ gbọdọ wa ni idapo pẹlu awọn panṣan ti ebi, ijẹra ara ẹni ati ẹbọ pẹlu awọn ounjẹ awọn ayanfẹ wọn.
Awọn eniyan n gbiyanju lati padanu àdánù, nigbagbogbo n kero pe wọn wa "lori akara ati omi," ati pe iwuwo ti ko ṣiṣẹ. Awọn olutọju onjẹ, ni ida keji, ṣe akiyesi awọn ti o padanu iwuwo lati lilo agbara ti o ga julọ ti awọn ọja giga, ti o sọ pe ninu ọran yii gbogbo awọn igbiyanju lati gba egungun kan yoo lọ si isonu. Bawo ni a ṣe le mọ ẹniti o tọ?
Akara to wulo fun pipadanu iwuwo
Sibẹ awọn baba wa ti o jinna ko niyemeji pe awọn ọja akara le wulo fun ilera. Eyi ko waye si gbogbo awọn iru ounjẹ iru ounjẹ ounjẹ, ṣugbọn fifẹ lati inu igi, buckwheat, iyẹfun rye, ti a ṣe lori ipilẹ ti ko nira, yoo jẹ anfani fun ara. Hippocrates sọ pe lilo bran ni awọn iṣẹ ounjẹ ni idaniloju fun awọn ifun, nimọra ati pe o ṣe idasipa fun ipadanu pipadanu, nitorina tẹlẹ ni awọn ọjọ wọnni ko si ibeere iru iru akara ni nigbati o ba ṣe idiwọn.
Onjẹ lori akara
Atunṣe lati inu loke, ounjẹ ounjẹ n pese fun lilo awọn ounjẹ ti a ti jinna ni ọna kan, ti eniyan ba fẹ lati mu ilera wọn dara, padanu àdánù ni kiakia, pẹlu idunnu, lẹhinna ko ni atunṣe lẹẹkansi. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi ipo ti idẹ yoo wulo ti o ba ṣe gẹgẹ bi ohun elo kan - laisi lilo iwukara, lati iyẹfun ti irọra lilọ.
Akara onje ti Olga Raz
Olukọ Israeli ti Olga Raz ni awọn igbadun ti o ṣe iṣeduro ibasepo laarin lilo awọn ohun elo giga-carbohydrate ati ipele serotonin ("homonu ti idunu") ninu ẹjẹ. Nigbana o ro nipa ṣiṣẹda ounjẹ, ipilẹ ti yoo jẹ awọn ounjẹ ounjẹ. Lẹhinna, lẹhinna eniyan yoo padanu iwuwo pẹlu idunnu, ko pẹlu ipinle rẹ bi nkan ti o rọrun. Akara nigbati idiwọn ti o dinku le ṣee jẹ - wíwo awọn ofin kan, ati pe ounjẹ yoo jẹ idunnu gidi.
Diet lori akara akara
Rye akara jẹ ọkan ninu awọn julọ wulo. Akan ti akara rye pẹlu gilasi ti wara yoo ko mu nkan si eniyan, ayafi fun awọn ti o dara, nitorina ni a ṣe n pe akara akara lori ounjẹ rye ọkan ninu awọn julọ ti o wulo ati wulo - gẹgẹbi abajade, iru fifẹ ni ọpọlọpọ awọn microelements ti o wulo, ati okun ti o ṣe iranlọwọ fun ara lati yọ awọn ọja isinmi kuro. Ijẹ yii ṣe alabapin si sisun simi, mu iṣelọpọ , mu iwọn awọn ẹjẹ pupa.
Diet lori akara dudu
O gbagbọ pe akara dudu jẹ ọja orilẹ-ede Russia kan. Awọn ajeji ti ṣe akiyesi nigbagbogbo pe awọn olugbe Russia fẹ eran si eran. Ni akoko kanna, awọn ọja ti a ṣe lati iyẹfun ni kikun ni a kà ni talaka talaka, awọn ọlọla jẹ awọn ọja ti a ṣe lati iyẹfun daradara ati pe ni bayi o ti fi idi rẹ mulẹ bi akara dudu ti o wulo jẹ nigba idiwọn ti o dinku. Gbogbo awọn onisegun ṣe iṣeduro ṣe iṣeduro rirọpo akara funfun ni onje pẹlu dudu. Kànga, ọpọlọpọ awọn orisirisi awọn ọja bẹẹ wa - eyi ni Borodinsky, ati Darnichny, ati Stolichny. Gbogbo wọn ni a ṣe lati awọn ọja adayeba gidi.
Onjẹ lori akara ati omi
Paradoxically, ounjẹ kan ti o da lori omi ati ọja ọja ṣe iranlọwọ lati dinku iwọnra ti o padanu si awọn ti o nilo lati padanu bi ọpọlọpọ awọn kilo bi o ti ṣee. Ti o jẹun si ounjẹ yii, eniyan jẹun ni awọn ege meji ni akara ọjọ kan o si mu mimu ti oje tuntun ti a fọwọsi pẹlu omi. Eyi jẹ ounjẹ ti o munadoko - omi ati iranlọwọ akara akara dudu lati padanu àdánù ni kiakia, ṣugbọn awọn onisegun jẹ kuku ṣiyemeji nipa rẹ, o sọ pe ọna yii ko padanu ọrá, ṣugbọn isọ iṣan.
Akara fun ipadanu pipadanu - ohunelo
Ni ibere ko lati wa ọja ti o dara, ọpọlọpọ awọn ile-ile fẹ ṣe ounjẹ akara ni ounjẹ ni ile.
Eroja:
- almonds ilẹ 100 g;
- ilẹ flaxseed 100 g;
- alikama bran 4 tablespoons;
- kan package ti yan lulú 10 g;
- iyo teaspoon kan;
- Ile kekere warankasi pẹlu akoonu ti o sanra pupọ ti 300 g;
- ẹyin funfun eniyan 7 awọn ege;
- sprinkling.
Igbaradi:
- Ilọ iyẹfun, almonds, flaxseed, yan lulú, iyọ, bran.
- Lati yi adalu, fi awọn eniyan alawo funfun ati awọn warankasi ile, ṣe afẹfẹ si kanna aitasera.
- Fi iwe naa sinu sẹẹli ti a yan ki o si wọn awọn odi pẹlu iyẹfun ati bran.
- Gbe esufulawa sinu m, kí wọn pẹlu awọn irugbin tabi awọn miiran lulú.
- Ṣaju awọn adiro si iwọn 170, beki fun wakati kan.
- Fa awọn mili kuro lati inu adiro, gba o laaye lati tutu diẹ die, ki akara naa ko duro si odi, lẹhinna gbe jade ọja ti o pari.
- Ṣe ounjẹ sori tabili ki o si bo pẹlu aṣọ topo ti o mọ tabi adiro lati "sinmi."