Ẹjẹ to dara nigba ikẹkọ jẹ koko ti o le ṣe iyasọtọ si awọn akọsilẹ ju ọkan lọ. Biotilẹjẹpe, ti o ba ṣi kekere diẹ jinlẹ, ko si nkan idiju ninu eyi. Ohun pataki ni lati fi ara rẹ pamọ pẹlu ifẹ agbara ati ki o koju awọn imunibinu ti inu rẹ.
Iduro ti o dara nigba ikẹkọ
Ranti tabi kọ silẹ pe ni onje ṣaaju ki o to ikẹkọ ti o nilo lati fiyesi si awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ, ṣugbọn awọn oti ṣaaju ki o to, nigba ati lẹhin ikẹkọ ti ni idinamọ patapata. Ounje ti o ni pupọ ti ọra ati ti o wa ninu ikun fun igba pipẹ le fa abo ati colic, ati tun fa idamu lakoko idaraya.
Nitorina, ounje nigba idaraya yẹ ki o jẹ bi kekere bi o ti ṣee ṣe laisi ọlọjẹ. Ninu ounjẹ deede, awọn ẹsẹ adie ni a le rọpo pẹlu ọmu, ẹran ẹlẹdẹ pẹlu ẹran aguntan, ati awọn ọmọ sisun gbọdọ wa ni pese nikan lati awọn ọlọjẹ. Nikan ohun ti o le fa ni kekere ẹja ti o lagbara ṣaaju ki o to ikẹkọ.
Kini lati mu nigba ikẹkọ?
Omi jẹ pataki pupọ fun ara wa. Omi nigba idaraya n ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ati ṣiṣẹ okan, ati gbigbọn. Lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ki ikẹkọ, o nilo lati mu nipa gilasi omi, ṣugbọn nigba awọn adaṣe ara wọn ni iṣẹju 5-10 gbogbo, o nilo lati mu diẹ. Oṣuwọn omi ti o mu ni o da lori bi o ti ṣaṣaro irun lakoko idaraya rẹ. O le mu awọn ohun mimu pataki pẹlu awọn eleto lakoko ikẹkọ, ṣugbọn eyi jẹ ni idi ti ẹkọ naa yoo to ju wakati kan lọ.
Gainer nigba ikẹkọ
Awọn oluṣeja jẹ afikun afikun ti o ni ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates. Ni asopọ pẹlu otitọ pe awọn ara ti diẹ ninu awọn elere idaraya lilo agbara nla kan ti agbara ati agbara, nigba ti wọn ni awọn ara ọlọjẹ, awọn amulumala-amulo-amulo-amulo ti wọn nilo:
- Awọn osere dinku ailera ati mu atunṣe agbara agbara pada;
- nitori awọn ọlọjẹ ninu awọn akopọ rẹ, awọn oludari n ṣe alekun ipese awọn amino acids lakoko ikẹkọ;
- gayners ni igba diẹ mu ohun orin muscle pada ati mu agbara intracellular pọ;
- Awọn oniwa gayners pese anfani lati mu iwọn ara ti o pọ si 1-3 kg fun osu kan;
BCAA lakoko ikẹkọ
BCAA (lati Ilu Gẹẹsi ti a ti yan amino acid) - eka ti awọn amino acids mẹta pẹlu abawọn ti a fi pilẹ - isoleucine, valine ati leucine. Awọn wọnyi jẹ ẹya pataki ti awọn ọlọjẹ. Gbigba awọn ile-amino acid irufẹ bẹẹ jẹ pataki fun atunse isan iṣan. Iwọn iwọn amino ti iru amino acids yii jẹ nipa 5-10 g, ti a mu ṣaaju ki o to, nigba ati lẹsẹkẹsẹ lẹhin idaraya.