Lati le ṣe igbaduro iwuwo ti o pọju, o dara julọ lati lo gbogbo awọn ohun elo ti o wa fun idibajẹ pipadanu. Eyi ngba laaye pupọ lati bawa pẹlu iwuwo ti o pọju, ṣugbọn ko ni jiya lati inu onje ti o muna pupọ ati ki o ko ni idorikodo ni idaraya fun wakati 3 ọjọ kan. Eyi ti o wa fun awọn ẹsẹ atẹsẹ, ikun, ọwọ ati gbogbo ara ni apapọ yẹ ki o ni awọn ẹya pataki mẹta, laisi eyi ti iwọ kii yoo ni kiakia ati isonu iwuwo ti o munadoko:
- dara ounje;
- eka idaraya fun idibajẹ iwuwo;
- Awọn ilana afikun.
Nipa ọna, ounjẹ ti o tọ ni "iyọkuu iwọn-ara rẹ" jẹ kekere kalori, ati awọn ipin yẹ ki o jẹ kekere. Lati gba iye ti o tọ fun awọn eroja ti a wa kakiri, mu eka ti Vitamin fun ẹwa nigbati o ba ni idiwọn.
Ranti awọn ofin pataki mẹta ti ounje to dara: maṣe jẹun dun, maṣe jẹ ọra ati ki o ma jẹ iyẹfun! A gbọdọ ṣe ounjẹ pẹlu awọn n ṣe awopọ tabi awọn saladi ẹgbẹ, ko poteto tabi pasita, ati bi awọn ohun mimu ti o dun ati awọn eso kekere kan - ati lẹhinna ni owurọ. Awọn akojọ aṣayan yoo jẹ:
- Ounje aladun - eyikeyi aladugbo tabi awọn eyin kan, tii kan.
- Ipanu jẹ eso tabi eso ti o gbẹ .
- Ounjẹ - eyikeyi bimo, saladi Ewebe, nkan ti akara, tii kan.
- Ipanu - wara tabi kefir.
- Ajẹ - ẹran-osẹ kekere / adie / eja pẹlu ẹfọ.
Itọju ti o munadoko fun idiwọn ti o dinku ni sisun ere idaraya ni o kere ju 3 igba ni ọsẹ kan. O le yan eyikeyi aṣayan - siseto, aerobics, stap, jijo , jogging. Ohun akọkọ jẹ muna, 3-4 igba ọsẹ kan, lati ṣe alabapin ninu imọ-itọda ti o yan fun idibajẹ pipadanu! Ara yoo padanu iwuwo daradara, nigbagbogbo lati ori oke. O kan tẹsiwaju lati jẹ ki o si lo daradara titi o fi de ami ti o fẹ lori awọn irẹjẹ.
Ti o ba ni aniyan nipa cellulite, tabi ti o padanu iwuwo pẹlu pupo ti iwuwo, o tọ lati ṣe ifojusi pataki si awọn ilana orisirisi - iwẹwẹ, murasilẹ, ifọwọra-ara ẹni. Gbogbo eyi ni a le ṣe ni ile laisi idiwo pupọ, ati awọn iru igbese bẹẹ yoo mu awọ ara wọn lọ si ọna ti o yẹ.