Ko si ero - ounjẹ ti o dara julọ, nitori ara ẹni kọọkan jẹ ẹni kọọkan ati awọn ọja tabi awọn ọja miiran, ati awọn ihamọ naa ṣe lori rẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi. Lati ṣe onje idaniloju fun ara rẹ, o le lo imọran ti awọn onjẹjajẹ ati awọn amoye miiran lori ounjẹ deede ati idibajẹ iwuwo.
- Awọn ounjẹ ti o jẹun gbọdọ yatọ. Iṣẹ pataki julọ ti eyikeyi ounjẹ kii ṣe lati fa ipalara si ilera. Nitori naa, ni ounjẹ ojoojumọ, awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati paapa awọn fats gbọdọ wa ni bayi. Ni afikun, maṣe gbagbe nipa awọn micro- ati awọn macronutrients, ati awọn vitamin ati amino acids . Gbiyanju ni igba kọọkan ti o wa nkankan titun, eja miiran pẹlu ẹran, buckwheat pẹlu oatmeal, jẹ eso ati ẹfọ. Yi ayun rẹ pada ni pẹrẹsẹ, ti o ba yọ lẹsẹkẹsẹ gbogbo awọn ọja ipalara ti o si ṣe aparọ wọn pẹlu awọn wulo, ara yoo jẹ gidigidi lati ṣatunṣe.
- Ṣawada ara rẹ lati ka awọn akole nigbagbogbo ṣaaju ki o to ra ounje, ṣe akiyesi iye ọra ati awọn kalori. Ni ọna yii, iwọ yoo le ṣakoso ohun elo rẹ. Ti o ba ro pe o ko nilo lati ka awọn kalori, lẹhinna eleyi ko tọ. Niwon ipo akọkọ ti iwọn idiwọn jẹ lati lo awọn kalori diẹ sii ju lati jẹun. Lati ṣe eyi, o nilo lati ni tabili ipele ati kalori. Gbiyanju lati kọ ohun gbogbo ti o jẹ, ro ani awọn ipanu kekere.
- O nilo lati ge ipin, ọna ti o rọrun julọ lati ṣe eyi ni lati rọpo awọn apẹrẹ nla pẹlu awọn ọmọ kekere. Ati pe o nilo lati mu nọmba awọn ounjẹ sii, o kere ju 4 igba lojojumọ. O ṣeun si eyi iwọ yoo gbagbe nipa ifarapa ti ebi.
- Yọọku gaari kuro ninu ounjẹ rẹ, rọpo oyin rẹ, awọn eso ti o gbẹ tabi awọn eso titun. Je gbogbo eso ti o pese fun ara pẹlu Vitamin B ati awọn carbohydrates yẹ.
- Njẹ lori ọna ati ni kiakia - aṣiṣe, eyi ni igbesẹ akọkọ si isanraju. Nitorina ti o ba fẹ jẹun joko ni tabili ki o bẹrẹ laiyara npa ounje. Bayi, iwọ yoo gba to ati gbadun awọn ounjẹ ti o jẹ. Ni awọn isinmi ati awọn ajọ, nibiti awọn tabili ti n ṣaja pẹlu ounjẹ onjẹ, ọkan ko nilo lati joko ni igun kan ati ki o ma jẹ ohunkohun. O le gbiyanju ohunkohun ti o fẹ, ṣugbọn o kan ma jẹ tabi jẹun.
- Ni igba pupọ o jẹun nigbati ara ko ba beere fun rẹ. Lati ṣe idanwo ohun mimu yii kan gilasi ti omi, ebi naa pa, lẹhinna o jẹ ongbẹ.
- Lati gba awọn ohun elo to wulo julọ ati awọn vitamin lati inu ounjẹ, pese wọn ni ọna ti o tọ. O dara julọ lati beki tabi sise steamed, o tun le tunnu tabi sise awọn ounjẹ.
- Ti o dara ju onje, nigba ti o padanu 1 kg ni ọsẹ kan, ko si siwaju sii. Nitorina, awọn ounjẹ ti o ṣe ileri awọn igbaniloju alaragbayida - 5-6 kg fun ọsẹ kan, ni o le tan tabi wọn yoo pa ara rẹ run.
Tẹle awọn imọran imọran ti awọn ounjẹ onjẹjajẹ lẹhinna o yoo ni anfani lati ṣe apẹrẹ ati onje ti o dara julọ fun ara rẹ.
Agbegbe ti o fẹmọ ti awọn oludariran ni imọran
- Ounjẹ aṣalẹ. Je ekan kan ti buckwheat, eyiti o le
fi epo olifi ati saladi tomati ati "Mozzarella" han. - Keji keji. Ti pese ipin kan ti wara kekere ati kekere warankasi ati kekere ṣẹẹri.
- Ounjẹ ọsan. Ṣetan borsch kekere-ọra pẹlu epara ipara, kan bibẹrẹ ti eran awo ti a fọwọ, ṣẹ awọn eggplants, awọn tomati ati awọn olu , ati tun jẹ akara akara gbogbo.
- Àsè. Je onjẹ awọn ọmọ wẹwẹ meji, eyi ti a gbọdọ ṣetan fun tọkọtaya ati saladi eso kabeeji pẹlu kukumba.
Ati nikẹhin, imọran pataki julọ - feti si ara rẹ, bi o ti sọ fun ọ ni aṣayan ọtun, o ṣe tabi rara. Lori idaniloju iyàn kan, oun yoo dahun dahun pẹlu ẹri ati afikun owo. Ati pe ti o ba bẹrẹ njẹ deede, lẹhinna o yoo padanu iwuwo ati mu ara rẹ dara.