Awọn ounjẹ ti o ni zucchini fun pipadanu iwuwo, funni ni esi ti o dara julọ nitori iyasọtọ ti awọn ohun elo. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o kere julọ-kalori, eyiti o ṣẹda rilara ti satiety fun awọn wakati pupọ lakoko ti o n sisun sisun awọn ipele ti o dara lori awọn iṣoro lori ikun, ibadi, ẹgbẹ-ikun.
Zucchini - tiwqn
Fun akojọ aṣayan ounjẹ, bi ofin, awọn ounjẹ kekere kalori ọlọrọ ni okun ati awọn vitamin ti wa ni lilo. Ni igba akọkọ ti, bi ọpọn oyinbo kan, o jẹ ki awọn ohun idogo ipalara ti o lagbara, ati keji - lati ṣetọju ajesara ati fun agbara. O ṣe pataki ki eniyan ko ni iriri igbiyanju irora laarin awọn ounjẹ. Abala ti kemikali ti zucchini jẹ ipin ti awọn nkan ti o le padanu sisanra ni kiakia ṣugbọn ṣi wa ni kikun. O ni omi pupọ ati okun ti ijẹun niwọn. Ni 100 g Awọn ẹfọ ni:
- Awọn ọlọjẹ - 0,6 g;
- fats - 0.3 g;
- awọn carbohydrates - 4.6 g;
- cellulose - 1 g;
- omi - 93 g.
- Vitamin - B, A, C, D, E, H, K, PP;
- awọn eroja wa - manganese, iṣuu magnẹsia, kalisiomu, selenium, irin.
Diet lori zucchini
Oro ounjẹ ti wa ni akoso ti o da lori awọn aini aini ti ara. A ko le ṣe idaabobo amuaradagba, awọn ọlọra, awọn carbohydrates. Bibẹkọkọ, lẹhin ọdun 1-2 eniyan yoo ni iriri lethargy, ailera, malaise. Diet lati zucchini fun pipadanu pipadanu pẹlu awọn ọja miiran ti o pese iṣeduro ojoojumọ fun awọn nkan pataki:
- eran tabi eja ti awọn ẹran-ọra-kekere (jinna tabi ndin);
- awọn ẹfọ-kekere kalori (awọn tomati, awọn Karooti, eso kabeeji);
- ọya (saladi, alubosa, dill);
- kekere iye ti epo epo;
- Lemons (oje ti a lo fun awọn saladi ti a fi ọṣọ).
Ọpọlọpọ ounjẹ ṣe idinamọ lilo iyọ. Ṣugbọn awọn eniyan ti o maa n tẹle si ounjẹ wọn nigbagbogbo, o nira lati yi awọn iṣesi pada. Awọn ounjẹ di alabapade, itọda ti ko ni idaniloju ko ni fa ori kan ti igbadun ilera. Nitorina, fi iyọ diẹ kun si ounje, Awọn ohun elo Provencal, awọn ibùgbé turari nigba ti n ṣe akiyesi akojọ aṣayan zucchini, ṣugbọn julọ ṣe pataki - maṣe ni itara ati ki o ma ṣe overeat awọn n ṣe awopọ.
Diet lori squash ati kukumba
Irisi aiṣedede wo ni o funni ni imọran ti o ni iyatọ ni ọsẹ kan? Akojọ aṣayan yi, eyi ti o nlo ko ni zucchini nikan fun ounjẹ, ṣugbọn iru wọn si ni awọn ilana kemikali ti cucumbers. Wọn ti ni idapo daradara, wọn ni iye to iye kanna ti omi, okun. Oṣuwọn ounjẹ naa ni yoo ṣajọpọ ni idiwọ, ti o ba jẹ pe awọn ẹdinwo zucchini miiran pẹlu kukumba. Fun apere:
- Ni igba keji ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ati ounjẹ ounjẹ o le mu awọn sẹẹli lati cucumbers , apples and spinach.
- Akọkọ ounjẹ ounjẹ ounjẹ, ounjẹ ọsan ati alẹ jẹ pẹlu sita ti stewed, ndin tabi zucchini kan.
