Awọn otitọ pe ẹfọ le ati ki o yẹ ki o wa ni je nigba ti ọdun àdánù, mọ ohun gbogbo, ṣugbọn ohun ti gangan, si maa wa lati wa ni ri, nitori diẹ ninu awọn nibẹ ni awọn carbohydrates ati sitashi ti o fun wọn ni akoonu daradara caloric. Ipese nla julọ le mu nikan kalori-kere, ọlọrọ ni vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn aṣoju okun.
Awọn eso ati awọn ẹfọ ti o wulo
Fiber wa ni fere gbogbo awọn ẹfọ ati awọn eso, ṣugbọn julọ julọ ni awọn Karooti, awọn ewa - awọn lewẹ, Ewa ati awọn ewa, awọn ẹfọ cruciferous, eyun eso kabeeji, ati awọn ti o yatọ julọ. Awọn iru awọn ọja bajẹ ni apa inu ikun ati inu ara, n pese pipe ti satiety ati sise lori ara bi igbi, gbigba jade kuro ninu rẹ gbogbo awọn ọja ti ibajẹ, o ṣe deedee awọn peristalsis ti ifun. Lati awọn ẹfọ ti kii-starchy le mọ awọn ewa alawọ ewe, asparagus, atishoki, seleri. Zucchini laisi ko ni awọn kalori, bi awọn cucumbers ṣe, ati pẹlu wọn o le jẹ awọn eso-kalori-kekere kalori ati ẹfọ bi apples, citrus, eggplant, elegede, tomati, beets, radishes, alubosa, ata ilẹ, awọn akara oyinbo, awọn pomegranate.
Si awọn eso ati awọn ẹfọ, ọlọrọ ni okun, o le ni paapaa raspberries, pears, blueberries, strawberries,