Fẹ lati yọ awọn ikaṣe buburu lori ikun rẹ ki o si ṣe agbekalẹ kan, lẹhinna ṣe ifojusi si idaraya idẹ. O fun fifuye lori gbogbo iṣan abdominis atunṣe, ṣugbọn afẹhinti ko ni ipalara pupọ. Nitori ṣiṣe rẹ, agbo naa le rọpo awọn oriṣiriṣi meji ti twists.
Fi idaraya ṣiṣẹ lori tẹ
Idaraya jẹ gidigidi nira ati fun awọn olubere o yoo jẹ pupọ, bi o ti yoo ni lati mu ipo naa, gbigbele nikan lori awọn akọọlẹ nitori ibanujẹ iṣan. Ti o ba nife ninu bi o ṣe le kọ bi a ṣe le ṣe idaraya kan, lẹhin naa o ṣe pataki lati ṣaapọ ọna ilana ti o tọ. Fi ara rẹ silẹ lori pakà, nlọ awọn ẹsẹ ati awọn apá ti o tọ. Ni ilosiwaju nigbakannaa gbe ẹsẹ rẹ soke ki o si gbiyanju lati fi ọwọ kan ọwọ rẹ si ẹsẹ rẹ. Awọn ẹsẹ nilo lati ni die-die ni awọn ẽkun. Oro pataki - lilọ kiri yẹ ki o ṣẹlẹ nitori tẹ. Lati ẹgbẹ ẹgbẹ naa yoo dabi lẹta lẹta Gẹẹsi "V". Lẹhin ti o ti yan ipo naa, pada laiyara si PI. Ti o ba fẹ lati mu ẹrù naa pọ, mu afikun iwuwo, fun apẹẹrẹ, a dumbbell . Aṣayan miiran fun jijẹ fifuye, eyi ti o le ṣẹgun awọn akosemose wọnyi - ma ṣe dinku ọwọ ati ese rẹ lẹhin ti o ba ṣe ijinlẹ naa.
Ṣiṣe adaṣe duro
Ẹya yii ti idaraya naa ni a ṣe itọkasi sisẹ sẹhin ati sẹhin awọn ẹsẹ. Pẹlupẹlu, o wa ni ilọsiwaju daradara ti ẹhin ọpa, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati yọ irora kuro. Lati ṣe agbo, fi ẹsẹ rẹ papọ ki awọn egungun ba fi ọwọ kan ara wọn. Tẹ abun sinu ibadi ati ki o tẹ, tẹ diekun awọn ekun. Gba awọn ẹsẹkẹsẹ rẹ gba, awọn ẹlẹre to ti ni ilọsiwaju tun le gbiyanju lati fi ika wọn si awọn igigirisẹ wọn. Tesiwaju lati tẹ, gbiyanju lati sopọ awọn egungun si awọn iṣan ẹgbọn. O ṣe pataki ki ọrun ni alaafia. Di ipo naa titi o fi ni itura, laisi idaduro ìmí rẹ.