Zucchini nigba ounjẹ yẹ ki o wa ni ibamu si itoju itọju kekere. Nigba igbesẹ tabi yan, diẹ ninu awọn vitamin ati awọn eroja ti wa ni sọnu. Lati ọdọ zucchini aarin o le gba awọn anfani diẹ sii. Bawo ni lati ṣe ounjẹ zucchini lati padanu iwuwo, nitorina wọn wa dun? Ti wọn ba jẹ apẹrẹ akọkọ ti saladi, lẹhinna wọn le jẹ ki o fi sinu ọti-waini ọti-waini pẹlu afikun gaari ati iyọ ni awọn ipele ti o fẹ.
Zucchini fun pipadanu iwuwo - awọn ilana
Ilana sisun zucchini fun pipadanu iwuwo ko fa eyikeyi awọn iṣoro, ani awọn ti ko fẹran si idotin ni ayika ibi idana. Gbogbo awọn ọja jẹ olowo poku ati ti ifarada, diẹ ninu awọn ti wọn ndagba lori ehinkunle. O yẹ ki o ranti pe o le le jẹ ounjẹ leyin ti itọju ooru, awọn diẹ nkan ti o wulo ti o ni idaduro.
Bimo ti lati zucchini fun pipadanu iwuwo
Eroja:
- titun zucchini - awọn ege mẹta (odo, iwọn alabọde);
- poteto - awọn ege meji (iwọn - alabọde);
- epo ewebe - 1 tbsp. kan sibi (pelu - olifi);
- iyo ati ata dudu powdered - lati lenu.
Igbaradi
- Poteto ati zucchini ṣubu ni kekere koda cubes ati ki o gbe ohun paapaa tẹẹrẹ lori isalẹ ti pan.
- Tú omi. Ti o ba fẹ ṣe ipọn nipọn, lẹhinna omi naa yẹ ki o bo awọn ẹfọ naa.
- Ṣiṣe ounjẹ naa titi di asọ.
- Fi awọn broth ni apoti lọtọ.
- Awọn ẹfọ ṣinṣin ni iṣelọpọ kan titi ti o fi yẹ.
- Fi broth, aruwo titi ti isọtọ.
- Iyọ ati itọwo pẹlu iyo ati ata, fi bota kun, aruwo.
- Mu si sise ati ki o yọ kuro lati ooru. Bibẹrẹ puree lati zucchini fun pipadanu iwuwo yẹ ki o run ni fọọmu ti o tutu.
Zucchini ni adiro fun idiwọn ọdun
Eroja:
- ọmọ wẹwẹ zucchini, kekere (wọn ko nilo lati sọ di mimọ lati awọn irugbin) - awọn ege mẹta;
- alubosa - 1 ori alabọde-ori;
- eyin abere adie - awọn ege mẹta;
- iyẹfun (pelu didara giga) - 3 tbsp. spoons;
- epo ewebe - 1 tbsp. sibi;
- ọya (ni iṣiro alailowaya);
- iyo ati ata - ni ibamu si awọn ohun itọwo awọn itọwo.
Igbaradi
- Gẹ ninu Bọda Ti Nla Ọdun tabi Gbẹpọ lori zucchini grater daradara ati alubosa. Sisan awọn oje.
- Awọn ẹyin adie ṣin ati ki o ṣubu sinu ibi-idibajẹ orisun.
- Fi awọn ẹyin adie 2 adiye ti o ku diẹ, ọya (parsley, dill, coriander - eyikeyi gẹgẹbi ayanfẹ), iyẹfun, pin ti ata lulú ati iyo.
- Fi awọn ẹfọ sori apọn ti a yan, ti o ṣa lubricated pẹlu iṣaaju.
- Beki ni adiro fun iṣẹju 40-45. O le ṣe atunṣe satelaiti nipa ṣiṣe awọn ege zucchini stewed (ge sinu awọn cubes ati ki o fi wọn si oke pẹlu koriko ti a ti gira).
Awọn ẹyẹ pẹlu horinrin zucchini
Eroja:
- ọmọ kekere zucchini - 1 nkan (ko le wa ni ti mọtoto lati mojuto);
- lẹmọọn lemon (fun jade ni lẹmọọn oyin kan);
- Dill alabapade - 1 teaspoon;
- Juniper berries - awọn ege meji (a le rọpo pẹlu awọn eso miiran).
Igbaradi
- Squash awọn eso-ajara ati awọn ọja miiran ṣinṣin pin sinu iṣelọpọ kan.
- O le fi kun lati ṣun awọn ewebe ati awọn akoko rẹ ti o fẹran (ni kekere iye).
