Sikiiki jẹ wulo fun ilera, o jẹ ki o ṣe itọnisọna, imunirin ati ilera ni gbogbogbo. Fun asiwaju ti o bẹrẹ ti ọjọ ori, o nilo lati ṣe ipinnu idiyele ti o tọ, ṣe akiyesi iyara igbiyanju, ijinna ati ipo oju aye. Ni otutu otutu ti o wa labẹ iwọn 20, ko yẹ ki o jade lọ si irin-ajo irin-ajo kan. Ni akọkọ o to lati ṣe 5 km fun isinmi kan, o yẹ ki o duro ni ko ju wakati kan lọ pẹlu igbohunsafẹfẹ ti awọn igba 2-3 ni ọsẹ kan. Lati ṣakoso awọn ogbon skiriki ti o nilo lati yan ko oke giga, pẹlu iyẹlẹ kan ati ipele ti o yẹ fun igbaradi fun awọn iru rin lori awọn skis.
Kini awọn sikiini ti o yatọ?
- Wiwo ti o dara julọ fun ipele titẹsi, nigbati igbesẹ ẹsẹ kan jẹ ifọwọkan pẹlu ọpá kan.
- Ọna atẹle ti nrin ni igbesẹ kanna pẹlu fifa.
- Ilana, nigbati titari kan ti ṣe ni awọn igbesẹ meji jẹ diẹ idiju ati nilo diẹ ninu awọn iriri ni mimu iboju .
- Iru siki ti o nrìn pẹlu awọn ilọ-meji-ayípadà kan ati awọn igi ti o sunmọ ni a kà julọ nira.
- Iyatọ ti o lọra lẹẹkan, nigbati itọju ba waye nikan nitori gbigbe nipasẹ awọn igi.
Nrin pẹlu skate lori skis
Awọn ọna ti rin ni orukọ rẹ lati awọn ibajọpọ ti awọn agbeka, imitating a skating course. Ilana yii akọkọ ni a gbero bi ọna lati kọ ẹkọ bi a ṣe le ṣe awọn iyipo pẹlu fifẹ ati fifẹ pẹlu awọn ọpa ni ipele fifẹ. Ṣugbọn pẹlu ilọsiwaju skis skirts, irisi ti nrin rin irin-ọna ti o ni kikun, ti o jẹ ki o le ṣe idaraya ti iyara pupọ kan.
Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi wa nṣiṣẹ:
- igbagbogbo;
- iṣiro iṣẹ meji-ọpọlọ;
- iṣẹ igbasilẹ nikan-stroke;
Ọna ti nrin ni lati ṣe atẹgun eti sikila atẹgun, kọju iwọn si ẹlomiiran miiran. Lẹhinna ṣe iṣoro iru bẹ lori ẹsẹ miiran. Ko si awọn idinku laarin awọn igbesẹ ti o wa ninu igbiyanju yii. Nigba ti o ba ti tan-an, awọn ọwọ nṣiṣẹ, ti o ba gba laaye nipasẹ ilana ti a yàn. Awọn ọwọ fifọ ni o yẹ ki o ṣee ṣe ni nigbakannaa tabi ni ẹẹhin, ti o da lori isale ati ilọsiwaju awọn ẹsẹ.
Laibikita ipele ti ogbon ati ọna sikiini, bọtini lati ṣe aṣeyọri tun jẹ awọn iyọọda ti awọn skis, awọn bata orunkun ẹsẹ ati igbesẹ ti o yẹ fun awọn ẹrọ fun sisun jade lori isinmi.