Awọ ikun ti o dara julọ ni ala ti gbogbo obinrin ti o ti bi ọmọkunrin kan tabi ti o ti da pada laipe. Nitootọ, eyi ni ara ti ara ti o fun obirin ni ọpọlọpọ awọn iṣoro - ni ibatan pẹlu Ẹkọ nipa abo, ara maa n gbiyanju lati fi sanra si inu ikun, ki nigba ti oyun naa ba ni ọmọde ni aabo nipasẹ irufẹ ohun ti o nfa. Sibẹsibẹ, eyi ko tumọ si pe ko le ja pẹlu awọn ohun idogo ọra nla.
Bi a ṣe le ṣe ikun ti o ni fifun: awọn adaṣe yoo ṣe iranlọwọ?
Nigbati o ba wa si inu ikun ni inu awọn ọmọbirin, igbagbogbo iṣoro naa kii ṣe pe awọn isan ko ni igbasilẹ, ṣugbọn pe ikun naa bori pẹlu awọn idogo ọrọn diẹ sii ju dandan lọ. Fọwọkan ikun rẹ ni isalẹ awọn navel ati pe si apa ọtun tabi si apa osi - ti o ba jẹ pe agbo ni o ju 1.5-2 inimimita, lẹhinna isoro rẹ ni iye ti o jẹ abọkura abẹ.
Awọn adaṣe ti o rọrun fun ikun ikun ni ko ni agbara lati ni ipa awọn idogo ọra: iṣẹ wọn ni a ṣe ilana lori pe lati ṣe egungun iṣan. Ti o ba n ṣaja tẹ kan nipa lilo diẹ ninu awọn adaṣe ti awọn adaṣe fun ikun kekere, a ko le ṣawari iṣoro rẹ, o tun le pọ sii, bi awọn ti o ti fa soke labẹ awọ-ọra kan yoo fun awọn ipele afikun. Ti o ni idi ti fi funni ni ero pe o le fa soke tẹtẹ laisi yọ awọn ohun idogo sanra. Awọn agbara agbara, ti o ṣe gbogbo awọn adaṣe ti o munadoko fun ikun ikunkun, yoo wa ni ọwọ diẹ diẹ ẹ sii, nigbati o ba daju pẹlu awọn ohun idogo ọra ati pe o tẹ itọlẹ daradara.
Amọdaju: ikun ikun
Ati sibẹsibẹ, o wa ni idiyele kan fun ikun kekere. Otitọ, kii ṣe ni awọn adaṣe, ṣugbọn ninu awọn idaraya inu afẹfẹ: iṣiṣẹ jẹ pipe, okun wiwu, ṣiṣe ni fere eyikeyi iru awọn eerobics. Ni afikun, awọn isinmi ti o dara julọ fun ikun ikun ni igbẹju-iṣẹju 20-30-iṣẹju ti hoop ni awọn itọnisọna mejeeji.
Akọkọ ipo fun imudarasi eto rẹ fun ikun ikun ni deede. O ko ni oye lati ṣiṣe lẹẹkan ni ọsẹ kan. Lati gba idunnu daradara ti o fẹ, o nilo lati ṣiṣẹ ni igba mẹta ni ọsẹ kan!
O le yan eyikeyi iru fifuye. Ti o ba ni agbara-agbara lagbara - ra ṣiṣe alabapin kan si ile-iṣẹ amọdaju. Ti o ba ni opin ni ọna - lọ jogging tabi okun ti n fo. Ohun akọkọ - iṣẹ amurele rẹ tabi jogging yẹ ki o ko ni kukuru pupọ. Ni akoko idaraya ti aerobic, ara akọkọ nlo agbara ti o gba pẹlu ounjẹ, ati iṣẹju 20 nikan lẹhin ibẹrẹ ikẹkọ, o ntokasi awọn ọra ti a fi pamọ nipasẹ ara rẹ ṣaaju ki o to. Bayi, o jẹ dandan lati ṣiṣe tabi fifọ pẹlu okun kan fun o kere ju 30-40 iṣẹju lati wa ikun kekere kan. Nikan ni ọna yi o yoo yọ kuro ni Layer Layer, ati ni igba diẹ.
Fọmu ikun ni ile: ounjẹ
Fun pipadanu iwuwo ni agbegbe inu, julọ ti o ṣe pataki ni awọn iṣẹ-ṣiṣe owurọ
Ti o ko ba le ṣe ni owurọ, ṣe e ni aṣalẹ, ṣugbọn ko gbagbe pe lẹhin ounjẹ, o kere ju wakati meji lọ ṣaaju ki o to lo idaraya, a ko tun ṣe iṣeduro lati jẹ iṣẹju 1,5-2 lẹhin isinmi. Eyi ni ọna yii ti yoo ran ara lọwọ lati pin awọn ohun elo ti a kojọpọ si opin. Ti, ni asiko yii, nkan lati jẹ, ara kii yoo yọ agbara kuro lati awọn idogo ọra, ṣugbọn jẹ ki o gba lati inu ounjẹ.
Ni idi eyi, lati ṣe irẹwẹsi iṣuwọn rẹ diẹ sii daradara, fifun ni igbadun, awọn ounjẹ sisun, awọn ounjẹ yarayara ati gbogbo awọn ohun mimu ti o dun. Iru eto imujẹ ti o dara fun ikun ikun yoo jẹ ki o ri awọn esi ni ọjọ to sunmọ julọ.