Saladi ti zucchini fun pipadanu iwuwo
Saladi lati inu zucchini agbe to wa fun pipadanu iwuwo ti wa ni ipese sile.
Eroja:
- ọmọde, Ewebe kekere-kekere (ṣiṣan ti zucchini ko le wa ni pipa bi o ba jẹ asọ ti o si tinrin) -1 nkan;
- awọn tomati titun, iwọn alabọde - awọn ege mẹrin;
- epo epo (pelu epo olifi) - 2 tbsp. spoons;
- cloves ti ata ilẹ - awọn ege 3-4;
- ọya lati ṣe itọwo;
- iyọ diẹ.
Igbaradi
- Zucchini rinse, ge pa peduncle ati, ti o ba wulo, peeli.
- Gbẹ sinu awọn oruka ṣiṣu tabi awọn oruka idaji, fi fun idaji wakati kan labẹ irẹjẹ.
- Sisan awọn oje.
- Kọku ọya ati ki o ge awọn tomati.
- Fi iyọ si itọwo, dapọ gbogbo awọn eroja.
- Gún epo naa lori ina ki o fi kun si 3-4 3-4 awọn cloves ti ata ilẹ ti a fi kun.
- Pẹlu epo, tú awọn ẹfọ ki o si jẹ ki awọn alabẹrẹ saladi (awọn ilana ti ijẹunjẹ lati inu zucchini ni awọn ata ilẹ ti a fi ẹwọn, eyi ti a fi kun si bota ti o tutu tẹlẹ).
Fritters lati slimming zucchini
Eroja:
- titun odo elegede - 1 kg;
- ori alubosa - 1 nkan;
- eyin ti adiye adie - awọn ege ege 2-3;
- awọn Karooti alabọde-iwọn - awọn ege meji;
- Awọn ohun elo itanna - ni ibamu si awọn ohun itọwo awọn itọwo.
Igbaradi
- Peeli awọn ewebe lati peeli alawọ ati, ti o ba wulo, lati awọn irugbin.
- Awọn agbalagba Grate lori grater nla.
- Lati fi sii iṣẹju mẹwa 10 ati lẹhin akoko yii lati dapọ oje ti o ṣe.
- Karooti lati wẹ, mọ.
- Grate karọọti lori grater nla.
- Gbẹ alubosa sinu cubes kekere.
- Darapọ awọn ẹfọ sinu ibi kan.
- Wọ sinu awopọ ẹyin, fi turari kun.
- Lubricate dì dì pẹlu epo epo ati ooru ni adiro.
- Fọọmu awọn pancakes ki o si fi oju dì.
- Jeki ni adiro lori alabọde ooru fun iṣẹju 15-20.
Sitirobẹ ewebẹ pẹlu zucchini fun pipadanu iwuwo
Eyi ni satelaiti nigbati zucchini pẹlu ounjẹ kan le ni idapọ pẹlu orisirisi ẹfọ lati lenu.
Eroja:
- ọmọ wẹwẹ zucchini pẹlu awọ Peeli - awọn ege mẹta;
- Bulgarian ata alabapade (pelu pupa) - awọn ege meji;
- Karooti alabapade alabọde - awọn ege meji;
- alabọde alabọde alabọde - 1 ori;
- awọn tomati titun ti iwọn alabọde - awọn ege mẹrin;
- ọya (parsley, dill) - lati lenu;
- kan pinch ti iyọ ati kekere kekere dudu powdered ata;
- epo epo (pelu epo olifi).
Igbaradi
- Lati ṣe ọdẹ lati alubosa ati awọn Karooti lori epo-opo titi di brown brown.
- Fi eso ata sinu awọn igi tabi awọn cubes.
- Lati ṣubu sun oorun ṣubu kekere cubes zucchini (wọn jẹ alakoko ti ara kan).
- Lati inu eeyan koriko yoo ṣe oje. Awọn ẹfọ maa n tesiwaju lati daa titi di iwọn didun ti omi ti dinku nipasẹ ifosiwewe ti 2. Nigbana ni wọn fi kun awọn tomati tomati 4 ti a fi pamọ (wọn nilo lati sun pẹlu omi mimu - lẹhinna o yọ awọ kuro ni rọọrun).
- Fikun iyo ati ata lati lenu.
- Wọpọ pẹlu ewebe.